🍒11.06.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Augšējā kolāžā ir divi galvenie punkti, kas man palīdzēja zaudēt svaru un sasniegt rezultātu, par kuru brauciena sākumā es nekad nesapņoju - kaloriju deficīts un par PP.
Tas ir tagad, saprotot, ka viss ir iespējams - es vēlos vēl labāku rezultātu. Un ar svaru 132 kilogrami es sapņoju zaudēt vismaz 100 kilogramus.
Galu galā esmu izmēģinājis virkni diētu. Bada nedēļām ilgi, sēžot uz tā paša ūdens. Protams, šādi eksperimenti ar ķermeni noveda pie kuņģa-zarnu trakta čūlas. Un atgriešanās pie iepriekšējās diētas pēc katras diētas izraisīja vēl lielāku svara pieaugumu nekā tas bija iepriekš. Un ko mēs varam teikt par sadalījumu no uztura un visa uzsūkšanos.
Ēšanas traucējumi, zināšanu un izpratnes trūkums, ka ēdiens var būt garšīgs, piesātināts, bet ne tik daudz kaloriju - tas viss noved pie liekā svara. Banāls pārēšanās un uztura kontroles trūkums ir ceļš uz lieko svaru.
Bet tagad viss ir mainījies. Tagad es saprotu, ka uztura kontrole ir nepieciešama. Jūs nevarat iztukšot ķermeni ar diētu, zaudēt svaru un pēc tam atgriezties, lai absorbētu iecienītās maizītes.
👍 Vai arī mēs veidojam veselīgus ēšanas paradumus, aizstājot augstas kaloritātes pārtikas produktus ar mazāk kaloriju pārtikas produktiem, pārtraucam visu absorbēt, kontrolēt uzturu un paliekam slaidi un veselīgi.
Vai arī mēs neatstājam ledusskapi, mēs burtiski par visu apbalvojam ar vēl vienu garšīgu kārumu un meklējam otro krēslu mūsu piektajam punktam.
Izvēle ir tava.
Es iešu uz savu ēdienkarti.
Šodien es negulēju saulainā dienā (varbūt pēdējā, jo sola lietus un auksts laiks).
8:00 es jau brokastoju, lai pulksten 9 varētu doties uz mūsu karjeru sauļoties.
Brokastis ir siera kūka uz auzu pārslām.
Saite uz detalizētu recepti ir atgādinājumā raksta beigās.
Es tikai uzskaitīšu produktus, kurus šoreiz izmantoju: sausās auzu pārslas - 20 g, ola - 60 g, siers - 50 g, kefīrs - 35 g. Izrādās yummy!
Kūku nomazgāju ar zaļo tēju un brokastu laikā neaizmirsīju par vitamīniem un omega-3.
Starp citu, D vitamīns, kuru es dzēru kursos rudenī un ziemā, esmu pārstājis dzert.
Brokastis priekš 375 kcal.
Šodien es jau esmu atlicis divas ar pusi stundas no rīta sev atpūtai, visus darba mirkļus atliekot uz pēcpusdienu.
Un atkal es neuzdrošinājos peldēt, labi, šeit ir auksts ūdens. Lai gan es noteikti izlemtu par uzņēmumu ar kādu!
Zivis taču pilnā mērā čīkst!
Vai jūs redzējāt?
Jo karstāk ir ārā, jo vairāk ūdens ir vajadzīgs jūsu ķermenim. Uzturoties saulē, es izdzēru litru ūdens - puse no manas normas.
Bija arī uzkodas ar ābolu (apmēram 180 g) - 85 kcal.
Atgriežoties mājās, es dzēru zaļo tēju ar datumiem. Man šoreiz ir karaliskie datumi, 3 gabali izstiepti 45 g ir 140 kcal.
Vakar vakariņoju vakariņas - atlika tikai tās sasildīt.
Pusdienās 130 g vārītu griķu un kaut kā es šūpojos pie 3 tītara augšstilba filejas šķēlītēm, sautētām ar dārzeņiem, un tās izvilka pat 220 g.
Izrādījās pusdienas 515 kcal.
Labi atpūties no rīta - pēc pusdienām uz darbu.
Šodien joprojām ir pirmssvētku diena, un daudziem darba diena ir īsāka, bet man tas ir pretēji.
No rīta vēl paspēju pagatavot salātus ar vistas krūtiņu, konservētiem ananāsiem, sieru un ķiplokiem. Lūk, kaut ko es ļoti vēlējos tieši šajā salātā.
Vakariņās ēdu salātus (200 g), garšojot ar 50 g mīksta biezpiena, kas sajaukts ar 5 g Bavārijas sinepēm.
Vakariņas - 295 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1410 kcal.
Es dzēru ūdeni pat vairāk par normu (ieteicams dzert 30 ml uz kilogramu svara).
Es sāku lēnām mēģināt nepārsniegt 1400 kcal. Es atpūtos gandrīz 2 mēnešus, man jāvelk sevi kopā, pretējā gadījumā es slinkoju un aizdzinu atlikušos taukus.
Es gribu redzēt, kā svars izturas pie 1400. Kaut kas mans ķermenis 2 mēnešu laikā nevēlējās šķirties pat no 100 gramiem un netika izmantots, lai palielinātu kaloriju daudzumu.
Es negribu domāt, ka 1450-1500 ir mani griesti. Ir skaidrs, ka normas aprēķināšanas formulas ir vidējie dati. Mūsu ķermenis ir tik individuāls, ka to nevar precīzi pielāgot nevienai formulai.
Kamēr es skatos, kas būs 1400 kcal.
Lai lieliska nedēļas nogale un laimīga Krievijas diena!
Atgādinājums.
Zemeņu biezpiena pīrāgs:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Vistas krūtiņas recepte rūgušpienā ar sieru.
Auzu pārslu siera tortiljas recepte.
Konservētu ananāsu salātu recepte.