🍒13.10.2020
Laba diena visiem, silts rudens un garšīgs svara zaudējums!
Lai neapmocītu sevi ar regulārām diētām, dažādiem ierobežojumiem un badu, apzināti jāpieiet uzturam.
Neēdiet visu tāpēc, ka vēlaties, bet kontrolējiet, ko un cik ēdat. Tikai tad, ja jūs sākat ēst apzināti - jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī viegli noturēsiet svaru.
Viens no labākajiem, manuprāt, uztura kontroles veidiem ir kaloriju un BJU (olbaltumvielas / tauki / ogļhidrāti) skaitīšana.
Daudzi pat nenojauš, cik daudz kaloriju viņi faktiski patērē katru dienu. Es bieži lasu komentārus, ka jūs ēdat maz, bet nezaudējat svaru, bet gluži pretēji - svars aug.
Un jūs arī bieži man rakstāt, ka pēc pāris dienām esat nobijies, vienkārši skaitot ierasto diētu kaloriju skaitītājā. Daudziem tas ir vairāk nekā 2500-3000 kcal. Un tas ir pārēšanās, kas izraisa svara pieaugumu. Un likās, ka tu ēd maz.
Sākumā skaitot kalorijas - jūs izveidosiet ēdiena paradumus, sapratīsit, cik daudz un kāda veida ēdiens jums jāēd katru dienu, lai zaudētu svaru vai vienkārši uzturētu nepieciešamo svaru.
Pateicoties olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaram, jūs palīdzēsiet organismam saglabāt un palielināt veselību. Galu galā atteikšanās no vienas barības vielas var izraisīt veselības problēmas. Visam ir nepieciešama racionāla pieeja un līdzsvars.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, es sasniedzu rezultātus, kurus man nevarēja dot neviena diēta. Neliels kaloriju deficīts ir izsalkuma trūkums, ērts svara zudums un ķermenim nepieciešamo vielu klātbūtne.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastis - sviestmaizes uz pilngraudu maizes (55 g) ar biezpiena sieru (30 g) un vārītu cūkgaļas mēli (65 g).
Brokastīs dzēru zaļo tēju ar sviestmaizēm.
Notika 360 kcal.
Ja vakar man izdevās pārvarēt sevi un kūka vietā 5 minūtēs, kas tiek gatavota mikroviļņu krāsnī, es ātri sagriezu salātus ar Pekinas kāpostiem, bet šodien šis skaitlis man nedarbojās.
Es negribēju neko citu kā tikai kūciņu. Es domāju, ka es pat vairs nevarēšu normāli strādāt pie datora tālāk, ja uzkodām neēdīšu cupcake.
Un tagad 75 g banāna, 1 ola un 5 g kakao tiek saputoti ar maisītāju, ielej veidnē un 5 minūtes tiek nosūtīti uz mikroviļņu krāsni. Eļļota ar 40 g mīksta biezpiena un 10 g dateles sīrupa.
Kūka joprojām bija silta, tēja bija karsta - viņš man sagādāja tādu prieku.
Un tikai kaut kas 250 kcal uzkodām.
Un uzreiz dzīve uzlabojās un darbs ritēja ātrāk, mana domāšana kļuva labāka😂.
Es atceros, kā man gāja iepriekš. Visu dienu sēžot pie datora, es dzēru tēju ar šokolādi. Es dienā varēju apēst nevienu šokolādes tāfelīti. Un, kad es strādāju valdības iestādē, šefpavārs mani nepārtraukti baroja ar šokolādi - it īpaši, kad bija daudz darba, visi termiņi dega, un man bija jādomā ātrāk. Tāpēc mēs visi sēdējām uz šokolādēm.
Vai jūs varat iedomāties, cik kalorijas tika uzņemtas tikai no šokolādes? Šausmas! Un mūsu birojā mums vienmēr bija šokolāde. Un viņi paši nopirka, atveda un ārstējās.
Un mēs visi domājām: mēs ēdam tik maz, kāpēc mēs tikai augam plašumā?
Ļoti aptuvens piemērs, bet orientējošs: jūs varat ēst 3 saujas pārtikas dienā, bet, ja vienā saujā ir 700 kcal, jūs neesat jūs zaudēsiet svaru un, iespējams, pieņemsiet svaru, ja jūsu kaloriju daudzums ir mazāks par 2000 kcal dienā, un jūs atvedāt sev 2100 ar trim saujām pārtikas kcal.
