🍒25.10.2020.
Laba diena jums, labs garastāvoklis un pats galvenais - garšīgs svara zudums!
Pēc gadiem ilgas cīņas ar aptaukošanos, diētas ievērošanu, bada streikiem, sabrukumiem, zagorovu, jūs varat izmisums un atteikties no sevis.
Daudziem ir grūti izturēt stingrus pārtikas ierobežojumus, ir grūti atteikties no daudziem pārtikas produktiem.
Bet ir daudz grūtāk nēsāt lieko svaru, it īpaši, ja svars pārsniedz 100 kg un jau negatīvi ietekmē veselību.
To visu esmu piedzīvojusi pati.
Bet pateicoties tam, ka kādā brīdī es nolēmu mainīt savu pieeju uzturam un it īpaši svara zaudēšanai, man izdevās mainīt savu dzīvi.
Ar kaloriju skaitīšanas palīdzību es ne tikai zaudēju svaru, bet arī iemācījos kontrolēt diētu, lai nepārēstos un atkal nepieņemtu lieko svaru. Un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara uzturēšana dod ķermenim lielāko daļu nepieciešamo vielu un vislabāk ietekmē ķermeņa kvalitāti un veselību.
Mana dienas izvēlne.
Brokastis - divas vārītas olas un sviestmaize uz pilngraudu maizes (40 g) ar vārītu cūkgaļas mēli (60 g). Zaļā tēja bez cukura.
Brokastis izrādījās 420 kcal.
Dažreiz jūs jautājat, vai es pievienoju cukuru tējai vai kafijai. Es dzeru tikai zaļo tēju un vienmēr bez cukura. Ja es dzeru kafiju (ļoti reti), tad pēdējā laikā es tam pievienoju nedaudz salda sīrupa (vaniļas vai sālītas karameles).
Ja jūs nevarat atteikties no cukura, vienkārši iekļaujiet to savā ikdienas KBZhU.
Svētdienu pavadījām mājās. Pienācis rudens, un es vēlos siltumu un komfortu. Es gribu pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni, skatīties labas filmas.
Vasarā gandrīz katru nedēļas nogali mēs kaut kur devāmies pastaigā, apmeklējām muzejus, īpašumus, parkus. Un nedēļas nogale paskrēja nemanot. Lūk, piemēram, piektdiena, mirkšķināja acis un jau pirmdiena. Bet ir palicis daudz atmiņu un fotoattēlu.
Tagad pavadot nedēļas nogali mājās - vismaz tev šķiet, ka viņiem ir divas brīvas dienas. Man šodien pat bija brīvais laiks, ko veltīju darbam, lai izkrautu darba dienas. Es daru tik bieži.
Uzkodām man ir apelsīnu mafins (110 g) ar 15 g šokolādes mērces - 235 kcal
Apelsīnu garšas smalkmaizītes un šokolādes mērces kombinācija ir kaut kas! Garšīgi.
Šodien pusdienās es visiem pagatavoju vistu, kuras pamatā bija čkmeruli, un sagriezu dārzeņu salātus.
Manas pusdienas ir 250 g vistas krūtiņas un 150 g dārzeņu salātu, kas apstrādāts ar 20 g skāba krējuma 10%. Es no vistas noņēmu apcepto ādu, es to neēdu, bet tomēr krūtis bija piesātinātas ar mērci ar garšvielām un ir ļoti garšīgas arī bez ceptas ādas.
Pusdienas plkst 395 kcal.
Vakar es gatavoju savus mājās gatavotos salātus, tie nemaz nav PP, bet gan garšīgi, un man šķiet, ka jūs varat tos ievietot KBZHU.
Varbūt kāds vēlas izmēģināt salātus, nez kāpēc es tos gatavoju reti, tikai tad, kad vīrs prasa.
Salātus gatavo kārtās: smalki sagriezta kūpināta vistas gaļa, nedaudz majonēzes, uz rupjās rīves sarīvēts siers, tomāti, sasmalcināti mazi kubi, majonēze, ēdamkarote magoņu sēklu (pārkaisa pa visu virsmu), maiss rudzu grauzdiņu un, ja vēlas, priežu rieksti rieksti. Ļaujiet tai nedaudz pagatavot, un jūs varat baudīt. Salāti tiek sajaukti pa daļām, krekeriem nav laika ļoti slapjš.
Un tagad, pēc salātiem ģimenei, man vēl ir nedaudz kūpinātas vistas krūtiņas, kuras uzliku salātiem ar ananāsiem (recepte atgādinājumā).
Vakariņas - 300 g salātu ar skābu krējumu 10% - 375 kcal.
Dienas rezultāts ir 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Šķiet, ka viss ir kārtībā, tikai nedaudz ogļu. Bet ar to mana maltīte nebeidzās.
Pēc vakariņām dzēru tēju un nolēmu, ka nekas slikts nenotiks, ja apēdīšu 20 g rūgtas šokolādes - 105 kcal.
Kad jums tas patīk, jums tas jāēd, lai vēlāk netiktu uzšļakstīts uz šīs šokolādes un 20 g vietā apēdiet veselu batoniņu. Un es jau varu atļauties pārsniegt deficītu. Galvenais ir nepārsniegt normu.
Vai jūs ļaujat sev ēst to, ko jūs patiešām vēlaties, vai jūs turat visu spēku un nepārsniedzat deficītu?
Protams, ir dažādas situācijas. Tie, kas uztur svaru un ir diezgan apmierināti ar sevi, dabiski var atļauties mazus labumus, nepārēdoties, lai neatgrieztu visas zaudētās mārciņas.
Un es brīnos, kā klājas tiem, kuri aktīvi zaudē svaru un tomēr iet un iet uz mērķi.
Visiem ir viegla darba nedēļa, garšīgs svara zudums un labas sveces!
Atgādinājums.
Chkmeruli vistas video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Vistas un ananāsu salātu recepte.
Kūpinātu zirņu zupas recepte.
Skvoša sacepuma recepte ar biezpienu un sieru.
Šokolādes mannas ar bumbieri recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.