Laba diena un garšīgs svara zudums!
Lai apsteigtu savus jautājumus - informācija tiem, kas nezina, kas ir kaloriju deficīts un kā no tā zaudēt svaru:
Jūs jau esat iepazinies ar manām brokastīm, un tiem, kuriem pietrūka informācijas, raksta beigās atstāšu saiti uz tām.
Pienāca kārta un uzkodas.
Mēs visi esam atšķirīgi, ar atšķirīgu dienas režīmu, nodarbinātību, gaumi.
Kāds ēd 3 reizes dienā, savukārt kādam ir vajadzīgas uzkodas starp brokastīm un pusdienām.
Piemēram, man ir 4 galvenās maltītes, kurām es izplata KBZhU.
Esmu pieradusi pie uzkodām, un tas ir mans režīms. Ja pulksten 11 neesmu uzkodis, ķermenis prasa pārtiku.
Cenšos uzkodu ap 200 kcal.
1️⃣Augļi un ogas ir nepārspējama uzkoda, īpaši vasarā.
Kurš atteiksies no gardām ogām vai sulīgiem augļiem? Jā, tie ir ogļhidrāti un fruktoze, bet jūs varat baudīt reizi gadā svaigas avenes, zemenes, ķiršus, persikus, aprikozes, arbūzus, melones kā daļu no ikdienas KBZHU.
2️⃣ Pamatojoties uz ogām un jogurtu (vai raudzētu ceptu pienu), jūs varat pagatavot garšīgas perkusijas:
- sajauc 200 g avenes (vai citas ogas: zemenes, meža zemenes, mellenes) un 150 g biezpiena (raudzēts cepts piens) pārlej 10 g dateles sīrupa un gatava garda uzkoda par 200 kcal!
- Vai arī jūs varat sajaukt augļus (piemēram, bumbieru, persiku), biezpienu, pārlej ar dateles sīrupu.
3️⃣Viena iecienītākā uzkoda ir tomātu uzkoda.
Sagrieziet tomātus šķēlēs, ieeļļojiet tos ar mīkstu biezpienu vai jogurtu, vai pat skābo krējumu, kas sajaukts ar sinepēm. Pipari un sāls, pievieno ķiplokus un apkaisa ar smalki sarīvētu olu.
Yummy, kas jums izmaksās aptuveni 170 kcal!
Detalizētu recepti varat atrast šajā saitē.
4️⃣Jūs varat pagatavot ātras kanapes: man patīk sagriezt gurķi šķēlēs, uzlikt tam biezpiena sieru un nedaudz sālītu zivju gabalu un izbaudīt garšas sajūtas.
5️⃣Var pagatavot PP tiramisu vai biezpiena-augļu krēmu, ar kuru var ieziest kukurūzas maizes, lai pagatavotu gardu kūku. Un biezpiena saldumi ir vienkārši garšīgi.
Detalizētas receptes varat atrast saitēs:
- biezpiena saldumi,
- augļu un ogu krēms,
- rn tiramisu.
Žāvēti augļi un rieksti ir arī lieliska uzkoda. Tomēr jāatceras, ka tie ir augstas kaloritātes pārtikas produkti, lai arī tie ir veselīgi.
Mans TOP brokastis Nr. 1 un TOP brokastis Nr. 2.
Recepšu saišu katalogs.