🍒10.07.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Kas ir kaloriju deficīts un kā jūs zināt savu kaloriju daudzumu? Īsumā atbildes uz šiem jautājumiem atradīsit zemāk esošajā attēlā.
Un tiem, kas vēlas sīkāk izpētīt svara zaudēšanas jautājumu par kaloriju deficītu - raksta beigās ir saite uz krāpšanās lapu iesācējiem un citiem noderīgiem rakstiem.
Es vēlos uzsvērt ieguvumus mazs kaloriju deficīts:
- sāta sajūta, un tas ir galvenais!
- dienas laikā KBZHU varat ieturēt ne tikai garšīgus un veselīgus ēdienus, bet arī dažas kaitīgas uzkodas,
- cheat mil pieejamība un lejupielādes dienas.
Tas viss ir trekns plus par labu kaloriju deficītam, jo ar šādu diētu mums nedraud sadalījumi!
- lēns svara zudums - veselīgs svara zudums.
- ar kaloriju deficītu un BJU līdzsvaru organisms saņem lielāko daļu nepieciešamo uzturvielu, vitamīnu un citu vielu.
Jebkuras diētas pamatā ir kaloriju deficīts. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka, ja jums nepatīk vai nevēlaties skaitīt kalorijas, jūs vienkārši ļoti ierobežojat sevi pārtikā, vienlaikus atņemot organismam daudzas nepieciešamās vielas. Jūs ātri zaudējat svaru, bet tikpat ātri atgūstat svaru, atgriežoties pie ēdiena, kas bija pirms diētas.
Kaloriju deficīts - dod lēnu svara zudumu, bet tā laikā ķermenis tiek pārbūvēts, pierod jauna diēta, kas kļūst par dzīvesveidu, un tad svars vairs nekad atgriezīsies.
Izvēle ir tava!
Es jums pastāstīšu par savu dienu un ēdienkarti.
Brokastis - 2 vārītas olas un sviestmaizes uz pilngraudu maizes (45 g) ar sviestu (10 g) un karpu ikriem (30 g).
Brokastīs dzēru zaļo tēju.
Brokastis - 425 kcal.
Pēc brokastīm es paveicu darbu un devos pastaigā uz biznesu.
Es priecājos, ka ir piektdiena, un darba praktiski nav. Un kaut kā man nepatīk skatīties uz vīru atpūtnieku, sēžot pie datora. Tātad arī tur ir viss, ko viņi prasa, jums ir jāgatavo! 🤣 Kad vīrs ir darbā, vismaz pusdienas ēdina darba devējs.
Kādu dienu mēs devāmies uz Maskavu un apstājāmies pie tirgus - nopirkām Dagestānas arbūzu (vismaz, ka tas ir Dagestāna, apliecināja pārdevējas).
Un tad viņš gaidīja spārnos. Šodien mēs nolēmām to izmēģināt.
700 g arbūzs - 175 kcal
Neteikšu, ka arbūzs ir izcils. Tā-tā. Lai gan šodien draugs man teica, ka viņi jau 2 reizes nopirka arbūzu. Viens bija vienkārši super, un otrais tika izmests puse. Acīmredzot, cik paveicies. Bet pat arbūzu sezonas vidū arbūzs ne vienmēr nāk pāri visam 💯.
Pēc uzkodām es ķēros pie skābenēm. Vakar viņi atnesa veselu skābenes paciņu un manas tantes recepti - kā pagatavot skābeņu preparātu, lai ziemā palutinātu sevi ar skābeņu kāpostu zupu. Es noteikti padalīšos ar jums noslēpumā. Mēs jau šoziem novērtējām tantes sagatavi, izmēģinājām, un tagad to darīsim paši.
Pusdienās man bija 220 g skvoša pankūkas ar 60 g mīksta biezpiena kā mērci.
Pusdienas plkst 400 kcal.
Šodien es nolēmu biezpienam nepievienot zaļumus, bet vienkārši sagriezt un pārkaisa ar cukini.
Vakarā es sasildīju sev vistas buljonu (350 g), pievienoju tam 55 g vārītu vermicelli un nedaudz ķiploku ar zaļumiem. Izrādījās, ka tās bija vakariņas 200 kcal.
Pēc vakariņām man joprojām bija dažas bezmaksas kalorijas, un ar tēju es ēdu vistas krūtiņas karpačo 205 kcal. Tikko dabūja vāveri
Dienas laikā iznāca 1405 kcal. Es izdzēru savu ūdens daudzumu un vēl vairāk.
Lai lieliska nedēļas nogale, lielisks laiks un labs garastāvoklis!
Kādi ir plāni?
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena un ogu siera kūkām:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Skvoša pankūku recepte ar sieru.
Rudzu maizīšu recepte.
Brokastu izvēle, uz kurām es zaudēju svaru.