🍒15.11.2020.
Laba diena visiem, ērts un garšīgs svara zudums!
Kad es atradu veidu, kā ērti zaudēt svaru un vienlaikus ēst garšīgi, es gribēju palīdzēt visiem tiem kuri joprojām pāriet no diētas uz diētu, sasniedzot īslaicīgus rezultātus un atkal iegūstot pārmērību svars. Galu galā arī es iepriekš cietu no liekā svara, ieturēju diētas, badā, bet nebija jēgas.
Tāpēc es glabāju šo emuāru, lai pēc iespējas vairāk cilvēku izmēģinātu un saprastu, ka, pateicoties KBZhU aprēķinam un nekaitējot veselībai, jūs varat ērti augt slaidāks!
Bet dažreiz viņi uzdod jautājumu - kāpēc skaitīt kalorijas (cilvēki tajā brīdī pat nedomā par BJU), jo pat kalorijas ir pārāk slinki skaitīt, ko mēs varam teikt par BJU.
Tagad ir ļoti viegli kontrolēt diētu, skaitot KBZHU, līdzsvarot to. Galu galā ir daudz lietojumprogrammu, kas atvieglo procesu. Bet tas pats - daudzi ir slinki, ir vieglāk sagriezt porcijas, ēst mazāk.
Vai tiešām ir vieglāk ēst mazāk, sagriezt porcijas, lai zaudētu svaru? Ja tas būtu vienkārši, visi būtu slaidi.
Bet tas notiek tā, ka ne visi var izturēt pārtikas samazināšanu.
Kāds ļoti samazinās savu porciju un vairākas dienas praktiski nomirs badā, pēc tam atbrīvosies un ēdīs visu no jauna. Un šāds cilvēks nonāk apburtajā lokā: diēta - sadalījums - svara pieaugums atkal.
Kāds samazinās diētu, bet ne tik daudz, lai sāktu svara zaudēšanas procesu. Cik bieži mēs dzirdam - es ēdu ļoti maz, bet nezaudēju svaru? Es ļoti bieži dzirdu šo frāzi no cilvēkiem. Bet patiesībā, ja saskaita visu, ko šis cilvēks ēd un dzer, tad iegūsi vēl vairāk enerģijas (kaloriju), kas viņam vajadzīgs.
Tātad, kā atrast vidusceļu? Kā saprast, cik daudz jūs varat ēst, lai nebūtu izsalcis, lai tas būtu garšīgs un ērts, bet tajā pašā laikā, lai sāktos svara zaudēšanas process? Un kā saprast, ka jūs tiešām ēdat mazāk, nekā nepieciešams, un nepārēdaties nepamanīti?
Tieši kaloriju skaitīšana palīdz ievērot minimālo deficītu, kas sāk svara zaudēšanas procesu un nekaitē veselībai, kā arī ļauj ērti slaidināt.
Lielākā daļa cilvēku vienkārši vēlas zaudēt svaru. Un bieži vien neviens nedomā par savu veselību. Nez kāpēc mēs atceramies, ka mums jāuzrauga mūsu veselība, kad jau ir parādījušās daudz problēmu.
Uzturs ir viens no mūsu veselības pamatiem, un tam jābūt līdzsvarotam! Mūsu ķermenim jāsaņem visas nepieciešamās uzturvielas - olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Vienu uzturvielu izslēgšana no uztura rada veselības problēmas.
Sabalansēts uzturs ir BJU kontrole.
Galu galā katrs no mums pats izvēlas, kas viņam ir labāks - skriet apburtajā lokā vai atjaunot savu uzturu un kontrolēt to.
Jums nav jāskaita kalorijas visu atlikušo mūžu. Sasniedzot rezultātu, zaudējot svaru, jums jau būs priekšstats par nepieciešamo pārtikas daudzumu un jūs varēsit kontrolēt diētu tīri intuitīvi.
Es minēšu savas dienas ēdienkartes piemēru.
Vēlreiz es vēlos pievērst jūsu uzmanību tam, ka vislabāk ir sagatavot ēdienkarti iepriekš. Vakarā kaloriju skaitītājā viņi ieskicēja aptuveno ēdienkarti nākamajai dienai, pamatojoties uz jūsu sagatavotajiem ēdieniem un jūsu produktiem.
Šajā gadījumā jūs redzēsiet KBZHU vienā dienā, un jūs to varat izlabot un pat ievadīt savu iecienīto kārumu.
Sākumā ir svarīgi iepriekš sagatavot ēdienkarti, kad jūs tikai sākat zaudēt svaru, skaitot KBZHU. Laiks paies, un jūs varēsiet orientēties, iepriekš neizveidojot izvēlni.
Manas šodien brokastis ir slinki khačapuri ar zaļo tēju.
