🍒02.10.2020
Visu labu dienu, garšīgu svara zaudēšanu un lielisku nedēļas nogali!
Veselas divas brīvas dienas! Vai jūs priecājaties? Es esmu ļoti priecīgs, it īpaši tāpēc, ka laika prognoze sola siltumu un sauli! Ceru pastaigāties un atpūsties.
Noteikti tagad kāds teiks - padomā 2 brīvas dienas. Viņiem tie ir katru nedēļu lielākajai daļai, kas nav nedēļas nogales nedēļa un nav mēnesis atvaļinājuma.
Un es priecājos. Galu galā tieši šī attieksme pret dzīvi veido mūsu dzīvi.
Izbaudīsim sīkumus, un tad mūsu dzīve būs daudz laimīgāka!
Tas pats ir ar svara zaudēšanu. Kāds priecājas par katriem 100 g, kas pagājuši nedēļas laikā, un lēnām, bet noteikti iet uz savu mērķi un to sasniedz.
Un kāds ir neapmierināts ar mīnus 1 kg nedēļā un rezultātā visu met pusceļā.
Ir labi, ja vēlaties vairāk nekā jums šobrīd ir. Bet, ja jūs nepriecājaties un nenovērtējat to, kas jums ir tieši šeit un tagad, jūs, iespējams, nesasniegsiet to, par ko sapņojat. Vai jūs tā nedomājat?
Katrs no mums izvēlas savu ceļu.
Kāds izlēma par stingriem ierobežojumiem, cerot ātri zaudēt svaru. Bet vai pēc šāda svara samazināšanas būs iespējams saglabāt svaru? Jautājums ir tik jautājums. Un es esmu pārliecināts, ka lielākā daļa visu papildu mārciņu atgūs, tiklīdz viņi atgriezīsies pie parastās diētas.
Un kāds lēnām, ar nelielu kaloriju deficītu, mainās uz labo pusi, pierod pie jauna uztura, apgūst jaunus ēšanas paradumus, kas kļūst par dzīvesveidu. Tajā pašā laikā jūs iegūstat pārliecību, ka papildu mārciņas vairs neatgriezīsies.
Es izvēlējos savu ceļu - tas ir ērts un garšīgs svara zudums. Pēc visām diētām un bada streikiem tieši kaloriju skaitīšana man palīdzēja saprast, cik es patiešām ēdu un cik daudz kaloriju.
Ēd maz un nezaudē svaru? Vienkārši aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs faktiski ēdat, un viss nostāsies savās vietās.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Šodien man atkal ir ideālas sviestmaizes - pilngraudu maize (50 g), avokado (30 g) un viegli sālītas zivis (60) - tas, kas man patīk.
Brokastis iznāca 335 kcal.
Vakar notika tā, ka vakarā es smagi strādāju un šodienai man nebija steidzama darba. Viss ir pēc kārtas.Tas nozīmē, ka man dienas laikā ir pietiekami daudz brīva laika.
Šeit citu dienu es nejauši izspiegoju salātu recepti kādā kulinārijas programmā, kas turpinās no rīta, un man šķita, ka, nedaudz mainot recepti, jūs varat iegūt lieliskus PP salātus. Es ļoti vēlējos to izmēģināt, un es nolēmu pagatavot salātus uzkodām, it īpaši tāpēc, ka nekas nav grūti sagatavojams, viss ir ātri un vienkārši.
Galvenās sastāvdaļas ir vistas šķiņķis un ķīniešu kāposti. Es noteikti drīz padalīšos ar jums recepti. Salāti ir garšīgi, svaigi, ar zemu kaloriju daudzumu un ar pikantuma norādēm.
225 g salātu - tas man izrādījās 150 kcal.
Man ļoti patika salāti - gatavošu tos biežāk.
Pusdienās man bija borščs (500 g) ar 40 g skāba krējuma 10% un sviestmaizes uz pilngraudu maizes (20 g) ar 30 g vistas pastromas.
Vakariņas 240 kcal.
Es apzināti uzkrāju vakaram vairāk kaloriju.
Es plānoju pagatavot šavarmu un pati uzcept kārtainās mīklas siera kūkas ar biezpienu un aveņu ievārījumu. Es jau nesen tādas cepu, un visiem tās tik ļoti patika, ka viņi lūdza, lai es tās atkārtoju. Un es gribēju izmēģināt arī šo siera kūku. Tāpēc līdz vakaram es savācu vairāk bezmaksas kaloriju - es svinēšu piektdienu!
Vakariņās mana shawarma devās uz 495 kcal - tas ir 90 g lavaša un vistas krūtiņas, kas cepts uz elektriskā grila, 50 g tomātu, 20 g marinētu gurķu un burkānu korejiešu valodā un mērces - 70 g mīksta biezpiena ar ķiplokiem.
Es nolēmu aprēķināt, cik kaloriju ir 1 siera kūkā, parasti es šādus ceptus izstrādājumus neskaita, jo pats to neēdu, bet, tā kā es šodien gribēju šādu siera kūku, es saskaitīju KBZHU. Vai jūs zināt, cik daudz tas izrādījās? 215 kcal Ja vēlaties, varat mēģināt ierakstīt 1 lietu savā KBZHU.
Man visvairāk patīk tas, ka to ir viegli sagatavot. Gatavo kārtaino mīklu atkausēju, sadalīju 4 daļās, biezpienu sajaucu ar olu, pievienoju saham un vanilīnu. Viņa izveidoja siera kūku, vidū ievietoja karoti biezpiena masas un ievietoja krāsnī 10 minūtes, pēc tam pievienoja karoti aveņu ievārījuma un atkal 10 minūtes krāsnī. Un jūs esat pabeidzis! Aromātisks un garšīgs, un pats galvenais vienkārši!
Man virtuvē ir vismaz jācīnās - visi priecājas par gardu tēju.
Tās ir manas siera kūkas uz kārtainās mīklas. Es apēdu vienu no tiem par 215 kcal.
Rezultātā diena izrādījās 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Lai palīdzētu kaloriju deficītam, es dzeru savu ūdens līmeni un veicu vingrinājumus, kas ietver bāru, šūpoles, pietupienus). Es 5 minūtes staigāju pa elipsi - vairāk nevajag.
Kāds man rakstīja, ka 5 minūtes uz elipses ir ļoti īsas. Pirmkārt, tas ir atkarīgs no tā, kādā tempā tas nav pietiekami. Un, otrkārt, es nepiedalīšos fitojaškas konkursā 2021 un nogalināšu sevi par to simulatoros. Mana fiziskā aktivitāte ir diezgan pietiekama, lai uzturētu tonusu.
Ja jums patīk smagi strādāt sporta zālē - tā ir jūsu izvēle. Man ir nedaudz atšķirīgas prioritātes.
Atgādinājums.
Video recepte vistas rullītim ar sēnēm un sieru:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
PP Tiramisu recepte.
Chakhokhbili recepte.
Vistas kaudzīšu recepte ar biezpienu.
Sālītu zivju recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.