🍒18.10.2020.
Laba diena visiem, labs garastāvoklis un pats galvenais - garšīgs svara zudums.
Atmetis visas diētas un uzsācis kaloriju skaitīšanu, es sev izveidoju vairākus noteikumus:
- mēs gatavojam mazāk kaloriju nekā iepriekš, bet ne mazāk garšīgi,
- mēs novērojam nelielu kaloriju deficītu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru mūsu veselībai un ķermeņa kvalitātei,
- dzeram ūdens normu, ja indikācijām nav ierobežojumu,
- palīdzot mums sadedzināt kalorijas ar aktīvu dzīvesveidu.
Skaitot kalorijas un samazinot sagatavotā ēdiena kaloriju saturu, pamazām veidojas jauni ēšanas paradumi, kas kļūst par dzīvesveidu.
Mēs maināmies ne tikai ārēji, bet arī iekšēji. Mainās mūsu attieksme pret pārtiku, kas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt sasniegto rezultātu.
Es minēšu savas ēdienkartes piemēru.
Manas svētdienas brokastis sastāvēja no divām olās ceptām olām, 15 gramiem mājās gatavotas pilngraudu maizes un 90 gramiem šķiņķa brokastīs. Zaļā tēja arī nebija bez.
Tās izrādījās ļoti apmierinošas brokastis 470 kcal.
Vakar pēc pastaigas piestājām veikalā pēc maizes un Anja ieraudzīja krāšņus kivi un mango! Mēs nopirkām arī maizi, neaizmirsām😂.
Mēs devāmies pēc sauktās maizes. Vai tāpēc es vienmēr esmu šāda? Man nācās nosūtīt vīru uz veikalu un pati gaidīt mašīnā. Bet nē, ja nu es kaut ko redzu - galu galā es staigāju ar tādu domu!
Bet, ja mēs būtu palikuši gaidīt, mēs šodien nebūtu mielojušies ar augļiem. Tātad šeit jūs nezināt, kas ir labāks.
Bet šodien mums ir lieliska uzkoda.
150 g mango, 190 g kivi un tikai 190 kcal.
Tas kļuva auksts, es absolūti nevēlos atstāt māju.
Bet šodien man bija nedaudz brīva laika, un es nolēmu, ka to tērēšu jaunu recepšu sagatavošanai, video recepšu rediģēšanai - tas viss prasa daudz laika. Es labprātāk pavadītu daļu no brīvās dienas, nevis darba dienās sēdētu vēlu.
Piektdien pagatavoju šampinjonus, kas pildīti ar vistas krūtiņu, sēnēm, sieru, un man palika daudz pildījuma. Un tas ir lieliski, jo jūs varat vārīt makaronus, un atlikušais pildījums būs kā mērce, vienkārši pievienojiet nedaudz 10% krējuma.
Pusdienās man ir 200 g vārītu makaronu ar pildījumu (kopējais svars), pārkaisa ar 15 g siera.
Pusdienas izgāja 360 kcal.
Es nebaidos ēst makaronus (piemēram, tos pašus kartupeļus, kas, kā saka, nemaz nav PP😂). Es nebaidos tos apkaisīt ar sieru un pievienot krējumu, bet ne resnāko, bet 10%. Mēs izvēlamies makaronus no cietajām šķirnēm, gatavojam, nepievienojot milzīgu daudzumu augstas kaloriju sastāvdaļu, sekojam ikdienas KBZhU un viss būs kārtībā.
Pat ar makaroniem jūs varat zaudēt svaru😉, ievērojot vairākus noteikumus.
Arī ar olu krēmu maizītes ir labi.
Un lai tas kādam arī nebūtu PP. Kā liecina saziņa ar cilvēkiem, katram ir savs pareizas uztura jēdziens. Un ir pat tādi, kuri uzskata, ka, pārejot uz pareizu uzturu, viņiem jau vajadzētu kļūt slaidākiem. Nē, pārejot uz pareizu uzturu, jūs nezaudēsiet svaru, ja turpināsiet pārēsties. Un jūs varat pārēsties ar vispareizāko ēdienu pasaulē.
Pēc pusdienām ar tēju apēdu manekena bulciņu ar olu krēmu un tā izrādījās tikai 75 kcal. Maģija? Nē. Vienkārši pieeja ēdiena gatavošanai ir nedaudz atšķirīga nekā iepriekš.
Vakariņās es nolēmu uz elektriskā grila pagatavot teļa gaļas steiku. Tur bija liels un diezgan plāns teļa gaļas gabals un nolēmu, ka tas būs tieši piemērots grilēšanai - tāpēc es to pagatavoju veselu un pēc tam sagriezu porcijās. Gaļu iepriekš marinēja sālī, paprikas un apiņu-suneli maisījumā.
Es vārīju gaļai kartupeļus un sagriezu dārzeņu salātus.
Manas vakariņas ir 100 g vārītu kartupeļu, 150 g dārzeņu salātu, kas garšoti ar 30 g skāba krējuma 10% un 120 g teļa gaļas steiku.
Tikko izgāju vakariņās 350 kcal.
Tajā pašā laikā es vēlos atzīmēt, ka manai ģimenei bija gandrīz tāda pati ēdienkarte. Tas nozīmē, ka jums nav jāgatavo atsevišķi atsevišķi - jūs vienmēr varat atrast ikvienam piemērotus ēdienus. Es vēlreiz atkārtoju - būtu vēlme.
Mana diena ir augstāka par 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Ūdens norma ir piedzēries. Ar fizisko izglītību šodien viss ir slikti - es vienkārši atpūtos un nedaudz strādāju bloga бл labā.
Lai jums laba darba nedēļa, visiem!
Atgādinājums.
Manekena maizīšu video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Recepte auzu pārslām ar sālītām zivīm.
Recepte vieglajiem salātiem ar ķīniešu kāpostiem un šķiņķi.
Biezpiena cepumu recepte ar apelsīnu garšu.
Franču ābolu pīrāga recepte - daudz ābolu un maz miltu.
Divslāņu biezpiena kastrolis recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.