🍒19.06.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Nu, šeit ir tiesas diena. Šodien ir kontroles svēršana, pie kuras es salaboju pašreizējo svaru un sāku pamazām slaidināt vēl vairāk.
Tātad, mans pašreizējais svars ir 71,8 kg.
Pagaidām es plānoju saglabāt 1400 kcal.
Es nevēlos to daudz samazināt, un tāpēc es savā laikā pieļāvu kļūdas un nepietiekami novērtēju kaloriju patēriņu (līdz 1100–1200). Nedariet to, nepazeminiet kaloriju daudzumu. Mums vajag tikai 15% deficītu no normas, un mēs zaudēsim svaru garšīgi un apmierinoši😉, kā arī dosim ādai laiku savilkties.
Es atpūtos vairāk nekā divus mēnešus, palielinot vidējo kaloriju daudzumu no 1300 līdz 1450. Mans svars stāvēja, lai gan 1450. gads man joprojām bija deficīts. Izrādās, ka 2 mēnešus ķermenis nav gluži pielāgojies palielinātajam kaloriju daudzumam, taču svars nepieauga, kas patīk.
Tagad redzēsim, kas notiks 1400. gadā.
Un mana šī diena atkal un atkal sākās agri, plānojot peldēt no rīta un sauļoties. Es domāju, ka šis ir mans pēdējais ceļojums uz karjeru, sola lietavas.
Ēdiena ziņā šodien dabūju biezpiena dienu. Es ļoti gribēju biezpienu.
Brokastīs es tikko apēdu 205 g biezpiena ar 105 g zemenēm un pa visu izlēju 15 g dateles sīrupa.
Izgājušas brokastis 335 kcal.
Pēc brokastīm es paveicu nelielu darbu, un no pulksten 8-30 no rīta sakravājos un devos uz karjeru ar savu iecienīto velosipēdu.
Tas pats, peldēšana ļoti labi noslogo un savelk visu ķermeni - mans mīļākais sporta veids.
Pulksten 11 es jau biju mājās un uzkodu.
Uz perkusijas 200 g zemeņu un 130 g raudzēta cepta piena atkal pārkaisa ar dateles sīrupu (burtiski 5 g), un es to dabūju 190 kcal.
Kādreiz man patika zemenēm pārliet skābo krējumu, bet treknāku, pārkaisīt ar cukuru. Bet tas izrādās garšīgs ar zemu tauku saturu jogurtu vai raudzētu ceptu pienu un pat bez cukura.
Man bija iekodis, un jūs varat ķerties pie biznesa, darba. Labi, ka ir piektdiena, un principā man nav daudz ko darīt.
Vakar es aprakstīju, kā es sasmalcināju veselu trauku okroshkas. Skaistums - ielieciet to uz šķīvja un ielejiet ar kvasu vai airānu. Šajā karstumā - pati lieta!
Pusdienas okroshka (200 g) ar kvasu (200 g) un 20 g skāba krējuma - 320 kcal.
Pēcpusdienu pavadīju arī pie datora. Esmu mazkustīga 🤷♂️.
Arī manas vakariņas bija sagatavotas dažas dienas - vienkārši sasildiet to.
Vakariņās 200 g sautēta ziedkāpostu un 130 g vistas krūtiņas zem kažoka.
Vakariņas par 320 kcal.
Šodien vakarā cepu biezpiena groziņus, bet ķiršu vietā izmantoju zemenes - arī ļoti garšīgas.
Un vakarā ar tēju es ēdu groziņus ar zemenēm (130 g) - par 245 kcal.
Visu dienu tas izrādījās 1410 kcal.
Es dzeru daudz ūdens. Mana norma ar ātrumu 30 ml uz 1 kilogramu svara ir 2130 ml. Bet, tā kā karstumā ķermenis ir dehidrēts, es dzeru nedaudz vairāk.
Kas attiecas uz režīmu. Es izdzeru glāzi ūdens tukšā dūšā, izdzeru glāzi pirms katras ēdienreizes un visu dienu es dzeru, tiklīdz redzu ūdens pudeli vai rodas vēlme dzert.
Un ūdens ir arī ļoti noderīgs, lai mazinātu apetīti. Mēs bieži sajaucam apetīti, izsalkumu un nepieciešamību pēc ūdens. Ja jūtaties izsalcis, vēlaties kaut ko ēst, un vēl nav ēdienreizes vai pat vakara, un jums pietrūkst bezmaksas kaloriju - visticamāk, dzeriet ūdeni - to lūdz ķermenis, nevis ēdiens.
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes kūkai ar biezpienu un bumbieru krēmu:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Auzu pārslu kūka recepte.
Ogu sorbeta recepte.
Biezpiena un ogu grozu recepte.