🍒05.12.2020.
Man bieži jautāja, kādu svaru es gribu apturēt. Pēdējā laikā es pat nedomāju par svaru, par kādu konkrētu skaitli. Man ir svarīgi, lai es būtu apmierināts ar savu labsajūtu un atspoguļojumu spogulī.
Bet dažreiz mūsu diskusijās ar jums rodas tēma - kā noteikt, kādam svaram jābūt, kam svaram jācenšas individuāli.
Un es nolēmu izlasīt informāciju par šo tēmu, un to es arī atradu.
Pazīstamā ideālā svara formula "Augstums mīnus 110", kuru izgudroja francūži antropologs Pols Broks jau 1871. gadā ilgu laiku bija populārs un pat tagad daudz ir orientēti.
Tomēr mūsdienu uztura speciālisti ir ļoti skeptiski par šo formulu, jo tajā netiek ņemtas vērā katra cilvēka individuālās īpašības, piemēram, muskuļu masa. Mēs visi zinām, ka muskuļi ir smagāki par taukiem. Un cilvēki, kuri ir uzkrājuši pienācīgu muskuļu masu, saskaņā ar šo formulu nekādā gadījumā neiederas ideālajā svarā.
Kā izrādījās, ir iegūtas daudzas ideālā svara formulas, taču tās netiek plaši izmantotas.
Pašlaik viena no visatbilstošākajām formulām ir ĶMI aprēķināšanas formula: svars dalīts ar kvadrāta augstumu. Sievietēm optimālais ĶMI rādītājs svārstās no 19 līdz 24.
Es nolēmu aprēķināt ķermeņa masas indeksu, izmantojot tiešsaistes ĶMI kalkulatoru:
Uz augšējās robežas, bet tomēr mans svars tagad atbilst normālai ķermeņa masai. Es apzināti norādīju 69 kg, jo 68,4 (tas ir mans svars tagad) nevarēja norādīt, bija nepieciešama apaļa figūra. 68 kg mana roka joprojām nepaceļas, lai rakstītu - ir par agru.
Un tas notika nedaudz vairāk nekā pirms 2 gadiem:
Tas viss pateicoties kaloriju skaitīšanas uzturvērtības kontrolei.
Kā uztura piemēru skaitot kalorijas un BJU, es parādīšu savu ēdienkarti.
Man bija dīvainas attiecības ar biezpiena un lavaša kastroli. Es atceros par viņu vakarā, kad es jau atpūšos. Tāpēc vakar vakarā es atcerējos par kastroli un sapratu, ka vēlos to brokastīs. Nebiju pārāk slinks un gāju mīcīt biezpienu, lavašu, olu un ķiršu. Ieliku krāsnī, ieslēdzu taimeri un atkal gāju atpūsties. Pagāja tikai 5 minūtes mana laika.
Bet no rīta man ir garšīgs biezpiena kastrolis-ķiršu pīrāgs - 300 g - 390 kcal.
Sestdiena man nebija brīva diena. Manam vīram ir steidzams darbs. Un, lai netērētu laiku veltīgi, es arī nolēmu brīvajā laikā nodarboties ar biznesu.
Visu dienu es pabeigšu to, ko manas rokas nekad nav sasniegušas. Jā, es rediģēšu dažādus videoklipus. Ja viņi nenovērš uzmanību.
Vakar es to pagatavoju - šodien, no vienas puses, tas ir bez ēdiena gatavošanas, no otras puses, atkal dators ir man priekšā.
Uzkodām pulksten 11 apēdu 100 g korejiešu burkānu un svēru 25 g indijas riekstu. Viņa pamazām ēda riekstus, mēģinot tos izstiept.
Uzkodas ar riekstiem - 215 kcal
Pusdienās es saņēmu 315 kcal. Šī ir zupa ar vistas kotletēm ar kartupeļiem un nūdelēm no TSP, kā arī sviestmaize uz grauzdētas maizes (30 g) ar aknu pastēti (50 g).
Es atstāju vairāk kaloriju vakaram. Sestdienas vakaros mēs parasti uzturamies vēlu un nevēlamies palikt izsalkuši tuvāk naktij.
Kurš parasti aizmiedz tukšā dūšā? Es domāju, ka ļoti maz cilvēku.
Man bija vakariņas ar ceptiem vistas stilbiem (100 g) ar dārzeņu salātiem (150 g kopējais svars: gurķi, tomāti un zaļumi), kas garšoti ar 5 g olīveļļas.
Vakariņas - 280 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es izdzēru zaļo tēju ar 200 g kastrolis ar ķiršiem - 260 kcal.
Es neatceros, vai es jums teicu vai nē, ka es nedaudz vienkāršoju kastrolis recepti un ieguva zemāku kaloriju saturu, un, manuprāt, garša necieta. Tagad es ņemu 150 g (200 g vietā), g biezpiena, 1 olu (divu vietā) un 50 g lavaša (100 g vietā).
Sākotnējo recepti atstāšu atgādinājumā raksta beigās.
Un dienas rezultāts ir šāds: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Šodien es izlasīju to ikdienas fiziskovingrinājumi vismaz 10 minūtes atjauno ķermeni un palīdz sadedzināt līdz 300 kcal.
Es ļoti šaubos, ka 10 minūšu uzlāde palīdzēs sadedzināt 300 kcal. Acīmredzot ne velti tiek norādīts "līdz" 300 kcal. Bet šādi pavadīt šīs 10 minūtes un ko darīt, lai sadedzinātu 300 kcal? labi 300, vismaz 150 kcal?
Bet fakts, ka viegls rīta vingrinājums uzmundrina visu dienu un palīdz uzturēt ķermeni labā formā, nevar nepiekrist.
Tika arī teikts, ka vingrinājumus var aizstāt ar staigāšanu un ka skābeklis palīdz sadalīt taukus.
Jebkurā gadījumā mērenām fiziskām aktivitātēm vienmēr būs pozitīva loma gan svara zaudēšanā, gan visa ķermeņa labā.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte ceptiem siera salātiem un video recepte burkānu cepumiem:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Aknu pastētes recepte.
Ķiršu kastrolis recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.