🍒11.10.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Visu savu pieaugušo dzīvi esmu lietojusi dažādas diētas. Es nekad neesmu bijis tievs, un visa mana dzīve bija cīņa par harmoniju, kuru es pazaudēju. Gandrīz.
Bet gadās, ka kaut kas klikšķina galvā un tu saproti - tagad vai nekad. Liekais svars nesa tikai veselības problēmas, nebija runas par aktīvu dzīvi, garām pastaigām - viss bija ļoti grūti.
Un es nolēmu, ka vairs nemeklēšu jaunu modernu diētu, bet mainīšu savu dzīvesveidu, attieksmi pret ēdienu un mainīšu savus ēšanas paradumus. Izpētījis daudz informācijas, es sāku skaitīt kalorijas un līdzsvarot BJU.
Kaloriju skaitīšana ir mainījusi visu manu dzīvi. Es varēju ne tikai zaudēt svaru - es mainīju savu uzturu, ēšanas paradumus un mainīju savu dzīvi, saglabājot veselību.
Tajā pašā laikā es ēdu garšīgi, man ir ērti un nav izsalkuma. Es atļauju sev daudz ēdienu, es neizslēdzu visus produktus no uztura.
Pamatprincips ir uzturēt ikdienas kaloriju deficītu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru.
Vienīgais, ko es patiešām nožēloju, ir tas, ka es agrāk nenonācu pie šīs svara zaudēšanas metodes.
No mums daudz neprasa, lai mainītos. Kontrolējiet ēdienu un gatavojiet mazāk kaloriju, bet ne mazāk garšīgu.
Izmēģiniet, speriet pirmo soli, rīkojieties un arī jums izdosies!
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastīs man ir sviestmaizes uz pilngraudu maizes (60 g) ar vārītu cūkgaļas mēli (90 g). Un zaļā tēja.
Izrādījās brokastis priekš 345 kcal.
Tā kā sviestmaizes ir vienas no ātrākajām brokastīm (un manām iecienītākajām) - es vēlos tās dažādot. Pilngraudu maize paliek nemainīga. Dažreiz, kad esmu slinks, lai ceptu pati savu pilngraudu maizi (lai gan burtiski tas prasa 5 minūtes plus cepšanas laiks), es to nopērku, ja atrodu veikalā. Kā pēdējais līdzeklis es ēdu parasto rupjmaizi.
Bet ko var likt uz maizes - es gribu dažādot. Es izslēdzu desu - tā ir pārāk trekna un sastāvs nav priecīgs. Vistas pastroma ir laba sviestmaizēm, vai arī ar viegli sālītām zivīm, man ļoti garšo sviestmaizes, ar zivju pastu, ar sieru. Bet kādreiz viss garlaikojas, un jūs vēlaties kaut ko jaunu nogaršot.
Un tāpēc es atcerējos valodas. Es nopirku liellopu gaļu ne tik sen, bet tā ir pārāk trekna mūsu gaumei. Bet man ļoti patīk cūkgaļas mēles. Un par cenu tie ir tādi paši kā vistas krūtiņas fileja (es pērku par 250 rubļiem), bet garša ir pilnīgi atšķirīga.
Es nodomāju un nolēmu, ka biežāk krūšu vietā var iegādāties mēles.
Svētdienu pavadījām mājās - noskaņojums ir tāds, ka negribas nekur iet. Es gribētu būt mājās, silti, zem segas skatīties interesantu filmu ar karstu tēju. Rudens noskaņojums.
Es nolēmu iekost ar uzkodu tomātiem, kā es tos saucu. 180 g tomātu smērēja ar biezpiena sieru (40 g) ar ķiploku (5 g).
Uzkodas 165 kcal.
Vakar es pagatavoju želejas gaļu. Šodien es nolēmu to aprēķināt KBZHU. Es vienkārši nevarēju sākt šo nodarbošanos - tas mani biedēja. Bet, apbruņojies ar krūzi karstas tējas, es skaitīju. Viss izrādījās nemaz tik grūti, kad tika nosvērts viss pirms un pēc. Un rezultāts, kas izrādījās, mani ļoti iepriecināja. Želejas gaļas kaloriju saturs iznāca ļoti patīkams - 79 kcal uz 100 g. Un tas nozīmē, ka es izmantoju liellopa kāju, cūkgaļas buljonu un kā galveno gaļas sastāvdaļu pievienoju tītara krūtiņu.
Es nolēmu pusdienās ēst tik daudz, ka tieši no sirds from.
Pusdienas: želejas gaļa (300 g), vārīti kartupeļi (200 g) un nedaudz sinepju - 375 kcal.
Tātad želejas gaļai nav nekā slikta, ja jūs to negatavojat tikai, piemēram, no treknas cūkgaļas.Un cik daudz tas satur kolagēnu, kas mums vienkārši vajadzīgs. Neatkarīgi no tā, kā jūs izskatāties, želejā ir daži plusi😂.
Šodien man bija arī pēcpusdienas uzkodas, kad visu dienu pavadi mājās, un vēl jo vairāk - brīvo dienu - gribas kaut ko košļāt, bet ieraduma dēļ viss jau ir KBZHU ietvaros.
Es dzēru zaļo tēju ar 20 g tumšās šokolādes. Viņa arī apēda 15 g priežu riekstu. Pārdošanā parādījās jauna priežu riekstu kultūra, un es nolēmu iet bojā un nopirkt tik noderīgu un mikroelementiem bagātu produktu ziemai.
Izrādījās, ka tā bija pēcpusdienas uzkoda 210 kcal.
Vakariņās siera kūkas, kuras vakar izcepu. Kamēr vakar biju aizņemta ar želejas gaļu, es nolēmu maksimāli izmantot virtuvē pavadīto laiku.
Vakariņas - 200 g siera kūkas ar 30 g skāba krējuma 10% - 370 kcal.
Tikai vienas dienas laikā es saņēmu 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
Vairākas dienas man bija tauki apmēram 50 g dienā, kas nav ļoti labi, tāpēc šodien esmu priecīgs ar 72 g tauku.
Es pieredzēju tauku samazināšanas sekas uz sevi. Un labi, ka laikus sapratu, kāda ir kļūda, un to izlaboju. Paldies arī lasītājiem, kuri ieteica, ka runa varētu būt par tauku samazināšanu.
Viss sākās ar sausu ādu, un tad mani mati nokrita tādā ātrumā, ka kļuva biedējoši. Nu, es savlaicīgi izlaboju KBZhU un pamazām viss izdevās, un es atjaunoju matus. Tas varēja būt hormonālās sistēmas pārkāpums.
Tāpēc ir svarīgi ne tikai uzturēt kaloriju deficītu, bet arī līdzsvarot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus.
Daudzus, es redzu no manis saņemtajiem ziņojumiem, vada KBZHU, kas nosaka kaloriju skaitītāju, bez jebkādām korekcijām mūsu ķermeņa vajadzībām.
Esmu vairākkārt pievērsis tam uzmanību, bet viņi joprojām uzkāpj uz tā paša grābekļa.
Vieglu darba nedēļu un gardu svara zaudēšanu jums visiem!
Atgādinājums.
Auzu pārslu cepumu receptes video:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Baklažānu ruļļu recepte ar biezpienu.
Šokolādes kūku recepte 5 minūtēs.
Recepte pankūkām ar baklažāniem.
Bezvistas vistas pīrāga recepte.
Ceptu siera kūku recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.