🍒02.12.2020.
Laba diena visiem, ērts un garšīgs svara zudums!
Katru dienu es saprotu, ka daudzi cilvēki joprojām nevar pārkāpt stereotipus, kas izveidojušies viņu galvās.
Katru dienu es dzirdu, ka jūs nevarat zaudēt svaru, ja ēdat konditorejas izstrādājumus, pelmeņus, makaronus, kartupeļus. Un to pārtikas produktu saraksts, kurus, domājams, nevar ēst, zaudējot svaru, turpinās un turpinās.
Piemērs, kas lidoja, kad pabeidzu šo rakstu:
Par ko runāt, ja cilvēks ir pārsteigts ar boršču porciju, kas satur vismazāk kaloriju nekā visas pārējās maltītes? Tā rezultāts ir pamatzināšanu trūkums👆.
Jā, es arī domāju tāpat, es arī sēdēju uz kefīra diētām, ēdu bezrauga vārītu krūtiņu un griķus, košļājamos kāpostus (līdz sabojāju vēderu). Un es izmēģināju daudzas citas lietas, lai zaudētu svaru. Tomēr es guvu panākumus, lai ātri zaudētu svaru un katru otro reizi.
Bet es varēju pārkāpt visus “nē” un lietot jaunu diētu kaloriju skaitīšanai, izpētīt un saprast, kā tas darbojas skaitot kalorijas un to deficītu, veiksmīgi zaudēt svaru bez traucējumiem (kas pastāvīgi bija diētu laikā), kā arī ēst garšīgi un ne badā.
Un tagad es dalos ar jums savā pieredzē, lai tie, kuriem tas ir vajadzīgs, redzētu, ka tas ir iespējams savādāk, ka jūs varat ēst līdzsvaroti, apmierinoši un tajā pašā laikā slaidināt.
Kā izvēlnes piemēru ar KBZHU aprēķinu es norādīšu savu ikdienas uzturu.
Es sev pagatavoju sviestmaizes brokastīs. Un viņa pat cepa maizi sausā pannā.
Kopumā es nolēmu nedaudz izkraut sevi un veltīt vairāk laika atpūtai un sev.
Apburtais loks - es piecēlos agri, ātri paēdu un drīzāk piespiedu kārtīgi strādāt pie datora. Ņemot vērā, ka visu dienu esmu mājās un dažreiz mana darba diena nav 8 stundas, bet gan visas 10–11, un pat nedēļas nogalēs nedēļas nogales bieži ir pilnīgi atšķirīgas.
Es darīšu vairāk no tā, kas man tagad patīk.
Tātad, brokastu sviestmaizes uz grauzdētas maizes (75 g) ar biezpiena sieru (30 g) un karpu ikriem (45 g). Un zaļā tēja ar jasmīnu.
Brokastis - 310 kcal.
Es lēnām blogoju, gatavoju jums video receptes. Tas viss prasa arī daudz laika.
Es ķēros pie video un sapratu, ka esmu jau izsalcis. Es skatos, un laiks ir gandrīz pulksten 11! Tas nozīmē ķermeņa pieradināšanu pie režīma.
Man joprojām bija vārītas bietes - es tās nopirku siļķei zem kažoka, viņi vēlējās manējo.
Starp citu, vai jūs pērkat jau vārītus dārzeņus? Es mēdzu domāt - labi, vai ir grūti vārīt dārzeņus salātiem? Pat kaut kā apkaunojoši bija nopirkt vārītus dārzeņus. Un tad es sapratu, ka mājās nav pietiekami daudz biešu pilnvērtīgai siļķei zem kažoka, un man nebūs laika to pagatavot. Un es nolēmu nopirkt veikalā jau vārītu. Es paskatījos - ko viņi vienkārši nepārdod. Un bietes, kartupeļi un burkāni. Ir pat komplekti Olivjē, jau sagriezti un vakuumā.
Es nopirku vārītas bietes. Es domāju, ka būs kaut kāda pļāpāšana. Bet nē. laba biete nozvejota.
