🍒29.04.2020
Laipni lūdzam manā kanālā!
Šeit es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, receptēm, runāju par visu, ar ko cilvēks, kurš zaudē svaru, sastopas ceļā uz slaidu figūru, kā arī dalos ar šīs dienas ēdienkarti.
Es sāku savu ceļu ar 1700 kcal dienā. Es pieļāvu kļūdas, piemēram, tos izlaboju - tas ir par zemu novērtēts uzņemto kaloriju daudzums, kura svars pārsniedz 100 kg līdz 1100–1200 kcal. Man nācās uzlabot un palielināt kaloriju daudzumu, pēdējā laikā esmu zaudējis apmēram 1300 kcal.
Tagad mans uzturs ir 1400 kcal - es sāku pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu, lai ķermenim būtu iespēja atpūsties, lai tas pamazām pierastu pie vairāk enerģijas un novadītu deficītu. Pēc atpūtas es atgriezīšos pie deficīta, lai atbrīvotos no dažām papildu mārciņām.
Šodien es vēlos sniegt vienkāršu un ilustratīvu piemēru, parādot, kā kaloriju skaitīšana patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Ģimenei es nopirku glazētus biezpiena sierus un nolēmu pārbaudīt, vai man būs iespējams izmēģināt vienu sieru ar tēju, vai tas iederēsies manā šodienas diētā.
Pēc iepakojuma datiem - 100 g siera satur 390 kcal! Viens siers ir 45 g, tāpēc 175 kcal.
Es varētu ēst pāris šādus siera biezpienus ar tēju, piemēram, pēc vakariņām.
Nu, kas tur ir siers, tas ir ļoti mazs, vai ne? Un pāris šo biezpienu jau ir 350 kcal🤷♂️, un šī ir visa mana maltīte tagad, bet pirms tam tas bija tikai papildinājums tējai, pēc vakariņām.
Tātad, salīdzinot savu ēdienu pirms un tagad - jūs saprotat, no kurienes radās liekais svars.
Bet, tāpat kā daudzi, es domāju, ka ēdu maz.
Es vēlreiz gribu teikt, ka svarīgs ir ne tikai ēdiena daudzums uz šķīvja, bet galvenokārt ēdiena kaloriju saturs.
Es iešu uz ēdienkarti.
Brokastīs man ir divas olas, kas apceptas bez eļļas nelīpošā pannā, 55 g kausēta desas siera un 50 g ķiršu.
Un izrādījās brokastis 370 kcal.
Pēc brokastīm es iedzēru zaļo tēju un nedaudz devos strādāt pie datora.
Uzkodām divas griķu maizes (25 g) ar skvoša ikriem (100 g) - 200 kcal.
Mana kāre pēc skvoša ikriem nekad nepazudīs. Parasti, ja produkts parādās visu laiku, kuru vēlaties, pēc tā apēšanas jūs pāriet uz citu. Un šeit, neatkarīgi no tā, cik daudz es ēdu skvoša kaviāru, es joprojām gribu.
Kādu dienu vīrs man atgādināja, ka tajā vasarā mēs savācām sēnes, no kurām dažas joprojām ir sasalušas. Mums tas būtu jāizmanto. Nāk jauna raža. Lai gan es nezinu, kā viss izvērtīsies un vai šajā situācijā būs iespējams salasīt sēnes.
Kopumā šodien sēņu pārstrādes diena.
Pusdienās es vārīju sēņu zupu, bet vakarā - sēņu kaviāru.
Sēņu zupa izrādās ļoti zemu kaloriju daudzums.
Sēņu zupas šķīvis pusdienām (450 g) ir 80 kcal.
Jūs saprotat, ka pēc stundas zupai nebūs pēdas un jūs pievērsīs ledusskapim, un tas ir pilns.
Tāpēc zupai man ir divas sviestmaizes ar desu sieru. Tiny sviestmaizes - pilngraudu maize 30 g un siers - 50 g. Kopā 200 kcal.
Un izrādījās pusdienas 280 kcal.
Vakariņās man ir vistas rullītis (200 g), dažas ķiršu un salātu lapas (50 g). Un kā neizmēģināt sēņu ikri, ko gatavoju no medus agarikiem, bet tomēr karsts (100 g).
Vakariņas par 420 kcal.
Vakariņojam agri pulksten 17, tāpēc atļauju sev ēst vēl kaut ko pēc vakariņām, galvenais, lai pēdējā maltīte būtu 3 stundas pirms gulētiešanas.
Vakarā apēdu pāris siera kūkas ar tēju. Gatavojies vakariņām ģimenei un sev brokastīs, bet BJU lieliski iederējās kalorijas un siera kūkas.
Siera kūkas (90 g) un skābs krējums (10 g) - 160 kcal.
Visu dienu es saņēmu 1430 kcal.
Kā vienmēr, es dzeru ūdeni. Šodien man izdevās veikt vingrinājumus uz rokām un pietupieniem, bet virtuvē pavadīju pusi dienas uz kājām - arī kaut kādas fiziskas aktivitātes. Un tāpēc jūs vēlaties vējt kilometrus pa mežu - jūs jau varat braukt ar riteni.
Atgādinājums.
Video recepte Cēzara salātiem ar mazkaloriju mērci:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku