🍒15.10.2020.
Labu dienu visiem, siltu rudeni, labu garastāvokli un pats galvenais - garšīgu svara zaudēšanu!
Visu diētu, kurās esmu lietojusi (un esmu izmēģinājusi diezgan daudzas no tām), galvenā problēma ir es pats. Es pats sev radīju problēmas, neapzinoties vienu lietu - jūs nevarat pāriet no diētas uz diētu, jūs nevarat zaudēt svaru, atgriezties pie diētas, kurā tika pieņemts liekais svars.
Katru reizi, zaudējot svaru ar lielām grūtībām, ar ierobežojumiem un izsalkumu, izstiepjoties ar gribasspēku (dažreiz nē izvelkot un ieskrienot citā ievārījumā) - es vienmēr ar lielu prieku atgriezos pie ierastā uzturs. Un galu galā svars atgriezās un atveda draugus.
Tikai pastāvīgi uzraugot diētu, jūs varat saglabāt harmoniju un veselību. Ja atrodat sev ērtu diētu, kurā nav daudz kaloriju un kas satur vairāk veselīgu pārtikas produktu, jūs uzlabosiet ne tikai figūru, bet arī dzīves kvalitāti.
Un nav nepieciešams izslēgt no uztura visus pārtikas produktus, kurus kāds sauca par ienaidniekiem tiem, kuri zaudē svaru. Novērojot kaloriju daudzumu un BJU līdzsvaru, jūs varat ēst iecienītākos ēdienus un uzturēt sevi formā, saglabāt veselību.
Tas man palīdzēja iemācīties kontrolēt uzturu un pat mainīt ēšanas paradumus - kaloriju skaitīšanu un BJU līdzsvaru.
Pārejot uz manu šodienas novājēšanas izvēlni.
Šodien es piecēlos lieliskā garastāvoklī - un viss tāpēc, ka aiz loga spīd saule, lai gan tas ir diezgan vēss. Tomēr es esmu atkarīgs no laika apstākļiem, es dotos tur, kur ir daudz saules😒
Un uzreiz vēlme strādāt, pārtaisīt kaudzi lietu!
Un manas šodien brokastis ir diezgan sātīgas.
Divas vārītas olas un sviestmaize uz Darnitsk maizes (30 g) ar avokado (30 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (80 g).
Brokastis izrādījās 450 kcal.
Pēc brokastīm es tūlīt apsēdos darbā. Mana darba vieta atrodas blakus logam - spīd saule, debesis ir zilas - pat patīkami strādāt. Un tas, ka ir forši, ir pat labi, tas nevelk uz ielas kā vasarā.
Šodien es pat nebiju slinks un 10 minūtes paņēmu pārtraukumu, lai mīklu iemīcītu mājās gatavotā pilngraudu maizē un ievietotu cepeškrāsnī.
Tad uzkodām sagriezu sev apelsīnu (235 g bez mizas izrādījās), nolauzu 20 g šokolādes un atgriezos pie datora.
Uzkodas 195 kcal.
Šodien es pat atradu sev pozitīvus mirkļus, tuvojoties ziemai - šī ir manu iecienīto sarkano apelsīnu sezona, tos sauc arī par sicīliešiem. Ļoti garšīgi apelsīni un, kā saka, ļoti veselīgi.
Pagājušajā ziemā es sezonas laikā ēdu tikai sarkanos apelsīnus. Es gaidu viņu parādīšanos.
Kopumā pēdējās dienas man nav bijis liels prieks. Es vārīju želejas gaļu - cik dienas ēdam, vārījām marinētu gurķi - arī vairākas dienas. Ir vēlme kaut ko uzcept - es cepu un, kā zināms, lielākā daļa cepšanas recepšu ir ātras un vienkāršas. Cik daudz laika atbrīvo vārīšana vairākas dienas.
Es patiesi nesaprotu, kāpēc daudzi cilvēki uzskata, ka, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams stāvēt pie plīts no rīta līdz vakaram. Kāds rakstīja, ka jums pat jāgatavo katra ēdienreize atsevišķi. Burtiski šodien es izlasīju komentāru, ka šim ir jādzīvo bez ģimenes, tā jāēd. No kurienes cilvēkiem rodas šīs domas?
