🍒22.10.2020.
Laba diena jums, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Ēst un zaudēt svaru ir iespējams! Un es to noteikti zinu. Diētas un bada streiki man vairs nav piemēroti. Turklāt viņi mani reti noveda pie panākumiem.
Visērtākais svara zaudēšanas veids man bija kaloriju skaitīšana ar olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru.
Mūsdienās ir daudz tālruņu lietojumprogrammu, kas mums, kas ir slaidas, skaitot kalorijas, ievērojami atvieglo dzīvi. Pietiek ievadīt tajās to, ko viņš ēda dienas laikā, un uzreiz ir skaidrs - kur viņš pārēsts un ko.
Ir ļoti ērti vairākas dienas novērtēt ēdienkarti pēc pieejamajiem produktiem un ievērot to. Tādā veidā uzturs tiek kontrolēts, un pārēšanās nav atļauta.
⛔ Liekais svars neuzkrāsies!
Es sniegšu piemēru manai slaiduma izvēlnei, pateicoties kuru es ne tikai zaudēju svaru, bet arī uzturēju svaru.
Šodien brokastīs man ir olu rullītis ar biezpiena sieru, gurķi un auksti kūpinātu rozā lasi.
Es izmantoju 2 vistas olas, biezpiena sieru 35 g, gurķi 35 g un rozā lasi 55 g.
Brokastis izrādījās 395 kcal.
Es nevarēju pretoties vienai vafeļai, ko vakar pagatavoju uz elektriskā grila tējai (20 g) - 75 kcal.
Pēc brokastīm es paņēmu tēju un vafelīti pie datora un darba laikā to apēdu.
Es neko neizgudroju un iekostu gatavajā.
Pusdienās bija paredzēta siera ķirbju zupa, bet vakariņās - biezpiena sacepums.
Bet ledusskapī zem kažoka ar krējumu bija siļķe (kuru neviens cits neēd, izņemot mani, jo ir siļķes un majonēze). Tāpēc es nolēmu, ka siļķes jāēd, pat ja tās bija uzkodas. Tā es to šodien vēlos.
Uzkodas 135 g siļķes zem kažoka un 35 g Darnitsa maizes. Notika 195 kcal.
Ķirbju sezona rit pilnā sparā, un es vēl nekad neesmu pagatavojusi visgardāko ķirbju biezeņa zupu. Protams, ka tas ir siers! Maiga, garšīga, samtaina un ar tik pikantu kūpinātu papriku... noteikti izmēģiniet!
Bļoda ar ķirbju biezeņa zupu pusdienās (450 g) - 190 kcal.
Vakariņās biezpiena kastrolis (200 g) ar aveņu sīrupu (10 g).
Vakariņas izrādījās 340 kcal.
Es nolēmu izmēģināt mazkaloriju mērces un pasūtīju avenes un šokolādi. Pagaidām pie manis ir nonākusi tikai aveņu. Kaut kā ļoti sen, sava harmonijas ceļa sākumā, es jau izmēģināju šādus sīrupus (garša bija ķirsis šokolādē) - tas šķita garšīgi, bet, protams, sastāvs jauc. Es joprojām nesaprotu - kā var būt 20 kcal uz 100 g - tieši tādai vajadzētu būt arī ķīmijai.
Es gribēju mēģināt vēlreiz. Un daži no jums komentāros rakstīja par šādām mērcēm. Un man radās kārdinājums😉.
Līdz vakaram man vēl bija aptuveni 200 kaloriju. Es rūpējos par viņiem un nolēmu dzert tēju ar sviestmaizi uz Darnitsky maizes (35 g) ar sviestu (10 g) un karpu ikriem (40 g) - 220 kcal.
Šeit es pārliecinu jūs problēmu dēļ neizmantot stresu un vienkārši sliktu garastāvokli, bet es pats to ēdu! Paldies Zenam, kurš pēdējā laikā man sagādā tikai problēmas.
Bet ņemiet vērā - viss ietilpst ikdienas kaloriju daudzumā!
Dienas rezultāts ir 1415 kcal. B - 87, F - 73, U - 92. Un galu galā strīdīgais KBZHU.
Esmu iedzēris ūdens normu, neaizmirstiet par fizisko audzināšanu un ādas kopšanu.
Un, kā es jums teicu, mani svari sāka rīkoties nepareizi. Un, ja pagājušajā naktī viņi pilnībā atteicās strādāt, tad šodien (acīmredzot uzzinājuši, ka ir atraduši aizstājēju) viņi nolēma sevi pierādīt.
Es svēru ēdienu vecā mērogā, un es šaubos par aprēķinu pareizību.
Es ceru, ka rīt pie manis nonāks jauns virtuves svars.
Neaizmirstiet par piektdienas pārbaudes svēršanu, kuras rezultāti tiks aplūkoti sestdienas rakstā.
Viss garšīgs svara zudums un labas sveces!
Atgādinājums.
Auzu pārslu cepumu receptes video:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Olu rullīša recepte ar viegli sālītām zivīm.
Biezpiena sacepuma recepte ar ābolu un kanēli.
Vistas kaudzīšu recepte ar biezpienu.
Ķirbju zupas recepte.
Vistas pastromas recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.