Tā kā es joprojām eju uz procedūrām (pat nedēļas nogalēs), šodien es agri cēlos un visiem mājās gatavoju hačapuri.
Kurš domā, ka PP ir tad, kad jums ir jāgatavo sev atsevišķi? Jūs vienmēr varat atrast ēdienus, kurus mīlēs visa ģimene.
Brokastis priekš 450 kcal.
Pēc brokastīm vīrs aizveda mani uz procedūrām, man joprojām ir 3 procedūras (no pirmdienas līdz trešdienai) un turpinu nākamo posmu, palīdzot kājām.
Ir jau nokārtojis visus testus (vesels bars). Tik noraizējies par rezultātiem. Tā jau sen ir bijusi liela meitene un joprojām gļēvule, ja kaut kas ir saistīts ar baltiem mēteļiem. Bet rezultāti nāca - un viss ir normāli. Urā!
Viņa atgriezās pēc procedūras un nolēma uzkost ar augļiem: 90 g feidžoa un 110 g ābolu -100 kcal.
Vakar mēs nopirkām tik garšīgus North Sinap šķirnes ābolus, tāpēc visiem tie patika, ka šodien atgriežoties apstājāmies pie veikala un nopirkām vēl ābolus, kamēr viņi tur atrodas.
Vakar vakarā pagatavoju vakariņas - sautēju liellopa gaļu tomātu mērcē. Šodien atliek tikai pagatavot vakariņās makaronus un sasildīt gulašu.
Pusdienas - 110 g vārītu TSP makaronu un 160 g liellopa gulaša (viss ar buljonu).
Pusdienas plkst 300 kcal.
Pēc pusdienām es apsēdos, lai lasītu jūsu komentārus. Un vēl viens komentārs vienā no vecajiem rakstiem man deva sitienu, lai mēģinātu izskaidrot, kāpēc skaitīt kalorijas.
Es apsēdos, lai rakstītu rakstu, kamēr radās domas, kuras gribēju jums izteikt. Es ceru, ka man izdevās paziņot, ko es gribēju, un nodot jums, kāpēc ņemt vērā KBZHU.
Izsakot savas domas - jutos kā ēst. Es pats nesapratu, kāpēc man palielinās apetīte. Es dzēru ūdeni, staigāju apkārt. Es joprojām gribu ēst.
Es paskatījos uz kaloriju skaitītāju, un tur man vakarā ir vesels bars bezmaksas kaloriju.
Es nolēmu, ka varu atļauties "karalisko sviestmaizi" ar karpu ikriem. 30 g maizes, 20 g biezpiena un 25 g karpu kaviāra - 165 kcal.
Vakariņās man bija olu rullītis ar 2 olām ar biezpiena sieru (30 g), gurķi (100 g), salātiem un auksti kūpinātu rozā lasi (50 g)
Vakariņas - 390 kcal.
Pēc vakariņām apēdu ābolu 50 kcal. Viņi ir tik garšīgi - labi, jūs vienkārši nevarat iet garām, jo vairāk tie lieliski iekļaujas KBZHU.
Dienas rezultāts ir 1450 kcal. B - 96, F - 66, U - 111.
Es dzeru savu ūdens normu - tas ir apmēram 2 litri (30 ml uz 1 kg svara), es rūpējos par ādu, palīdzot tai savilkties. Un, ja iespējams, fiziskā izglītība, kas palīdz uzturēt ķermeni labā formā.
Es vēlos jums parādīt vēl vienu šedevru, lai nebūtu nepamatots par dažu vēlmi nulli manu svaru😂:
Nu, šedevrs? Es pastāvīgi runāju par svara zaudēšanu, acīmredzot, pēc Ludmilas un tādu kā viņa (un viņu ir daudz) domām, viņai vajadzētu būt mūžīgā svara zaudēšanas stāvoklī.
Daži tik uzmanīgi vēro manu likteni, manu svaru, bet galvenais lido gar ausīm (acīm) informācija par to, kas šobrīd vispār notiek, kādiem nolūkiem es paaugstinu kaloriju un kāpēc svars ir vērts. Vai viņiem šī informācija ir nepieciešama? Interesantāk ir novērot, kā kāds ir mūžīgā svara zaudēšanas stāvoklī. Vēl labāk - kļūt resnai, zaudēt svaru un atkal kļūt resnai. Tā ir vesela sērija! Bet viņi to šeit neskatīsies.
Visi ērti un garšīgi svara zaudēšana un svara uzturēšana😉
Atgādinājums.
Video recepte slinks Khachapuri:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Sēņu risotto recepte.
Burkānu kūkas recepte.
Liellopa gulaša recepte.
Biezpiena un ābolu rullīša recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.