Bet es neplānoju pāriet uz nopirktiem vārītiem dārzeņiem. Tomēr, kad es pats to pagatavoju, svaigi ēdieni ir garšīgāki. Man tā šķiet.
Pārējās bietes sarīvēju, sajaucu ar ķiplokiem un ieliku ledusskapī. Tagad ļaujiet kādam vadīt to, ko viņš vēlas.
Es piepildīju sevi ar 155 g biešu ar ķiploku jogurtu (30 g) un pēcpusdienā ēdu uzkodām ar rupjmaizi (10 g). Uzkoda iznāca 145 kcal.
Nesen āboli lidoja prom ar sprādzienu, man nav laika tos nopirkt. Tāpēc šodien, pirms pusdienām, es devos pēc āboliem un vistas aknām. Mans vīrs teica, ka ilgu laiku es nedarīju aknu pastēti😂. Šeit tev ir PP - viņi prasa pastēti un nevis kaut kādu, bet mūsējo "okoloppshny"!
Šeit ir sals, slidens, un sniega lielākā daļa ir nokususi. Un es ļoti vēlos jaungada pasaku ar sniegotu mežu.
Pusdienoju ar marinētu gurķi. Zupas katls ilga trīs dienas.
450 g zupas ar 30 g skāba krējuma - 260 kcal.
Es nedaudz strādāju pēc vakariņām un ieliku aknas un dārzeņus, lai sautētu pastēti.
Un vakariņās es iemarinēju vistas stilba fileju. Jaukta marināde ar soju, austeru mērcēm, ar visādām garšvielām, sinepēm - paskatīsimies, kas notiks beigās.
Viņa pārtrauca pastēti ar jaunu blenderi. Kāda ir laime, kad tehnoloģija tiek radīta cilvēkiem. Šķiet, ka blenderis visu izdarīja manā vietā, man pat nebija jāpieliek pūles, lai blendera “kāju” caur aknām iesistu ar biezpiena sieru. Dažu sekunžu laikā izrādījās vissmalkākā pastēte.
Kurš vēl nav redzējis blendera pārskatu? Drīzāk vietnē YouTube vai skatiet pārskata rakstu no 03.12.
Kamēr gatavoju ēdienu, es iemērcēju šokolādi ar tēju un indijas riekstiem. Bet viss ir KBZHU ietvaros: 20 g tumšās šokolādes un 25 g indijas riekstu - 270 kcal.
Pieradusi pie tādas diētas kā tagad, es saprotu, ka pārtikas ziņā varu atļauties visu, ko vēlos, bet nevis kā iepriekš, pirms svara zaudēšanas: šokolāde - tātad flīzes, rieksti - līdz beigām, tēja - pārliecinieties ar sviestmaizes.
Kontrolējot diētu, skaitot kalorijas, jūs iemācāties mēreni baudīt iecienīto ēdienu garšu. Un tējai garšas baudīšanai pietiek ar 20 g šokolādes. Un bieži jūs varat vienkārši dzert zaļo tēju, lai sasildītos, jūtat, ka tās aromāts un sviestmaizes tam nemaz nav nepieciešami.
Vakariņās es iestatīju iepriekš marinētu vistas stilbu, lai ceptu un pagatavotu griķus. Un bez maksas! Galvenais ir neaizmirst, ka griķi ir vārīti, un krāsns čīkstēs un pati sauks palīdzību.
Vakariņas - 150 g vārītu griķu, 150 g ceptas vistas ciskas un nedaudz ķiršu. Notika 460 kcal.
Kurš nevar iegūt kalorijas? Krūts vai stilba vietā sagatavojiet augšstilbu - jūs uzreiz pamanīsit, kā sākat iegūt kalorijas.
Dienas rezultāts ir 1445 kcal. B - 81, F - 63, U - 122.
Lūk, diena, ko šodien saņēmu. Es ievēroju dzeršanas režīmu - savus 2 litrus ūdens izdzeru ar prieku.
Mēs lūdzām vairāk fotoattēlu ar Buska, kas pabeigts:
Atgādinājums.
Video recepte aknu pastētei un fiktīvām maizītēm:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.