🍒01.10.2020.
Es novēlu visiem labu dienu, lielisku garastāvokli un garšīgu svara zaudēšanu!
Vienubrīd es sāku Zen kanālu, jo vēlējos padalīties ar savu svara zaudēšanas stāstu, savu pieredzi.
Pirms diviem gadiem Zen centrā nebija tik daudz zaudēt svaru un runāt par kaloriju deficītu. Patiesībā tikai daži cilvēki zināja, kas ir kaloriju deficīts un ar ko tas tika ēst, tādā pašā mērogā kā tagad.
Tieši tagad visi pēkšņi sāka tiešsaistē uzturēt savas svara zaudēšanas dienasgrāmatas un pastāstīt, kā līdz vasarai viņi zaudē 5 kg, skaitot kalorijas, ēdot garšīgi, neizsalkuši. Nu, ko es tev varu pateikt, tu pats redzi un lasi.
Es devos tālu uz kaloriju deficītu, izmantojot diētas, badu, traucējumus jaunām diētām.
Un tikai pēc tam, kad esmu izpētījis daudz informācijas, atsijājis regulāras diētas, daļēju un atsevišķu uzturu, badošanos, es uzzināju kaloriju deficīts un to izmēģinājis, es sapratu, ka tas tiešām darbojas, kaut arī bez stingriem ierobežojumiem un izsalkums.
Un kāpēc es to nezināju iepriekš? Kāpēc neviens man neteica, ka šādi, nedaudz mainot uzturu, kontrolējot to, neizrādoties, ka tas ir no saldumiem, jūs varat zaudēt svaru? Kāpēc par to nerunā visur un visur?
Un tad es nolēmu, ka man vajadzētu par to pastāstīt pēc iespējas vairāk cilvēkiem, lai kaut kā palīdzētu atbrīvoties no liekā svara. Galu galā es pats būtu pateicīgs, ja pēc iespējas ātrāk iepazītos ar šādu emuāru.
Un tagad, drīz 2 gadus, mēģinot jums, es cenšos motivēt un parādīt, ka jūs varat zaudēt svaru, neierobežojot sevi visā pasaulē, nemirstot badā.
Bet šodien es vienkārši atstāšu ātru norādi par svara zaudēšanu, rēķinot kalorijas. Man pašam jau ir vajadzīga motivācija, lai tevi motivētu😂
Mana diēta šai dienai.
Viena no manām iecienītākajām brokastīm ir sarkanās zivju sviestmaizes. Šodien man ir ideālas sviestmaizes: uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (60 g) ar avokado (50 g) un viegli sālīta laša chum (70 g). Un arī zaļā tēja.
Izgājušas brokastis 425 kcal.
Jūs jau zināt, ka esmu tikai sālītu sarkano zivju un arī kūpinātu zivju cienītājs. Visā svara zaudēšanas laikā es ēdu šādas sviestmaizes un principā sālītas, kūpinātas zivis - es pastāvīgi ēdu. Un, kā redzat, tas mani neatturēja no svara zaudēšanas.
Patiesībā mēs paši uzklausām visus apkārtējos un sākam visus ieteikumus piemērot uzreiz.
Tad viņi teica sāļus, lai izslēgtu tūsku un lieko svaru. Viņi teica, ka nedrīkst ēst maizi, kāds vispār iesaka badoties, kāds uzskaita pārtikas "svara zaudēšanas ienaidniekus" izplata ruļļus un prasa visiem no tiem atteikties, kāds neatlaidīgi piedāvā diētu diabēta slimniekiem veselīgiem cilvēki.
Jūs varat uzskaitīt un uzskaitīt visu, ko mēs, tiecoties pēc harmonijas, cenšamies pielietot un nostādīt sevi tādā stāvoklī, ka rokas nokrīt, mēs iedzenam sevi stūrī.
Jā, varbūt daži no padomiem ir patiešām noderīgi, iespējams, tos ievērojot, liekais svars pazudīs nedaudz ātrāk. Bet vai jums būs ērti? Vai jūs visu mūžu varat izturēt visus šos ierobežojumus, lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī saglabātu rezultātu?
