🍒16.10.2020.
Laba diena visiem, lai jums laba nedēļas nogale un garšīgs svara zudums!
Sakarā ar to, ka pirms nedaudz vairāk nekā diviem gadiem es mainīju savu uzturu, es ļoti pārtraucu ēst augstas kaloriju pārtiku un kontrolēt kaloriju saturu diētā, man izdevās zaudēt svaru un mainīt savu dzīvi uz labo pusi pusē.
Un, pateicoties olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaram pārtikā, mans ķermenis saņem lielāko daļu nepieciešamo uzturvielu.
Man izdevās nomest no 132 kg līdz 69 kg (šobrīd) bez sadalījumiem, kā tas parasti notiek ar diētām. Tā kā esmu garšīga, ēdu savus iecienītākos ēdienus un vienmēr esmu pilna.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastis - sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (60 g) ar avokado (20 g) un zivju pastu (45 g). Es ēdu sviestmaizes ar zaļo tēju.
Brokastis 345 kcal.
Piektdiena ir nedēļas pēdējā darba diena, un man šodien nav daudz darba. Tāpēc es nolēmu strādāt dienas pirmo pusi un dienas otro pusi veltīt eksperimentiem virtuvē.
Un pirmais, kas man prātā bija olu rullītis, kuru var ēst gan uzkodām, gan brokastīm. Viss būs atkarīgs no sastāvdaļu daudzuma.
Uzkodai sagatavoju rullīti, tam neprasīja daudz laika - tas tikai nedaudz sasildījās. Ja ilgi sēžat pie datora - līdz vakaram kakls sāp tikai šausmīgi.
Šodien pagatavoju olu rullīti ar 1 olu un nedaudz auksti kūpinātu rozā lasi. Turklāt man vajadzēja biezpiena sieru un avokado. Un es dabūju uzkodu 270 kcal.
Vienkārši, garšīgi un apmierinoši - kā man patīk.
Atcerieties, ka citā dienā es ar jums dalījos ar knupju maizīšu recepti? Manējais sāka prasīt krēmu par šīm maizītēm. Un es arī gribu gardas maizītes, jā, ar olu krēmu! Un ne tikai maizītes. Ar olu krēmu var pagatavot daudz garšīgu lietu. Es prātoju, kāds būtu olu krēma kaloriju saturs, ja nelietotu cukuru un sviestu.
Es nolēmu pusdienot un tikai pēc tam maģiski darboties virtuvē.
Pusdienās es pabeidzu pārējo marinēto gurķi (450 g) ar skābo krējumu 10% (30 g) - 300 kcal.
Kad pēc vakariņām sāku gatavot virtuvē, es tikko biju pabeidzis, kad vīrs ieradās no darba.
Es sagatavoju olu krēmu, ko aprēķināja KBZHU. Un es saņēmu to, ka nav ļoti kaloriju - to var izmantot dažādu desertu pagatavošanā.
Kad krēms izrādījās, es nolēmu pagatavot pankūku kūku ar olu krēmu.
Es gribēju pagatavot pankūku uz kefīra, bet viņi ēda kefīru. Es izlēmu par jogurtu ar pienu. Arī pankūkas izrādījās garšīgas. Es no viņiem savācu kūku ar krējumu, izleju ar fondantu un aizsūtīju tos sasalt uz balkona.
Un tad jums ir nepieciešams arī pagatavot vakariņas. Es vienkārši izmantoju sēnes, kuras viņi citā dienā noprasīja manā grozā veikalā.
Gatavi pildīti šampinjoni.
Vakariņās man ir sēnes, kas pildītas ar vistas krūtiņu, krējumu un sieru. Ļoti garšīgs!
Iznāca 170 g šampinjonu 220 kcal.
Es arī ietaupīju bezmaksas kalorijas uz nelielas krēma pankūku kūka šķēles.
150 g pankūku kūka ar olu krēmu - 290 kcal.
Krēms ir bumba. Es saņēmu 127 kcal uz 100 g krējuma. Manekena maizītēm būs vienkārši super!
Un pankūku kūka vakarā izkaisīta ar blīkšķi - visiem patika.
Rezultātā diena aizritēja līdz 1420 kcal. B - 86, F - 78, U - 87.
BJU, kas man šodien ir, nav labākais, taču ne viss ir tik slikti, kā man šķiet.
Negaidot, es pusi dienas pavadīju virtuvē eksperimentējot. Acīmredzot man radās iedvesma un vēlme pagatavot kaut ko jaunu un pēc tam dalīties tajā ar jums.
Kādi ir tavi nedēļas nogales plāni? Vai jūs gatavojaties atpūsties no deficīta un pievilt mani?
Mēs tagad gribam ruļļus. Bet viss ir atkarīgs no laika apstākļiem - ja nelīs, varam kaut kur pastaigāties un tad paņemsim ruļļus.
Viss garšīgs svara zudums!
Neaizmirstiet sašūpot ķermeni, ļaujiet viņam saprast, ka enerģija (kalorijas) viņam bija ierobežota ne uz visiem laikiem.
Atgādinājums.
Manekena maizīšu video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Pekinas kāpostu un šķiņķa salātu recepte.
Auzu cepumu recepte.
Dārzeņu biezeņa zupas recepte.
Atsvaidzinoši salāti ar garnelēm un ķiršu.
Pilngraudu maizes recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.