Jā, kad jums ir laiks, jūs varat atļauties lielāku dažādību un, pat ja vēlaties, varat kaut ko pagatavot vairākas reizes dienā. Bet tas ir atkarīgs no laika un vēlmes! Un katrs izlemj pats - viņam ir vēlme pagatavot cienastu vienai ēdienreizei vai viņš vēlas pavadīt pusotru stundu un pagatavot katliņu kāpostu zupa, pagatavojiet plovu vai griķus kā tirgotājs, sagrieziet milzīgu bļodu ar salātiem vai pagatavojiet kaut ko citu, kas būs pietiekams pāris dienām visā garumā ģimene.
Būtu vēlme, bet atrast kompromisu un izvēlēties tos ēdienus, kas iederas jūsu KBZhU un kuriem patīk pašmāju ēdieni tas vienmēr ir iespējams, un daudzi lasītāji ar dažādiem darba veidiem, rūpēm un nodarbinātību to pierāda piemērs.
Vai jūs tomēr kaut ko gatavojat, vai visi neēd restorānos un pasūta gatavu ēdienu? Tātad, kāpēc ne pieiet efektīvāk ēdiena pagatavošanai sev, savai un ģimenes veselībai?
Šeit man ir diena pēc kārtas pusdienu marinēšanai un vakariņām aspic. Un viņi bieži man raksta - lai zaudētu svaru un ēst tāpat - jums tas ir jāgatavo sev katru dienu, vairākas reizes dienā. Es gribētu jautāt - vai jūs katru dienu gatavojat pats savu zupu porcijās vai aspicā? Sautēti kartupeļi ar gaļu 1 porcijai? Vai jūs arī gatavojat rīsus, bulguru vai griķus ar gaļu tikai 1 porcijai? Sagrieziet salātus 1 reizi un tikai sev?
Tad kāpēc, runājot par svara zaudēšanu un, pirmkārt, veselības problēmu risināšanu, tūlīt sākas attaisnojumi?
Nez kāpēc daži to nav izmēģinājuši, nedomājot, bet kā jūs faktiski varat plānot savu dienu un ēdiena gatavošanu - ērtāk to notīrīt un neko nedarīt, neko nemainīt.
Bet šī ir viņu izvēle, mīļākā komforta zona, kuru viņi baidās zaudēt.
Un pusdienās man atkal ir šķīvis marinētu gurķu (400 g) ar skābo krējumu (25 g) un gabals svaigi ceptas mājās gatavotas pilngraudu maizes (30 g) - 340 kcal.
Vakariņās žanra klasika - želejas gaļa (250 g) ar vārītiem kartupeļiem (150 g). notika 320 kcal.
Mums ir agras vakariņas pulksten 17:00. Un, lai pirms gulēšanas nebūtu izsalcis, es bieži kaut ko ēdu 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Šodien tas ir tikai 200 g jogurta - 115 kcal.
Tāpēc es gribēju rūgušpienu, jo vairāk pēc maizes pagatavošanas palika puse pudeles rūgušpiena - es to pabeidzu.
Dienas rezultāts ir 1420 kcal. B - 94, F - 64, U - 109.
Spriežot pēc komentāriem, ne visi uzmanīgi lasa rakstus un tā ir puse nepatikšanas, taču fakts, ka neuzmanības dēļ cilvēki izdara nepareizus secinājumus, jau ir sliktāk.
Tieši šodien izlasīju komentāru, ka izrādās, ka man ir tik labs rezultāts, jo vakariņoju pulksten 17. Tas ir, līdz šim cilvēks to uzskata par pareizu un strādājošu - neēd pēc 18.
Nekad! Jūs nekad nezaudēsiet svaru, ja jūs ēdat kaloriju daudzumu pirms pulksten 18:00. Nav kaloriju deficīta - nav svara zaudēšanas! Pie jebkuras diētas un ar jebkuru svara zaudēšanas metodi darbojas kaloriju deficīta noteikums.
Jūs pazaudējāt mūsu Busku, sakiet, ka uztraucaties par viņu. Un ar viņu viss ir kārtībā, izņemot viņas raksturu. "Pat tikai viņas fotografēšana ir problēma - tālrunis aizbrauc ar ķepu:
Kā klājas jūsu mājdzīvniekiem? Arī ar raksturu?
Jauku dienu un garšīgu svara zaudēšanu!
Atgādinājums.
Auzu pārslu cepumu receptes video:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Manekena maizīšu recepte.
Želejas gaļas recepte.
Pilngraudu maizes recepte.
Apelsīnu garšas biezpiena cepumu recepte.
Auzu cepumu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.