🍒26.10.2020.
Laba diena jums visiem, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Šorīt devos uz ziņu plūsmu, lai redzētu, kas notiek pasaulē. Un viņa pagriezās nedaudz tālāk. Zen lente man uzreiz uzplaiksnīja. Un pirmais, kas man iekrita acīs, bija raksts par brīnumainu ūdeni, pateicoties kuram, bez jebkādām problēmām, jūs varat ātri zaudēt svaru. Šis ūdens ir dilles. Ir nepieciešams pagatavot dilles (aprakstīta vārīšanas metode), dzert un gaidīt rezultātu.
Vai kāds joprojām tic burvju ūdenim, burvju tabletēm un citām burvju lietām, kas palīdz bez grūtībām ātri un uzreiz zaudēt svaru par 20 kilogramiem nedēļā?
Bez darba, bez mazākās pūles no jūsu puses nevar būt ne runas par svara zudumu. Tādu brīnumu nav!
UtBet jūs vienmēr varat padarīt svara zaudēšanas procesu ērtu, garšīgu un ne izsalkušu.
Es to neslēpšu. Jaunībā es ticēju arī visādiem brīnumainiem ūdeņiem (bet tad mums bija ūdens uz pētersīļiem), tējām svara zaudēšanai, no kurām ir tikai viena iedarbība - caurejas līdzeklis, un arī tajā, ka, ja jūs visu dienu nesēžat un visu darāt stāvot, tad jūs varat "ēst" un joprojām zaudēt svaru, jo aktivitāte ievērojami palielinās (un tas bija jā😂). Visu dienu jūs esat uz kājām. Vai tas ir smieklīgi? Tagad esmu ļoti smieklīgs un tajā pašā laikā atvainojos par zaudētajiem gadiem.
Pārtikas produktu kaloriju saturs ir zināms jau sen. Tad kāpēc viņi joprojām cenšas mūs izklaidēt ar visādām diētām, burvju dzērieniem un citām nejēdzībām?
Galu galā vienīgais, kas nepieciešams svara zaudēšanai, ir vairāk enerģijas tērēšana, nekā jūs patērējat kopā ar ēdienu. Un tas tiek panākts, izmantojot kaloriju deficītu (ja vien jūs, protams, neesat sportists, kurš visu dienu pavada sporta zālē, un jūsu slodze patērē vairāk enerģijas, nekā jūs saņemat no pārtikas).
Un, lai arī šobrīd ir daudz informācijas par svara zaudēšanas tēmu, skaitot kalorijas, tomēr joprojām ir tādi, kas runā par brīnumūdeni, un tie, kas tam tic. Šajā gadījumā brīnumūdeni es izmantoju kā vispārinošu attēlu, kā piemēru.
Tiklīdz es sapratu iepriekš minēto principu, es nonācu pie sava rezultāta - mīnus 63 kg. Lēns, garšīgs, ērts un veselīgs.
Manas novājēšanas izvēlnes piemērs.
Brokastīs es nolēmu pabeigt daļu no salātiem ar vistas krūtiņu, sieru un konservētiem ananāsiem, kurus vakar gatavoju vakariņām (250 g salātu, kas apdarināts ar 20 g skāba krējuma 10%). Un ar zaļo tēju apēdu 50 g vārītas cūkgaļas mēles.
Es ēdu visu bez maizes, lai gan viņš lūdz salātus un mēli.
Izrādījās brokastis priekš 435 kcal.
Pēc brokastīm dodieties tieši uz darbu. Pateicoties tam, ka nedēļas nogalē strādāju pie viltības pie datora, man tagad darba dienās ir vairāk brīva laika.
Šodien es vēlos atbrīvot laiku pēc pulksten 15 un uzcept vafeles pēc receptes, kuru es jau vakar dalīju ar jums (es to atstāšu atgādinājumā). Šodien es nolēmu mīklas daļai pievienot apelsīnu miziņu, lai vafelēm būtu apelsīnu garša un aromāts. Jo ārā ir vēsāks, sliktāks laiks - jo vairāk gribas aromātus maizes izstrādājumos. Un es pagatavošu olu krēmu vafelēm.
