🍒30.11.2020.
Labu dienu visiem, labu garastāvokli un garšīgu svara zaudēšanu!
Mūsu pieejamās informācijas laikmetā daudzi joprojām nezina par tādu svara zaudēšanas metodi kā kaloriju deficītu. Ko mēs varam teikt par kaloriju deficītu, ja saīsinājums KBZHU (kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) dažiem ir tumšs mežs, lai gan šī informācija ir norādīta uz visu produktu iepakojuma.
Jau sen ir pierādīts, ka pārtikas produkti satur kalorijas. Kalorijas mēra enerģiju, ko cilvēks saņem no pārtikas.
Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir barības vielas, kuras mēs iegūstam no pārtikas. Celtniecības materiāls mūsu ķermenim, degviela tā vitālajām funkcijām, izejvielas nagiem, matiem, intraartikulārs šķidrums - tas viss ir barības vielu sadalīšanās produkti.
Pirms vairākiem gadiem es pats maz zināju par kaloriju deficītu un nepievērsu uzmanību BJU.
Bet tiklīdz es sapratu, ka pastāvīgas diētas nenoved pie nekā laba, izņemot nākamo zagorovu un iegūstot vēl lielāku svaru, es sāku saprast, kas un kā ir KBZHU, skaitot KBZHU zaudēt svaru.
Un zaudēt svaru, skaitot KBZHU, var būt ērti un pat garšīgi!
Tik ērti un garšīgi, ka visu divu gadu laikā, kad es lēnām, bet pārliecinoši kļuvu slaida, daudzi pat nemēģināja iedziļināties un kaut ko saprast KBZHU aprēķinā, viņi man centās pierādīt, ka es nekad nezaudēšu svaru, ja ēdīšu kā ES ēdu. Jā, un viņi to joprojām cenšas pierādīt, un visas fotogrāfijas sauc par fotošopu, maldināšanu un formas maiņu (it kā tas, kas man ir uz foto "pēc svara zaudēšanas", pēc viņu domām, esmu es pats jaunībā. Liels kompliments😂😉).
Raksta beigās ir vairākas noderīgas saites tiem, kas tikai sāk ceļu uz harmoniju, skaitot KBZHU.
Es negatavos kādam pierādīt, ka esmu es, ka zaudēt svaru kaloriju deficītam ir iespējams, ēdot tieši tā, kā ēdu. Tas nav mans uzdevums, un patiesībā man nav svarīgi, ka kāds netic. Tas nozīmē, ka viņa laiks nav pienācis un vīrietis vēl nav aizpildījis izciļņus domāt.
Sākotnēji, veidojot emuāru, es sev izvirzīju uzdevumu dalīties savā svara zaudēšanas pieredzē, pastāstīt un ar savu piemēru parādīt, kā darbojas BJU kaloriju deficīts un līdzsvars.
Spriežot pēc jūsu atbildes, daudzi pat nezināja par kaloriju skaitīšanu, un, ja arī uzzināja, tad nevarēja saprast, no kuras puses tai tuvoties.
Un es priecājos, ka man izdevās palīdzēt tik daudziem cilvēkiem un atvērt acis pret daudzām lietām - pirmkārt, uz to, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru, bet gan lai kontrolētu diētu.
Es jums pastāstīšu kā piemēru KBZHU aprēķināšanai par manu izvēlni.
Manas brokastis šodien steigā. Divas vārītas olas un sviestmaize uz Darnitsky maizes (40 g) ar 30 g biezpiena siera un 35 g karpu ikriem. Es dzēru zaļo tēju ar sviestmaizi.
Brokastis izrādījās 415 kcal.
Es nolēmu piešķirt sev vēl vienu brīvdienu pirmdien. Nu, piemēram, brīva diena. Steidzamu darbu nav, tāpēc, protams, jūs varat mazliet atpūsties no datora, nevis kā sestdien (es pie tā nemaz neatnācu), bet joprojām ne visu dienu pie tā.
Pārējais izrādījās tāpat kā lielākā daļa sieviešu. Un jums ir nepieciešams izkļūt, pagatavot ēdienu un doties uz veikalu. Tā es sev devu norādījumu, ka šodien nestrādāju - tāpēc uzreiz iesaistījās daži mājsaimniecības darbi. Jāizdara viena lieta, tad cita. To sauc par atpūtu😂.
Es nolēmu uzkost un aiziet uz veikalu - es gribu vakariņās pagatavot kaut ko šķebinošu.
