Sveiciens! Priecājos redzēt visus manā kanālā.
Šeit es runāju par savu pieredzi svara zaudēšanā par 57 kg, turpmākas novājēšanas, kā arī dalos ar savu ēdienkarti un ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā diētā.
Šeit mēs ēdam garšīgus un sātīgus, skaitot kalorijas, nebaidāmies no dažādiem produktiem, draudzējamies ar kartupeļiem, makaroniem un banāniem. Un zāles baseini nav par mums.
Šodien es vēlos padalīties ar jums kartupeļu quiche ar sēnēm recepti.
Šis ēdiens pat rotās svētku galdu un pārsteigs viesus.
Sastāvdaļas (tiem, kas uzskata KBZhU, es norādu gramus):
- kartupeļi 4–5 vidēji gabali - 500g,
- sēnes - 310g (man ir sēnes un baravikas, jūs varat darīt jebkuras),
- sīpoli - 2-3 vidēji sīpoli - 180g,
- puscietais siers 50 g,
- klasiskais jogurts - burka 150 g,
- 2 olas,
- sāls pipari,
- kukurūzas cietes vai jebkādu pilngraudu miltu (20 g).
Ēdienu gatavošana.
Pirmā lieta, ko mēs darām, ir visu produktu sagatavošana.
Uzstādiet kartupeļus vārīties uz kartupeļu biezeni, gatavojot tos nekavējoties sāliet.
Smalki sagrieziet sīpolu un apcepiet.
Lai nepiedegtu, izmantoju nelipošu pannu, pievienoju nedaudz ūdens.
Daži no sīpoliem nonāks kartupeļu biezenī.
Apcep sēnes ar pārējo sīpolu, sāli un pipariem.
Pagrieziet vārītos kartupeļus kartupeļu biezenī, pievienojiet tam pusi ceptu sīpolu, 1 olu, 1 ēdamkaroti karote (20 g) kukurūzas cietes vai jebkuru veselīgu miltu (piemēram, pilngraudu miltu) un sarīvēta siers.
Visu kārtīgi samaisa.
Mēs ņemam veidni (man ir silikona), kuras diametrs ir 18 cm vai nedaudz lielāks, un sadalām kartupeļu biezeni formā, padarot sānus.
Gatavo pildījumu.
Mēs uzņemam klasisko jogurtu, 1 olu un labi samaisa.
Pievieno sēņu pildījumu.
Mēs sēnes izklājam veidnē ar kartupeļiem.
Mēs to nosūta uz krāsni 200 grādu temperatūrā 20 minūtes, līdz izveidojas garšīga garoza.
Kad es pirmo reizi gatavoju šo ēdienu, es saskāros ar jautājumu - kā to dabūt ārā no pelējuma, nebojājot.
Tas izrādījās vienkārši. Mēs pārklājam zarnu ar plāksni, iepriekš atdalot malas ar nazi, pagriežam to, noņemam formu. Izrādās, ka mūsu kiša ir apgriezta otrādi. Pārklājiet augšu ar plāksni un apgrieziet. Tas ir viss.
Tas ir viss! Trauks ir gatavs. Labu apetīti!
KBZHU uz 100 g: K-109, B - 5,1, F - 3,5, U - 13,6.
Saite uz video recepti šeit.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!