🍒31.10.2020.
Laba diena, siltas dienas un garšīgs svara zudums!
Noteikums jau sen ir zināms un vairākkārt pierādīts: lai zaudētu svaru, ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju (enerģijas) ar pārtiku, nekā mēs tērējam.
Šis noteikums vienmēr attiecas uz visiem.
Ja mēs vēlamies ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt ķermeņa veselību un tonusu, mēs novērojam olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru.
Zaudēt svaru, skaitot kalorijas, nav ātrs process, ja vien, protams, jūs neesat pret veselo saprātu, neizlemiet sākt zaudēt svaru par 1000–1200 kcal. Bet šī drīzāk ir diēta, kurai nevajadzētu ilgt ilgi, pretējā gadījumā jūs kaitēsiet savai veselībai.
Ērts, garšīgs svara zudums ir minimālais deficīts (15% no normas) un BJU atlikums.
Zaudējot svaru, skaitot kalorijas, ieteicams apkrāpt maltītes un pat ielādes dienas. Apkrāptu maltīte ir viena maltīte, kurā varat ēst jebkuru kārumu, par kuru esat sapņojis visu nedēļu. Tā ir maltīte, nevis laiks, kad jūs varat sabāzt visu, kas iekrīt acīs sevī. Parasti krāpšanās maltītes notiek reizi nedēļā.
Slodze ir diena, kad parastajās maltītēs mēs neskaitām kalorijas un ēdam ēdienu, kuru mēs sev bieži neļaujam. Ak, tas nenozīmē, ka jums ir jākāpj uz pārtikas un jāslauka viss, kas atrodas jūsu ceļā. Es cenšos pielāgot slodzi jebkurām brīvdienām, došanās uz kafejnīcu vai tieši tad, kad vēlos ēst iecienītākos suši ruļļus vai baudīt iecienītākās kaukāziešu virtuves ēdienus.
Krāpšanās maltītes un iekraušanas dienas neļauj ķermenim pierast pie kaloriju deficīta, to sašūpojot. Turklāt tas ir arī labs psiholoģisks atbrīvojums, kas palīdz izvairīties no sabrukumiem.
Manas novājēšanas ēdienkartes piemērs ar apkrāptu maltīti.
Brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsa (65 g) ar biezpiena sieru (35 g) un karpu ikriem (40 g). Un zaļā tēja.
Man bija brokastis 300 kcal.
Jā, jā, atkal kaviārs, es varu sevi saukt, lai slaidinātu karpu kaviāru😉
Starp citu, vai pēc tik aktīvas kaviāra apspriešanas otro dienu visi jau ir uzkrājuši kaviāra burku? 😂
Biju plānojis sestdien atpūsties. Tomēr mēs nolēmām pēcpusdienā doties uz Maskavu, lai vakarā pastaigātos. Un dienas pirmajā pusē es pat mēģināju neko nedarīt, bet sapratu, ka es tikai tērēju laiku un devos strādāt pie datora. Es tur sēdēju līdz pusdienu laikam.
Strādājot, es uzkodu. Uzkodām kafija ar pienu (50 g), sīrupu (20 g) un 55 g siera. Uzkodas 270 kcal.
Pusdienās apēdu šķīvi vistas zupas (350 g vistas buljona un 70 g vārītu nūdeļu TSP). Es jums jau teicu, kāpēc man buljons un vermicelli ir atsevišķi - lai buljonā esošie vermicelli neuzbriest un vairākas dienas varētu ēst vistas zupu.
Pusdienas izrādījās 165 kcal.
Vakaram es ietaupīju diezgan daudz bezmaksas kaloriju. Es nezināju, kā mums tas izdosies, bet varbūt mēs vakarā kaut kur pasēdēsim, atpūtīsimies un baudīsim garšīgus gardumus. Īpaši nevēlos zaudēt kalorijas, tāpēc cenšos, tā teikt, ietaupīt kalorijas.
Pēc pusdienām mēs devāmies uz Maskavu darba darīšanās, taču bija jāpieturas pie veikala - vīram bija pienācis laiks nopirkt čības rudenim.
Viņi saka, ka mēs, sievietes, izvēlamies garas drēbes un apavus. Vīriešiem ar mums ir grūti. Un viņi paši? Viss veikals tika pārmērīts - nekas netika nopirkts. Mēs devāmies uz citu veikalu (mēs parasti ejam cauri visiem mums zināmiem budžeta veikaliem), bet pa ceļam ieraudzījām vēl vienu un pārvērtāmies tajā. Viņi tur paņēma kedas, un tad starpbrīžos es atceros, ka man nav rudens zābaku (tikai tie, kurus man uzdāvināja vīramāte, bet es ilgi nevaru tajos staigāt, ne pārāk ērti).
Atradu, ko gribēju, dodamies uz kasi ar 2 apavu pāriem, un kasiere saka - izvēlies trešo. Sākumā es nesapratu, kāpēc iet uz trešo. Bet izrādījās, ka veikalā bija īpašs piedāvājums. Jūs pērkat divus pārus un trešo dāvanā.
Un vīrs man saka - ej izvēlies ziemas zābakus - arī tev tādu nav.
Tā tas mums vienmēr darbojas. Mēs devāmies nopirkt kaut ko manam vīram, atrodam krājumus veikalos un es eju ārā ar daudz ko jaunu😂
Mums jau ir anekdote: laulātie devās izvēlēties vīram drēbes, un sieva piecēlās.
Bet mēs pavadījām daudz laika. Mēs ieradāmies pastaigā pie VDNKh - bija jau tumšs, tāpēc fotogrāfija ir nekvalitatīva, atvainojiet:
Viņi atgriezās mājās vēlu. Sākumā viņi gribēja iet uz kafejnīcu, bet pārdomāja. Un tāpēc mēs tērējām apaviem, un ir par vēlu, tāpēc nebija vēlēšanās sēdēt mierā un gaidīt pasūtījumu.
Un mājās man vakariņās vajadzēja pagatavot kaut ko citu, jo vakaram daudz ēdiena neatstāju - nebiju plānojusi, ka vakariņosim ar vīru mājās. Mēs nolēmām netraucēt un apstājāmies pēc picas.
Uz vakaru man bija palicis 650 kcal. Es domāju, ka es sasniedzu ikdienas kaloriju daudzumu ar dažām picas šķēlītēm.
Man šodien bija tāda diena ar vakara krāpšanās maltīti.
Mēs vēlējāmies palutināt sevi ar gardiem gruzīnu virtuves ēdieniem, bet lutinājām ar iepirkšanos, kas ir daudz svarīgāk.
Galīgais KBZHU pat neskaitījās - galu galā šodien ir krāpšanās maltīte!
Bet neaizmirstiet, ka pēc katras krāpšanās maltītes, pēc katras lejupielādes - nākamajā dienā atkal kaujā!
Kā tev iet brīvas dienas? Kā jūs pats iepriecinājāt?
Atgādinājums.
Video receptes apelsīnu mafinam un magoņu rullītim:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Banānu kūku recepte.
Sālītu zivju recepte.
Sēņu pastētes recepte.
Ķiploku siera maizīšu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.