Šodien man pusdienās ir liellopa buljona marinēti gurķi. Ilgu laiku es neēdu liellopa buljona zupas, lai gan es tās ļoti mīlu. Pirmkārt, mēs cenšamies ēst mazāk liellopu gaļas, jo ne visi to var ēst, un, otrkārt, liellopu gaļa ir pārāk dārga. Bet es atradu lauku gaļu (teļa gaļu) par vairāk vai mazāk pieņemamu cenu - mēs to lēnām iekļausim uzturā.
Marinētu gurķu plāksne (490 g) un 30 g skāba krējuma - 320 kcal.
Nedēļas nogalē es pagatavoju želejas gaļu, man tas jāēd lēnām. Tāpēc, kamēr katru dienu uzturā ir želeja.
Šodien es nevārīju kartupeļus želejas gaļai, bet vakariņās vienkārši apēdu 270 g želejas gaļas ar maizes šķēli (30 g).
Izgāju vakariņas 280 kcal.
Līdz vakaram es atstāju brīvas kalorijas, lai nedaudz vēlāk par vakariņām (kuras mums ir pulksten 17) ar tēju, es varētu ēst manekena maizītes.
Šīs maizītes gatavoju otro dienu pēc kārtas. Mums tas ļoti patīk. Manējās ēd ar iebiezinātu pienu.
Un es tējai pildīju bulciņas (40 g) ar biezpienu (30 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (40 g). Katram ir savi iecienītākie pildījumi - dodiet kādam saldu, bet šeit man ir zivs ar biezpiena sieru.
Notika 225 kcal
Karsta tēja, maizītes ar vienu no maniem iecienītākajiem pildījumiem - man bija ļoti garšīgs vakars. Maizītes pat paspilgtināja to, ka man visu vakaru līdz vēlam bija jāstrādā pie datora.
Tā rezultātā izrādījās 1435 kcal dienā. B - 95, F - 67, U - 104.
Esmu iedzēris ūdens normu, neaizmirstiet par fizisko audzināšanu un ādas kopšanu.
Es nekad neesmu teicis, ka viss ir ideāli piemērots man, un svara zaudēšanas procesā es pastāvīgi pievērš uzmanību ādas kopšanas nepieciešamībai, īpaši, ja jūs zaudējat svaru ar lielu svaru. Ja jūs neko nedarīsit, tad galu galā jūs patiešām varēsit iegūt ādu, kas labi nenostiprinās, un vaļīgu ķermeni.
Šodien es vēlos jums vēlreiz pastāstīt par brīnuma vakuuma burkām.
Es ilgu laiku lietoju burkas un pamanīju, ka celulīta bedrītes ir labi noņemtas un augšstilba virsma kļūst vienmērīgāka.
Celulīts vizuāli samazinājās, zaudējot svaru un pārejot uz pareizāku uzturu un ievērojot dzeršanas režīmu.
Bet visbriesmīgākās bedrītes, dziļās joprojām palika, kaut arī tās samazinājās. Un, pateicoties vakuuma masāžai, tie kļūst mazāk pamanāmi, un es ceru, ka drīz tie pilnībā izzudīs.
Tā kā sievietes ar cīņu zaudē taukus no vēdera, es mēģinu ar burkām izstrādāt vēdera lejasdaļu (šeit joprojām ir daudz tauku kurš mani nemaz nevēlas pamest) un pēc manām izjūtām, pateicoties vakuuma masāžai, situācija mainās uz labo pusi pusē.
Burkas aptiekā maksā santīmus. Tomēr ar viņiem jābūt uzmanīgiem, izlasiet kontrindikācijas.
Protams, ne bez kaloriju deficīta palīdzības tauki pazūd.
Ja nav kaloriju deficīta, svara samazināšanai nepalīdzēs ne masāžas, ne sports, ne kas cits.
Atgādinājums.
Video recepte pilngraudu mājās gatavotai maizei:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Bulgur recepte ar dārzeņiem.
Skvoša sacepuma recepte ar sieru un biezpienu.
Vistas pastromas recepte.
Biezpiena siera kūkas recepte ar ogām.
Chakhokhbili recepte.
PP Achma recepte.
Manekena maizīšu recepte.👍👍👍
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.