Sveiciens visiem svara zaudētājiem, kuri ir apskatījuši manu emuāru.
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties57Kilograms.
Šodienas raksts ir stāsts par to, kā jūs varat ēst garšīgi, ļauties aizliegtajam un tomēr saglabāt kaloriju deficītu.
Manas šodien brokastis ir kaut kas, ko jūs varat ātri pagatavot un ēst - sviestmaizes uz pilngraudu maizes (55 g) ar sieru (45 g) un zivju pastēti (25 g). Nu, zaļā tēja ar jasmīnu, kas nez kāpēc fotoattēlā vienmēr izliekas par melno tēju. Es nezinu, kāpēc tas notiek.
Brokastis iznāca 400 kcal.
Un tūlīt pēc agrām brokastīm (kurš vēl ceļās brīvdienās pulksten 7-30 un tajā pašā laikā viņš nav darba dēļ?) Mēs devāmies uz Maskavu.
6. janvārī mums ir pastaiga Sokolniki parkā pēc mūsu plāna. Un mēs tik agri devāmies pirms pastaigas slidot uz slidotavas tajā pašā Sokolniki. Jo ātrāk - jo mazāk cilvēku, tāpēc viņi nolēma ierasties uz pirmo sesiju.
Bet vēl bija daudz braukt gribētāju, un cilvēki pamazām nāca un gāja.
Mani pirmie soļi uz slidām šajā ziemā (es pat aizmirsu, kā to izdarīt):
Es gribēju padalīties ar jums video, varbūt kāds vēlēsies braukt un aktīvi beigt brīvdienas.
Atbrīvojās, gāja augšā. Un kā iztikt bez svētku Sokolniki fotogrāfijām? Nevar būt!
Žēl, ka dienas pirmajā pusē mēs apmeklējām Sokolniki un īsti neredzam visu skaistumu un apgaismojumu.
Bet vīrs mani šodien izsita par hotdogu! Saka: "Slidotavā esat iztērējis daudz kaloriju, jūs varat ēst karsto suņu." Lūk, kā atteikt? Un, lai saglabātu siltu - karstvīns uz vīnogu sulas, un es patiešām gribēju īstu)). Bet nekas, Ziemassvētki ir priekšā, plānos jau ir svētku ēdienkarte.
Es pierakstīju uz hotdogu un sulu 350 kcal, pamatojoties uz informāciju par šo produktu vidējo kaloriju saturu internetā.
Pēc darba gaitām apstājušies, devāmies mājās, un tur mūs gaidīja iecienītā siera zupa.
Karsta zupa pēc šādas pastaigas - kas var būt labāks?
Pusdienās šķīvis siera zupas (450 g) - 270 kcal.
Un pēc pusdienām ar zaļo tēju es apēdu 20 g šokolādes 75% - 110 kcal.
Vakariņas, kuras man bija, bija vienkāršas, tās bija vieglas - tās ir 150 g garneļu un apmēram 50 g korejiešu burkānu (kuras fotoattēlā neparādījās). Mans vīrs gribēja garneles, tāpēc es neatsakījos.
Vakariņas izgāja 200 kcal.
Rezultātā dienā tika iegūti 1330 kcal.
Mājās es dzēru daudz ūdens, lai iegūtu normu, kas ir 30 ml uz svara kilogramu.
Kādas ir jūsu brīvdienas? Vai laika apstākļi ļauj staigāt vai atpūsties mājās?
Atgādinājums.
Mājas pilngraudu maizes recepte - šeit.
Siera zupas recepte - šeit.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!