15.02.2020.
Laba diena visiem!
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties58Kilograms.
Zaudēt svaru ietekmē daudzi faktori.
Viens no svarīgākajiem punktiem, dīvainā kārtā, ir sapnis.
Ja jūs neguļat pietiekami daudz, pastāvīgi stresojat, jums nav režīma - tas viss arī slikti ietekmēs svara zaudēšanas procesu.
Daudzi cilvēki saka - man vajag tikai 5 stundas, lai pietiekami gulētu, un es jūtos lieliski. Var būt. Kamēr jauns, vesels un spēka pilns.
Es gribu darīt visu, kas ir darbs, māja, ģimene, atpūta. Un dienā ir tikai 24 stundas!
Tomēr, ja ir mērķis zaudēt svaru, tad jāuzlabo miegs, jāpielāgojas rutīnai un jāguļ vismaz 8 stundas.
Kāpēc? Izdomāsim.
Ir hormons, ko sauc par kortizolu. Stresa hormons. Mēs ejam vēlu gulēt, agri celties, gulēt maz - tas viss ķermenim ir stress, bet tas nepatīk stress.
Kortizols steidzas uz tauku masu, sāk to sintezēt vēderā un gurnos. Arī tad, kad ķermenim trūkst miega, samazinās peptīda-1 - hormona, kas paredzēts apetītes nomākšanai, līmenis. Attiecīgi apetīte aug, mēs pārēšamies, apetīte aug vēl vairāk un sākas apburtais loks, kas noved pie milzīga skaita lieko mārciņu.
No pulksten 23:00 līdz 2:00 mēs ražojam melatonīna hormonu (ļoti svarīgu sieviešu skaistumam paredzētu hormonu), kam piemīt tauku dedzināšanas īpašības un atjaunojoša iedarbība.
Miegu šajā laikā sauc arī par sieviešu skaistuma miegu.
Esi skaista, slaida un, pats galvenais, veselīga!
Un es pārietu uz savu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastis - iecienītas olu kulteni pita maizē ar sieru.
Brokastīs man vajadzēja 40 g lavaša, 45 g siera, 1 vistas olu un nedaudz zaļo sīpolu.
Zaļā tēja, vitamīni, omega-3 brokastīs, un esmu gatavs jaunai dienai.
Brokastis iznāca 330 kcal.
Sestdiena ir tā diena, kad mums jādara daudz un dažādas lietas, jāiet uz dažādām vietām, veikaliem, jāapmeklē mana vīra vecāki.
Tāpēc uzreiz pēc brokastīm sakravājāmies un devāmies uz Maskavu.
Kamēr mans vīrs risināja savas problēmas, es tērēju naudu apģērbu veikalā. Svars iet prom, un dažas lietas, kurām svarīgs ir izmērs, man vairs nav piemērotas, man ir nedaudz jāatjaunina.
Kad mans vīrs tika atbrīvots, mēs uz pāris stundām apstājāmies pie viņa vecākiem.
Ballītē mūs baroja ar pusdienām.
Ja par mēģiniet aprēķināt pusdienu kaloriju saturu, tad iznāk: sautēta vistas krūtiņa 120 grami, spageti (50 grami, ja ņem sausu svaru) un dārzeņi uz 100 gramiem.
Aptuvenais pusdienu kaloriju saturs izrādās - 370 kcal.
Bet mēs dāvanā paņēmām līdzi šokolādes kūku! Es ilgi sapņoju par šo kūku, un tagad, ejot garām kulinārijai, kur to pārdod, mēs to nopirkām. Šī ir ne tikai kaloriju bumba, bet arī "šokolādes bumba" - tā saucas kūka (šokolādes suflē un biskvīts).
Es nezinu, cik kaloriju gabals ir fotoattēlā, un es pat nevēlos par to domāt.
Nedaudz runājuši, mēs turpinājām savu biznesu.
Mājās bija vēls, un man vakariņās bija saburzīta pusdienu šokolādes bumba, man bija 150 g vistas šķiņķa un dārzeņi (130 g).
Vakariņas - 215 kcal
Izrādījās apmēram 915 kcal dienā un plus kaloriju bumba - kūkas gabals.
Kopējo kaloriju saturu nav iespējams aprēķināt, jo es nezinu kūkas kaloriju saturu.
Šodien es saņēmu klasisku cheat mil - vienu maltīti, kas patērē kaut ko tādu, kas parastās dienās nav atļauts. Tas galvenokārt ir produkts ar augstu ogļhidrātu saturu.
Cheat mil ir psihes glābiņš. Saprotot, ka ir dienas, kad jūs varat ēst aizliegtus pārtikas produktus jebkurā daudzumā, ir vieglāk ierobežot diētu un pārtiku citās dienās.
Turklāt šādas krāpšanās jūdzes labvēlīgi ietekmē vairogdziedzeri un gremošanas sistēmu. (Pārtika, kas bagāta ar taukiem un ogļhidrātiem, ļauj gremošanas sistēmai atpūsties no smagajām aminoskābēm).
Es arī apsolīju parādīt savu jauno mājas darbavietu - ērtu krēslu, kurā tagad strādāšu pie sava klēpjdatora (man tam ir īpašs statīvs).
Atgādinājums.
Vistas recepte krēmīgā mērcē.
Ūdens svara zaudēšanai.
Pārtika, kas neļauj mums zaudēt svaru.
Ogļhidrāti, kurus jūs varat ēst, zaudējot svaru.
Apkrāptu lapa iesācējiem, lai zaudētu svaru.
Recepšu saišu katalogs.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!