Uzkoda - 240 g hurma un 40 g siera ar zaļo tēju. Izrādījās 295 kcal.
Es gāju uz veikalu un nopirku svaigāko auksti kūpinātu skumbriju. Uzreiz es atcerējos mūsu Nadeždu, kura pastāvīgi ļaujas sev ar makreli un tajā pašā laikā paspēja nomest 65 kg!
Nav tādu produktu, no kuriem mēs iegūtu svaru un no kuriem mēs zaudētu svaru. Ir pārēšanās. Turklāt jūs varat pārēst jebkuru ēdienu, pat visnoderīgāko un diētiskāko.
Un, ja jūs baidāties ēst iecienītos ēdienus un ierobežot sevi, tad tas nav tālu no sadalījuma. Un pēc sadalījuma seko vēl viens ievārījums. Un, ja jūs atļautu sev 2-3 gabalus tās pašas skumbrijas un dažus kartupeļus, tad nekas briesmīgs nebūtu noticis.
Es atgriezos mājās un pagatavoju katlu ar marinētu gurķi - uz dažām dienām pusdienās var aizmirst par ēdiena gatavošanu.
Pusdienas - 450 g marinētu gurķu ar 30 g skāba krējuma 10% - 225 kcal.
Pēc pusdienām bija pienācis laiks pilnībā apsēsties pie datora. Bet es netaisījos strādāt. Es nedaudz runāju ar jums, rakstīju rakstus par viltīgo - ir vairāki nepabeigti, kurus es vēl nevaru pabeigt. Tāpēc es ķengājos ar emuāru, līdz pienāca laiks gatavot vakariņas.
Es sūtīju kartupeļus uz cepeškrāsni cept un skumbriju nomizoju un sagriezu. Man ļoti patīk kūpinātu vai sālītu zivju kombinācija ar vārītiem vai ceptiem kartupeļiem. Bet sirdsapziņa man nez kāpēc neļauj cept kartupeļus. Lai gan es saprotu, ka iztikt var ar eļļas pilienu.
Arī cepti kartupeļi ir garšīgi, it īpaši, ja izmantojat dažādas garšvielas.
Manas vakariņas ir 150 g ceptu kartupeļu, 75 g kūpinātas skumbrijas, 25 g Darnitsa maizes un nedaudz ķiršu.
Vakariņas izrādījās 410 kcal.
Un godīgi sakot, es šodien negribēju iet pāri ogļhidrātiem. Jūs pie visa esat vainīgi! Viņi mani savaldzināja šokolādes tāfelītē (20 g) un pārliecināja, ka tas ir iespējams un pat nepieciešams😂. Plus vēl 105 kcal - šokolāde ar tēju 3 stundas pirms gulētiešanas.
Dienas rezultāts: K - 1450, B - 80, F - 64, U - 130.
Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu (30 ml uz 1 kg svara) un fizisko slodzi. Vismaz būs ļoti labi savienot pastaigu pastaigas.
⛔❗Es vēlreiz aicinu būt modriem.
Viņi man atsūtīja informāciju, ka zem nozīmes pie kontrolpunkta darbojas krāpnieki.
Kā es saprotu, viņi piedāvā doties uz balvu izlozes vietu, un tur, protams, jūs kaut ko laimējat. Jums tiek prasīta bankas kartes informācija.
Esiet modrs un uzmanīgi vērojiet, ar ko sazināties, nedodiet savus datus nevienam, nemaz nerunājot par CVV2 kodiem no bankas kartēm.
Es nevienam nevācu karšu numurus, neveicu balvu izlozi, nelūdzu man pārskaitīt naudu par kādiem pakalpojumiem.
Ja kāds ir vērsies pie jums ar iepriekš minētajām prasībām PP vārdā, tie ir krāpnieki, kuri izmantojuši internetā pieejamo saturu.
📌Es uzturu šo kanālu tikai Zen un sociālajos tīklos, uz kuriem kanāla profila galvenē ir saites. Viss pārējais, ko varat iegūt internetā, vairs nenāk no manis.
Jauku dienu un garšīgu svara zaudēšanu!
Atgādinājums.
Video recepte ceptām siera kūkām ar zemesriekstu sviestu un video recepte žuljēnai ar sēnēm un tītaru:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Šokolādes rullīšu recepte.
Ceptu kartupeļu recepte.
Marinādes recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.