🍒28.10.2020.
Laba diena jums, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums, ērts un bez bada.
Kā jūs sapratāt no iepriekš minētās kolāžas, kaloriju skaitīšana un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars man palīdzēja tikt pie sava rezultāta un atbrīvoties no liekā svara.
Bet šodien es nevēlos runāt par to, kā jūs varat ērti zaudēt svaru, bez sabrukumiem un bada. Kas vēlas, tas atradīs visu nepieciešamo informāciju, it īpaši tāpēc, ka katra raksta beigās es to atstāju iesācējiem.
Noderīga informācija par svara zaudēšanu, skaitot kalorijas.
Es ņemšu tikai piemēru manai slaiduma izvēlnei.
Man šodien ir karaliskas brokastis! Pankūkas ar ikriem un biezpiena sieru! Un tas nav svarīgi, ka karpu ikri😉 Lai gan viņi man reiz pārmeta, ka es “ēdu kaviāru” (par 40 rubļiem minūtē), un cilvēkiem ikriem nav naudas, kā viņi tagad var zaudēt svaru? Acīmredzot nē.
100 g pankūkas, 30 g biezpiena un 40 g karpu kaviāra - 465 kcal.
Pēc brokastīm dodieties tieši uz darbu.
Šodien ir mana diena, kad man jāņem līdzi produkti, kurus pasūtīju, un man tie jāuzņem. Man vairākas reizes bija jāiziet pēc pasūtījumiem un jāpārtrauc darba process - viņi atnesa olas, pēc tam sieru, tad pastilu. Izrādās, ka kopīgos pirkumos mums ir zefīrs un tas ir lētāk, nekā es nopirku.
Pulksten 11 es uzkodu ar ābolu (200 g) - 95 kcal un dzēra zaļo tēju ar augļu zefīru - 50 kcal.
Pēc sātīgajām pankūkām ilgu laiku nejutos kā ēst, bet ābols bija, kā saka, "medībās", un es gribēju izmēģināt pastilu, man bija jāpārbauda, vai tā ir svaiga.
Pusdienās es savācu sev kaut ko līdzīgu vakardienas sautētu Pekinas kāpostu (200 g) hodgepodge, pievienojot tai 100 g smalki sagrieztas cūkgaļas mēles un apcepot to visu nelīpošā pannā bez eļļas. Pagājušas pusdienas 270 kcal.
Saskaņā ar plānu maizes gabals vēl bija, bet es sapratu, ka mēs ēdīsim bez tā. Bet es ietaupīju kalorijas vakara cienastam, lai gan es joprojām nezināju, kā es sevi iepriecinātu.
Pēdējā laikā es vakarā sarīkoju sev nelielu ballīti. Ja ēdienkarti plānoju iepriekš, tad brīvās kalorijas atstāju vakaram un tikai vakarā izvēlos, ko ēst KBZHU ietvaros. Tāpēc šodien es redzēšu, cik daudz man ir palicis brīvo kaloriju, un tad izlemšu, kā man iepatikties.
Vakar tika pagatavotas vakariņas - un tie ir vārīti makaroni (150 g) ar liellopa gulašu (200 g - svars ar buljona mērci).
Vakariņas izgāja 320 kcal.
Un vēlāk vakarā es nolēmu sevi iepriecināt ar gurķi ar Adyghe kūpinātu sieru (100 g gurķa un 50 g siera), un pēc tam arī šokolādes tāfelīti (20 g) ar tēju. Tie ir dīvainie “vēlmju saraksti”, kas man šodien bija. Es ļoti gribēju kūpinātu sieru, bet nolēmu to atšķaidīt ar gurķi. Bet es joprojām nevaru ēst šokolādi, man tā ļoti patīk ar greipfrūta gabaliņiem.
Izrādījās 245 kcal.
Dienas rezultāts ir 1445 kcal. B - 80, F-55, U - 134.
Ūdens plus vingrinājumi ir galvenie kaloriju deficīta palīgi tiem, kuri vēlas iegūt svaru.
Šodien es gribu runāt, varbūt pat ar sevi, par to, kāpēc cilvēki visu uztver par pašsaprotamu, kas viņu labā tiek darīts? Protams, ne visi. Bet pēdējā laikā esmu saticis daudz tādu cilvēku.
Un ir vērts atbildēt uz šādiem cilvēkiem nevis tā, kā viņi vēlētos, nepiekrītot viņu viedoklim, es uzreiz kļūstu dusmīgs un agresīvs.
Labi, šodien es noteikti esmu dusmīga un agresīva.
