🍒12.06.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Pirmais veids, kas visā manā svara zaudēšanas pieredzē (un es esmu zaudējis svaru tik ilgi, cik sevi atceros), kas man patiešām palīdzēja zaudēt svaru, jā Tikpat ilgi izturēt ir arī kaloriju skaitīšana, to deficīts atbilstoši olbaltumvielu, tauku un ogļhidrāti.
Jau vairāk nekā divus gadus esmu zaudējis svaru, un tikai pēdējos pāris mēnešus esmu atpūties no trūkuma, palielinot nedaudz kaloriju daudzumu.
Bet galu galā ir ļoti grūti kontrolēt ēdienu tik ilgu laiku un neuzlauzt kaut ko garšīgu.
Jūs man bieži jautājat - kā ir ar svētkiem un svētku galdu, kā ar bārbekjū vasarā? Tiešām 2 gadus es nekad neesmu svinējis, neesmu ēdis kebabus?
Es arī ēdu kebabus, kad es svinēju. Tajā gadā gandrīz katru nedēļas nogali mums bija āra pikniks.
Un šādas dienas ir ļoti svarīgas mūsu psiholoģiskajam stāvoklim, tostarp svara zaudēšanai.
Pirmkārt, pastāvīgi ierobežojumi ir ceļš uz sabrukumu un, kā rezultātā, svara pieaugums pēc sadalījuma.
Turklāt ķermenim ir jāatpūšas no kaloriju deficīta un jāsaprot, ka tas nav badā un dažreiz tiek palutināts.
Es saucu šādas dienas zagdraiskulīgs. Nejauciet ar izkraušanu!
Izkraušana ir nepieciešama tiem, kas ēd pēc savas likmes vai pat vairāk. Tad izkraušana palīdz panākt vidējo dienas kaloriju patēriņu līdz skaitlim, pie kura svars netiks palielināts.
Un tiem, kas ievēro kaloriju deficītu, gluži pretēji, ķermenis ir jāatpūtina un jābaro, lai nepalēninātu vielmaiņu, lai organisms nepieradinātu pie zemas kaloriju uzņemšanas. Galu galā, ja viņš pierod un pielāgojas zemam kaloriju patēriņam, viņš pārtrauks atteikties no savām rezervēm.
Šodien es jūs iepazīstināšu ar manu lejupielādes dienu.
Cenšos apvienot šādas dienas ar kaut kā svinēšanu vai vienkārši ar vēlmi doties uz šašliku.
Tāpēc šoreiz mēs nolēmām apvienot Krievijas dienu ar pikniku dabā.
Šodien es pārāk neuztraucos ar brokastīm. Es apēdu 2 olas, kuras vakar bija vārītas iepriekš. Un divas sviestmaizes ar sieru (30 g) uz pilngraudu maizes (30 g).
Pēc ieraduma es aprēķināju brokastu kaloriju saturu - 380 kcal.
Jau no paša rīta laiks bija brīnišķīgs! Pulksten 9 no rīta devos uz biznesu - spīdēja saule un bija pat karsts.
Mēs nolēmām iziet agri, ilgu laiku nebijām devušies uz grilēšanu dabā - gribējām pēc iespējas vairāk laika pavadīt svaigā gaisā.
Es sev izvēlējos vistas krūtiņas kebabu. Tas izrādījās ļoti maigs, es pats biju pārsteigts.
Es pagatavoju 2 mazas filejas. Uz nakti es marinēju krūtis, sagrieztu porciju gabaliņos sāli, piparus un sausos ķiplokus, baziliku un tomātu garšvielas un pārkaisīju ar citrona sulu no 1/3 citrona. Pievienots sīpols, sagriezts gredzenos.
Marināde izrādījās izcila.
Pie kebabiem ir daudz dārzeņu un uzbeku plātsmaize.
Tiklīdz mēs sākām grilēt grilu, laika apstākļi sāka pasliktināties. Saule pazuda un sākās pērkona negaiss!
Labi, ka mans vīrs nolēma katram gadījumam pielāgot automašīnu. Viņi ātri visu atstāja bagāžniekā un paslēpās.
Bet otrā gaļas daļa tika cepta uz grila, mums tas bija jāpārklāj ar foliju.
Mēs nolēmām sagaidīt pērkona negaisu, jo tālumā varēja redzēt zilas debesis, un spēcīgais vējš iedvesa cerību, ka negaiss ātri pāries. Un gaļu vajadzēja cept zem folijas.
Un tagad burtiski pusstundu un debesis izgaismojās, pērkona negaiss beidzās un saule uzspīdēja, tikai siltuma vairs nebija. Mēs nolēmām palikt. Vienīgais, kas man bija jāatdzimst, bija tas, ka es skrēju lietū, kas bija izmircis.
Un tad diena bija vienkārši brīnišķīga. Saule, lielisks laiks - un ne karsts, ne auksts, svaigs priežu gaiss - skaistums!
Mēs cepām kebabus, ēdām, es nenoliedzu sev dzintara dzērienu.
Mēs aizgājām no mājām vēlā pēcpusdienā, tikko atvedām manis pasūtītos augļus un dārzeņus.
Un vakarā apēdām dažus ķiršus.
Šī bija mana zābaku diena.
Pirmais āra bārbekjū šogad.
Es šodien neskaitīju kalorijas (labi, tikai brokastis ieraduma dēļ), un es pat nevēlos aptuveni saprast, kas notika KBZHU dienas laikā.
Vienīgais ir noteikti dzert ūdeni, it īpaši, ja tajā ir alkohols.
Tajā vasarā gandrīz katru nedēļas nogali mēs devāmies uz šašliku, un tas man nekādi netraucēja zaudēt svaru, bet pat deva spēku turpināt ceļu.
Atpūta - pat no kaloriju deficīta ir ļoti svarīga.
Vissvarīgākais ir nevelciet to dažas dienas un pēc atpūtas - nākamajā dienā atkal bez kaujas nožēlas.
Kā pavadījāt atvaļinājumu? Vai laika apstākļi bija patīkami?
Atgādinājums.
Augļu pīrāga video recepte:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Skābeņu kāpostu zupas recepte.
Ceptu siera kūku recepte ar banānu.