Pusdienas domātas šodienai, bet vakariņas ir domātas tikai man pašam, jo nedēļas nogalē es sautētas karpas gatavoju tikai sev, un atkal cepu.
Bet, lai virtuvē ilgi nesakārtotos - es nolēmu mājās gatavot makaronus flotes veidā - viņi viņus mīl un ilgu laiku nav ēduši, jo arvien biežāk viņi tiek baroti ar savu "ēdienu". Makaronu vārīšana - es to vispār neuzskatu par vārīšanu.
Tie ir mani plāni. Pa to laiku jums ir jāstrādā, bet neaizmirstiet uzkodēt darbā.
Es nolēmu uzkodēt ar augļiem - tie ir vitamīni un tajā pašā laikā mazkaloriju uzkoda - es vēlos atstāt brīvas kalorijas vakaram vafelei ar olu krēmu.
200 g ābolu un 180 g apelsīna - 160 kcal.
Starp citu, es ēdu ābolus kopā ar graudiem, tad graudos ir milzīgs daudzums noderīgu vielu, ieskaitot labu joda devu - par to varat lasīt vairāk - šeit.
Pusdienās es ēdu vistas krūtiņu, kas cepta, pamatojoties uz čkmeruļiem (250 g). Krūts tika dāsni izliets ar piena mērci (100 g), kurā tā stindzināja krāsnī. Un krūts mērcē es pievienoju pilngraudu maizes šķēli (30 g).
Pusdienas izgāja 370 kcal.
Pēc vakariņām pabeidzu visu, kas man šodien vajadzīgs darbam, aizskrienu uz veikalu pēc maizes un piena un ieņemu savu iecienīto teritoriju - virtuvi.
Un, lai vīrs atgrieztos no darba, man ir vakariņas un gatavas smaržīgas vafeles ar krējumu tējai.
Mana vakariņa ir 300 g karpu, kas sautēta ar dārzeņiem jogurta mērcē. Svars ir norādīts tīrai karpai (bez kauliem, ādai utt.) Ar dārzeņiem un buljonu.
Vakariņas par 175 kcal
Vēlāk ar tēju apēdu vafeles ar olu krēmu, kurai pievienoju arī mazkaloriju aveņu mērci.
Vafeles (60 g), olu krēma mērce (30 g) un aveņu mērce 5 g - 285 kcal
Fotogrāfijā ir 2 vafeles pa 37 g, tad es apēdu vēl vienu, tas bija ļoti garšīgs.
Pamatnoteikums ir pēdējā ēdienreize 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Mūsu galvenās vakariņas ir pulksten 17, un es ēdu kaut ko citu apmēram pulksten 19-20, kad.
Dienas rezultāts ir 1425 kcal. B - 122, F - 55, U - 103.
Es šodien dzēru sliktu ūdeni un pat zaļo tēju. Parasti mana tēja iet krūzi pēc krūzes. Jūs sēžat pie datora, un pati roka sniedzas pēc tējas krūzes - un tur jau ir tukša! Jūs dodaties uz nākamo, un tur jūs dzersiet ūdeni vienai lietai, lai norma tiktu pieņemta darbā. Bet šodien viss nav tāpat kā vienmēr. Un tēja netika dzerta, un ūdens netika dzerts.
Rīt uz svariem būtu tik labs pluss, ja es katru dienu svērtos. Bet es taupu savus nervus😉. Turklāt ūdens cikls ķermenī nav viņu vērts.
Acīmredzot darbs viņu aiznesa, un mērķis bija to pabeigt pēc iespējas ātrāk. Tāpēc es pat nenovirzījos no savas iecienītās tējas.
Atgādinājums.
Video receptes šokolādes olu pankūku kūkai un auzu cepumiem:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Recepte pildītiem šampinjoniem.
Olu rullīšu recepte ar viegli sālītām zivīm.
Krēma recepte.
Vafeļu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.