Ļoti bieži sastopos ar cilvēkiem, kuri tic, ka es pienākums:
- košļāt viņiem personīgi, kā zaudēt svaru ar visiem viņu kavējumiem, vēlmēm, garšas vēlmēm,
- uz nedēļu ieskicēt ēdienkarti, citādi viņiem pašiem neizdodas, nav laika, slinkuma un tā tālāk (un man par to žēl). Tajā pašā laikā pieprasījums izklausās formā: "Nu, dodiet man ātru ēdienkarti uz nedēļu vai labāk uz mēnesi uzreiz, tikai man nepatīk tas un tas",
- uzrakstiet ēdienkarti uz nedēļu, uz mēnesi un ievietojiet to publiskajā telpā, viņiem tā ir ērtāk. Atbilde ir tāda, ka ir ikdienas ēdienkarte - ņemiet to un izmantojiet to, kā vēlaties. Es izrādos agresīvs un dusmīgs, es nevēlos palīdzēt nabadzīgajai nelaimīgajai sievietei zaudēt svaru. Sieviete nevēlas maksāt naudu tiem, kuri izstrādā šādas ēdienkartes un palīdz zaudēt svaru par noteiktu samaksu. Sieviete nolēma "būt dumjš", pēkšņi dod braukt.
- katru dienu privātajos ziņojumos visos sociālajos tīklos atbildēt uz jebkuru jautājumu, kas rodas svara zaudēšanas procesā, un savā adresē saņemt neapmierinātību par to, ka es atbildu ilgi vai vispār neatbildu,
- un vienmēr, tajā pašā laikā, jums vajag mīļi pasmaidīt un paklanīties.
Ja vēlaties individuālu ēdienkarti, ņemot vērā jūsu "darīt un nedarīt" - sazinieties ar dietologu un samaksājiet viņam lielu naudu par viņa darbu. Varbūt jūs saņemsiet to, ko vēlaties, ieskaitot atbildes uz jautājumiem un mīļu smaidu..
Es neesmu pienākums nevienam un neko. Es runāju par savu svara zaudēšanas pieredzi, parādīju savu ēdienkarti un dalos ar zemu kaloriju ēdienu receptēm.
Starp citu, maz ticams, ka uztura speciālists sniegs jums ēdienu receptes, kas jums ir jāgatavo un jāēd, lai saglabātu KBZhU. Maksimums jūs saņemsiet sarakstu ar darījumiem un aizliegumiem, kā arī jūsu kaloriju deficīta aprēķinu. Un tad pats.
Tie, kas vēlas - atradīs atbildes uz visiem jautājumiem, ja būs uzmanīgi.
Turklāt šeit es atbildu uz jautājumiem, uz ko es varu atbildēt. Un es priecājos sazināties ar lasītājiem. Es arī atbildu uz jautājumiem privātos ziņojumos, kad vien iespējams.
Es domāju, ka pastāvīgie lasītāji to var redzēt.
Bet, kad viņi vēršas pie manis tā, it kā es būtu parādā šim konkrētajam cilvēkam, šeit un tagad ir tikai viena vēlme - nosūtīt "uz dārzu". Un es nosūtīju un nosūtīšu uz dārzu.
Daudziem sociālo mediju lietotājiem ir iespaids, ka emuāru autors darbosies pēc katra abonenta, lai viņš neatteiktos. Tātad, šeit par Zen - abonentu skaits vispār neko nenozīmē. Un sociālajos tīklos es nekad neko neesmu reklamējis par naudu (lai gan mani uzrunāja ar šādiem piedāvājumiem), tāpēc tur es Es netaisos paciest šādu attieksmi pret sevi un turēties pie katra abonenta, lai viņu skaits tikai augtu un augtu. Tas ir svarīgi tiem, kas vēlas saņemt reklāmas pasūtījumus. Acīmredzot es esmu nepareizs blogeris.
Pat ikdienas dzīvē es bieži satiku cilvēkus, kuri uzskata par pašsaprotamu palīdzību, atbalstu, saziņu un nē redzēt robežas un censties ērtāk sēdēt uz kakla, un aiz muguras neko nemaksā izliet netīrumu vannu un apmelošana.
Bet es to neizturēšu ne savā dzīvē, ne tīklā.
❓ Vai jums kādreiz ir bijuši gadījumi, kad vienkārši nav cilvēku nekaunības vārdu?
Atgādinājums.
Cukini rullīša video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Ātra Pekinas kāpostu sautējuma recepte.
Vafeļu recepte.
Olu rullis ar zivju recepti.
Auzu cepumu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.