Sveiciens! Prieks par visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Šeit ir garšīgi un apmierinoši svara zudums. Mēs neēdam zāli, lai zaudētu svaru. Mēs ēdam garšīgi, apmierinoši un līdzsvaroti.
Labestība visiem un savstarpēja sapratne!
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties57Kilograms.
Es gribu apsveikt visus ar pēdējiem Ziemassvētkiem!
Un atkal laimīgu Jauno gadu! Ļaujiet viņam atvest jūsu mājās tikai vislaimīgākos mirkļus!
Nu, ar to Jaungada brīvdienas ir beigušās, un drīz visi atgriezīsies darbā.
Pārtrauciet atpūsties, un ir pienācis laiks atkal piecelties un pielāgot savu uzturu, uzturēt kaloriju deficītu un zaudēt svaru.
Mums nebūs laika atskatīties, bet pavasaris jau ir uz deguna, un tad vasara ir tuvu.
Pavasari un vasaru mums jāsatiek pilnībā bruņotiem!
Pēc tik gariem svētku mielastiem ir pienācis laiks noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa, kas nozīmē atjaunot dzeršanas režīmu (ja par to esat aizmirsis).
Atcerieties, ka ūdens izspiež lieko šķidrumu no ķermeņa un noņem pietūkumu, lai cik dīvaini tas arī neizklausītos.
Manas brīvdienas ēdiena ziņā ir šūpoles. Pēc Jaungada nakts es atgriezos pie deficīta un vairākas dienas centos to uzturēt, bet pēc tam notika pastaigas un kafejnīcas. Kāds varētu būt kaloriju deficīts kafejnīcā gardu gruzīnu virtuves ēdieniem?
Un kā gan nesvinēt Ziemassvētkus ģimenes lokā? Lai arī es darīju visu iespējamo, lai Ziemassvētku pusdienas (un visa 7. janvāra diena) būtu pietiekami gaišas.
No rīta brokastīs man bija divas vārītas olas un PP profiteroli ar biezpiena pildījumu (profiterola recepti varat atrast raksta beigās atgādinājumā). Un arī zaļā tēja ar jasmīnu.
Pat brīvdienās es neaizmirstu lietot vitamīnus.
Brokastis iznāca 385 kcal.
Es negatavoju daudz ēdienu Ziemassvētku galdam.
Es tikko uz nakti marinēju vistu garšvielās un jogurtā un cepu vakariņās ar cidoniju krāsnī.
Es pagatavoju bietes ar ķiplokiem un mājās gatavotu majonēzi (majonēzes recepte atrodama atgādinājumā), dārzeņu salātus (sev iespiests atsevišķi 10% skāba krējuma) un visi vēlējās marinētas sēnes, kuras mēs paši savācām un marinējām vasarā.
Un pats galvenais, mēs esam pagatavojuši vis smaržīgāko karstvīnu.
Šāds trauku komplekts ģimenei izrādījās uz galda, un visi bija apmierināti un apmierināti.
Atkal, minimālais laiks ēdiena gatavošanai, un ēdiens nav ļoti kaloriju, garšīgs un apmierinošs.
Galvenais ir radīt atmosfēru.
Mana pusdienu šķīvis izskatījās šādi: 200 g ceptas vistas krūtiņas, 100 g ceptas cidonijas, dārzeņu salāti (150 g dārzeņu un 15 g skāba krējuma), biešu salāti (80 g) un sēnes (apmēram 70 g). Plus gabals pilngraudu maizes (25 g).
Kopumā pēc maniem aprēķiniem pusdienas iznāca 490 kcal.
Un karstvīns mūs pavadīja no pusdienām līdz vakariņām un kopumā izrādījās 350 kcal.
Tomēr pašas vakariņas sastāvēja no 40 g zema tauku satura siera karstvīnam un vairākiem ananāsu gabaliņiem. 165 kcal.
Rezultātā tas izrādījās 1390 kcal dienā. Un tā pat nav mana norma, bet gan neliels deficīts. Lai gan es vienkārši pusdienās ēdu par daudz.
Bet tagad brīvdienas ir beigušās, tiek izslēgts svārstību režīms no deficīta līdz normai vai pat pārpalikumam.
Ir nepieciešams izvadīt lieko šķidrumu un, iespējams, apēstos taukus. Bet cik daudz viņš brīvdienās apēda, uzzinu kontrolkontrolē, kas notika piektdien, 10. janvārī. Visu svētku laiku es pat negāju pie svariem, lai nesarūgtinātos un atpūstos tā, kā vēlos, nedomājot par iestrēgušajām mārciņām.
Viss, kas mums brīvdienās tik viegli pielipis, tikpat viegli izzudīs ar kaloriju deficītu, un mēs turpināsim savu ceļu uz slaidumu.
Atgādinājums.
Jūs atradīsit PP profiterolu recepti šeit.
PP majonēzes recepte - šeit.
Recepte PP pelmeņiem jūs atradīsit šeit.
Recepte šokolādes auzu pārslu pankūkām ar biezpiena pildījumu - šeit - brīnišķīgas aromātiskas brokastis.
Garšīgas un sātīgas brokastis - auzu pārslu ar pildījumu - recepte šeit.
Viegli salāti ar bagātīgu garšu, kas apmierinās jūsu vakara apetīti - šeit.
❗❗❗Tiem, kuri ir gatavi sākt zaudēt svaru no jaunā gada, bet nezina, ar ko sākt, esmu apkopojis galvenos punktus - šeit.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!