Es tiešām šaubos. Tikai daži cilvēki spēj izturēt dažādus ierobežojumus, īpaši attiecībā uz pārtiku - tas ir viens no pieejamākajiem priekiem.
Jūs varat runāt par gribasspēku tik daudz, cik vēlaties, bet, ja visi varētu atteikties no visa uzreiz un ēst tikai paši "pareizākie" produkti (un ne vienmēr garšīgi) - tad pasaulē nebūtu tik daudz cilvēku aptaukošanās.
Es to visu saku ar faktu, ka jums jāatrod sev ērts svara zaudēšanas veids, kas kļūs ne tikai par kārtējo, bet gan par diētu. Kāpēc atteikties no iecienītākajiem produktiem, kad tos ar prieku varat ievietot savā ikdienas KBZhU ēd un tad naktī nesapņosi par saldumiem, kas kā ārprātīgais ved pie ledusskapja un nākamo saplīst.
Tāpēc es šodien zināju, ka pusdienās man būs borščs, kas nozīmē, ka būs daudz bezmaksas kaloriju. Es to izdomāju ēdienkartes letes un redzēju, ka šodien manā ēdienkartē lieliski iekļaujas 2 auzu pārslu cepumi.
Un stundu pēc brokastīm es darbā dzēru tēju ar cepumiem (50 g) - 150 kcal. Tāpēc, ka viņi skatījās uz mani, un es ļoti gribēju viņus ēst.
Uzkodas cepumu dēļ man ir ļoti viegli uzkodu tomāti (200 g) ar 20 g skāba krējuma 10% un vistas ola (55 g).
Tikko ieguva uzkodu 150 kcal.
Pusdienas tiek pagatavotas iepriekš un vairākas dienas. Pusdienās šķīvis boršča (ielej biezu un iznāca 500 g), krējuma 10% (40 g) un maizes (20 g) ar biezpienu 15 g).
Pusdienas ir tikai 290 kcal.
Šodien gandrīz visu dienu pavadīju pie datora. Nekas interesants nenotika. Manas parastās darba dienas.
Šodien pat negatavoju. Vāra vakariņās makaronus - tas neskaitās. Vai kādam tas ir ēdiena gatavošana, un jums ir jāstāv pusdienai pie plīts?
Manas vakariņas sastāvēja no 120 g vārītu makaronu, kas izgatavots no cieto kviešu ķemmītēm, vistas rullīša ar biezpiena sieru un pesto mērci (110 g) un 100 g gurķa.
Izgāju vakariņas 345 kcal. Es vienkārši aizmirsu viņu nofotografēt, viņi šodien sāka ar mani runāt.
Un vakarā ar tēju apēdu 30 kaltētus mango 95 kcal.
Visa diena izrādījās 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Mēs dzeram ūdeni, veicam vingrinājumus, uzturam nelielu kaloriju deficītu, uzraugām BJU līdzsvaru un augam slaidāki savam priekam.
Ne tik sen es rakstā pieskāros stereotipu tēmai, kurš pastāvīgi lasa, iespējams atceras šo rakstu.
Un šeit ir vēl viens piemērs.
Bet mēs šeit redzam ne tikai stereotipus.
Piemēram, es redzēju cilvēku, kurš vispār nesaprot, ko viņš lasa, vai pat lasa virsrakstu un skatās tikai uz attēliem.
Un šis komentārs tika rakstīts uz rakstu, kur es krāsaini cenšos jums pateikt, ka ilgs kaloriju deficīts prasa dienas lejupielādes, krāpšanās ir jaukas, lai neļautu ķermenim pierast pie pastāvīgā deficīta, lai nesadalītos un neatstātu visu mīļoto dēļ. labumi.
Un kā piemēru minu savu iekraušanas dienu ar ruļļiem.
Šeit ir lietas😂. Un viņa nav vienīgā.
Nu, labi - jums visiem ir ērts un garšīgs svara zudums😘
Atgādinājums.
Video recepte vistas krūtiņai, kas cepta zem cepures:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Tomātu uzkodu recepte.
Sālītu zivju recepte.
Kabaču kastrolis ar siera recepti.
Bulgur recepte ar dārzeņiem.
Pica uz pitas maizes.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.