🍒05.10.2020.
Es sveicu jūs savā kanālā. Es novēlu jums labu dienu un garšīgu svara zaudēšanu!
Kāpēc mēs nemīlam sevi tik ļoti?
Sākumā mēs ēdam tik daudz, ka atveseļojamies un jau diez vai atpazīstam sevi spogulī, un liekais svars tikai papildina mūsu veselības problēmas.
Kad mēs atjūtamies - mēs sākam meklēt diētu, kurā nedēļas laikā var steidzami zaudēt svaru par 20 kilogramiem. Un atkal neviens nedomā par to, kas notiks ar veselību.
Un, zaudējot svaru visstingrākajā diētā, ātri un ar ierobežojumiem, mēs atkal sākam ēst tāpat kā iepriekš, atkal iegūstot lieko svaru.
Mīlēsim sevi.
Kaloriju skaitīšana man palīdzēja zaudēt svaru, mainīt dzīvesveidu, ēšanas paradumus un iemācīties kontrolēt, cik daudz es ēdu. Tajā pašā laikā es ēdu garšīgi, un man nav stingru produktu ierobežojumu.
Galvenais noteikums, zaudējot svaru kaloriju deficītam, ir ievērot jums nepieciešamo ikdienas deficītu, ņemot vērā jūsu svaru, augumu, vecumu un citus parametrus, kā arī uzturēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru - kas ir ļoti svarīgi mūsu ķermeņa un sievietes veselībai skaistums.
Īsumā par svara zaudēšanu pēc kaloriju deficīta un BJU bilances:
Sīkāk tiem, kas vēlas zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem, raksta beigās ir saite uz krāpšanās lapu iesācējiem. Ir arī saite uz rakstu "iepazīšanās", kurā varat redzēt, kādus rezultātus mana kanāla lasītāji ir sasnieguši, izmantojot kaloriju skaitīšanu.
Ja jums ir svarīga jūsu veselība, ja jums nav spēka pārnest lieko svaru uz sevi, speriet pirmo soli, izmēģiniet to un jums noteikti izdosies!
Es pazudu šeit uz pāris dienām (sestdien un svētdien), pamanīja pastāvīgie lasītāji. Es izlasīju visu - paldies par atbalstu, tu esi labākais! 💖
Ja sestdienas pēcpusdienā viss sākumā bija labi un pēc plāna - beidzot esam pabeiguši kādu biznesu Maskavā un bija lieliska pastaiga (pateicoties laika apstākļiem, tas bija brīnišķīgi), tad svētdien es jau biju noguris no temperatūras 38,5.
Neiedziļināšos, bet viss jau ir labi, paliek tikai vājums.
Es labāk pastāstīšu, cik lieliski tas ir VDNKh, un parādīšu jums fotoattēlu. Pie VDNKh joprojām zied satriecošas rozes - ļoti skaistas. Ritiniet fotoattēlu:
Mēs gājām sestdien, viss sākās ar brokastīm ar sviestmaizēm uz pilngraudu maizes ar vistas pastram, un beidzās ar vēlām vakariņām ar boršču, kas neizskatījās, bet gāja slikti. Man pārgāja doma, ka borščs stāv jau ilgu laiku. Bet nekas nesāpēja - labi, ka to ēdu tikai es.
Un tad svētdiena bija mana "lieliskā diena".
Mana svētdienas diēta sastāvēja no vistas buljona, sausiņiem un aveņu ievārījuma. Viņi mēģināja noņemt temperatūru ar ievārījumu, bet tas nenovilka, un bija nepieciešams kaut kas salds.
Pirmdien es plānoju sākt ēst normāli, bet, tā sakot, bez frills.
Brokastīs divas vārītas olas un divas maizes šķēles (60 g) ar sviestu (10 g). Cepu maizi sausā pannā un nosusināju.
Un brokastīs zaļā tēja. Visa šī bagātība iznāca 390 kcal.
Šajā pirmdienā es pati paņēmu slimības lapu.
Tas ir labi, ja ir Zhorik (tas ir mans robotu putekļsūcējs), kas iztīra pats, bez manas līdzdalības. Un šajā laikā es varu gulēt.
Jums jāatzīst, ka saimniekot ir kļuvis daudz vieglāk. Kāds pat no jums nesen par to rakstīja, kad tika apspriesta slinkuma un laika trūkuma tēma ēdiena gatavošanai.
Iepriekš viņi mazgāja ar rokām, saspieda ar rokām, notīra ar slotu, mazgāja grīdas ar rokām. Un tagad ir automātiskās veļas mašīnas, putekļsūcēji (ieskaitot veļas mazgājamās mašīnas) un pat robots putekļsūcējs, kas pats brauc, vāc putekļus un neprasa mūsu līdzdalību, kā arī visdažādākos supermopus un multivarku, kurā ātri un tikai. Kas nav izgudrots, lai vienkāršotu mājas darbus. Nez, vai ir kāds gludeklis, kas pats dzelzs? Es ļoti to gribu😂
Kādam ar sīkrīku un dažādu palīgu palīdzību ir vairāk laika sev, kādam - darbam. Bet katrs no mums šo izvēli izdara pats. Es pats pamanīju, ka jo vairāk naudas tiek nopelnīts, jo vairāk tas tiek tērēts, un es attiecīgi vēlos nopelnīt vēl vairāk.
Kad pienāca uzkodu laiks, es nolēmu iedzert tēju ar rīvmaizi (50 g) - 185 kcal. Līdz šim es nolēmu atstāt krekerus, tomēr tie palīdz atjaunot spēku un vienlaikus ir labi sagremoti un palīdz tikt galā ar toksīniem, neizraisot fermentāciju kuņģī. Tagad mums vajag ogļhidrātus.
Pusdienās es gaidīju vistas buljonu (350 g), kuram pievienoju 70 g vārītu nūdeļu no cietajiem kviešiem. Apēdu arī 95 g vistas stilbiņa.
Pagājušas pusdienas 345 kcal.
Pēc brokastīm un pusdienām es vairs nejutu diskomfortu slimajā vēderā un nolēmu, ka ir pienācis laiks diētai pievienot ēdienu, kas ir jaudīgāks par vistas buljonu. Tika izmantota smagā artilērija😂.
Izvēle krita uz kartupeļiem, kas sautēti ar vistas krūtiņu. Manuprāt - lieliska izvēle un skatoties uz priekšu, tas vēderam izrādījās ļoti patīkams.
Vakariņas - 300 g kartupeļu, sautēti ar vistas krūtiņu - 320 kcal
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es dzēru zaļo tēju ar krekeriem (35 g) - 130 kcal.
Tā rezultātā tika iegūti 1364 kcal dienā. B - 103, F - 45, U - 143. Manuprāt, šajā situācijā tas ir diezgan pienācīgs KBZHU. Tagad man vajag vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu un mazāk tauku.
Es tieku ārā, cik vien labi varu.
Kā pagāja tava nedēļas nogale? Noķert siltās dienas, kuras mums sagādāja rudens?
Neslimo!
Atgādinājums.
Auzu pārslu cepumu receptes video:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Vārtu recepte ar olu un zaļajiem sīpoliem.
Recepte kartupeļu quiche ar sēnēm.
Biezpiena sacepuma recepte ar ābolu un kanēli.
Ķirbju biezeņa zupas recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.