Laba diena un garšīgs svara zudums!
Savā kanālā "par PP" es dalos savā pieredzē par svara zaudēšanu, dienas izvēlnēm un ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā novājēšanas diētā.
Kaloriju skaitīšana un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars man palīdzēja zaudēt svaru un saglabāt svaru.
Īss svara zaudēšanas ceļvedis, skaitot kalorijas:
Šodien es vēlos pastāstīt par brīnišķīgu uzkodu vai pat brokastīm - viss būs atkarīgs no izmantoto sastāvdaļu daudzuma.
Man šķiet, ka šādi ruļļi būs arī lieliska uzkoda svētku galdam.
Pirmā lieta, ko mēs darām, ir pagatavot parastās olu kulteni.
Olu sajauciet ar pienu un pievienojiet nedaudz sāls. Es cepu nelipīgu pannu, nedaudz ieeļļotu ar eļļu.
Olu maisījumu labāk ielej labi sakarsētā pannā, lai to būtu vieglāk sadalīt pa visu pannu un pagatavot plānu pankūku.
Kamēr ceptās olas ir ceptas, sagatavo pildījumu.
Pildījumam sajaucu avokado un biezpiena sieru, kā arī plānā kārtā sagriezu auksti kūpinātu rozā lasi (var izmantot viegli sālītas zivis, man bija tikai auksti kūpināts rozā lasis).
Uz sagatavotās olu pankūkas ielieciet biezpiena un avokado maisījumu, uz augšu ielieciet zivis.
Sarullē un sagriež mazos gabaliņos.
Izrādās, mums ir garšīgs olu rullītis ar zivīm.
Garšīgs gan auksts, gan arī ar siltu olu pankūku.
Labu apetīti!
Avokado vietā var likt svaigu, plānās sloksnēs sagrieztu gurķi, var pievienot salātu lapas - viss atkarīgs no jūsu gaumes un garastāvokļa!
Sastāvdaļas, kuras es izmantoju 1 porcijai:
- 1 vistas ola
- 10 ml piena 2,5%,
- biezpiena siers - 20 g,
- avokado (30 g),
- auksti kūpināts rozā lasis (35 g).
- šķipsniņu sāls.
Visa KBZhU daļa: K - 270, B - 17, F - 20,7, U - 3,1
Video recepti varat noskatīties:
✅✅✅Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.