30.01.2020.
Laba diena visiem!
Ja paskatījāties uz manu lapu, tad jūs vienā vai otrā veidā interesējaties par svara zaudēšanas tēmu.
Un es priecājos, ka ieinteresēju jūs.
Cik atceros, esmu cīnījusies ar lieko svaru. Dažreiz šī cīņa bija veiksmīga. Bet kaut kā nemanāmi mani panākumi beidzās, un man nācās meklēt jaunus veidus, kā zaudēt svaru.
Ka tikai es necēlos ar sevi! Es izmēģināju visas diētas, nedēļām ilgi nomirstu badā, pēc tam vēl uz nedēļu atstāju bada streiku. Lieki teikt, ka es sabojāju savu veselību. Un ar lieko svaru viņš man arvien vairāk pieturējās. Jo stingrāka bija diēta, jo vairāk papildu mārciņu iestrēga pēc tās.
Bet es pārdomāju un nolēmu racionāli pievērsties svara zaudēšanas jautājumam. Un tagad pavasarī būs divi gadi, kopš es mainīju dzīvesveidu, pārgāju uz pareizu uzturu un zaudēju svaru pēc kaloriju deficīta.
Kaloriju deficīts ir vienīgais veids, kas man palīdzēja zaudēt svaru. Tajā pašā laikā svars iet sistemātiski, lēnām un bez veselības problēmām. Es teikšu vairāk, veselība ir kļuvusi daudz labāka nekā bija!
Laba lieta par kaloriju deficītu ir tā, ka, noņemot tikai 15% no ikdienas nepieciešamā kaloriju daudzuma (un katram no mums tas ir individuāli), mēs zaudēsim svaru. Tajā pašā laikā mūsu uzturs būs sabalansēts, apmierinošs un garšīgs.
Es minēšu savas dienas ēdienkartes piemēru. Es gribu uzreiz pateikt, ka katra diena ir individuāla un atkarīga no mana garastāvokļa un ēdiena vēlmēm. Šodien es gribēju šāda veida ēdienu, un rīt tas būs pilnīgi atšķirīgs. Bet katru reizi, kad es iekļāvos deficītā un uzturēju olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru.
Manas šodien brokastis ir sviestmaizes uz pilngraudu maizes (50 g) ar vārītu liellopa mēli (90 g). Un zaļā tēja.
Brokastis izrādījās 260 kcal.
Mums ir ģimenes brīvdienas - tāpēc nododamies gardumam.
Šodien ir visa darba diena. Jums nav jādodas biznesā, tikai es un klēpjdators. Garlaicīgi un ikdienišķi.
Darbā es uzkodu hurmu (140 g) un dzēru zaļo tēju ar 20 g 75% šokolādes.
Izrādījās 200 kcal uzkodas.
Pusdienās mani gaidīja siera-ķirbju zupa (400 g), un es nez kāpēc ļoti vēlējos bietes (70 g) ar pilienu ķiploku un PP majonēzi (10 g). Es ļoti gribu - nenoliegšu savu ķermeni. Bet - viss ir KBZHU ietvaros!
Pusdienas izgāja 450 kcal.
Šodien mana ēdienkarte nav īsti pareiza. Brokastīs ir maz kaloriju, un pusdienas ir diezgan sātīgas. Jābūt otrādi.
Bet tas neietekmēs svara zaudēšanas procesu, tas jau ir pārbaudīts daudzas reizes. Galvenais ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars un kaloriju deficīta ievērošana.
Bet šeit ir klasiskas vakariņas - olbaltumvielas un dārzeņi.
Vakariņās 200 g vistas kotletes un dārzeņu salāti ar ķiršu, bulgāru piparu un gurķi (tikai 150 g), kas garšoti ar 10% skābo krējumu (20 g).
Tas izrādījās vakariņām 380 kcal.
Kopā dienā 1290 kcal un vakarā ar tēju pāris datumi - 40 kcal.
Uztura kontrolei mums jāpievieno dzeršanas režīms (30 ml uz 1 kg svara) un vismaz nedaudz fiziskas aktivitātes.
Ar lielu svaru jums nav jāsteidzas "baseinā ar galvu" un jāskrien uz sporta zāli trenēties kopā ar treneri, kurš jūs vadīs, lai jums nepietiktu spēka. Vingrojumi ir labi, bet padomājiet par savu veselību, locītavām, ceļgaliem, sirdi.
Pietiek ar aktīvas pastaigas pieslēgšanu pusotru stundu, fiziskās audzināšanas veikšanu mājās.
Zaudējot svaru, pievienojiet vēl vairāk fizisko aktivitāšu.
Bet bez uztura kontroles neviens sporta veids nevar palīdzēt zaudēt svaru.
Piektdien man ir vēl viena kontroles svēršana, nez, ko tas parādīs.
Un mēs pabeigsim savu zibakciju par kopīgu rezultātu kontroli pēc nedēļas. To es jums atgādinu par zibakciju)).
Es ceru, ka jūs to neesat aizmirsis un ievērojat KBZhU un kaloriju deficītu, lai pēc tam divu nedēļu laikā varētu lepoties ar saviem rezultātiem?
Atgādinājums.
Video recepte auzu-banānu kūkai ar āboliem un kanēli ir lielisks labības aizstājējs brokastīs:
Recepte siera ķirbju zupa.
Recepte pilngraudu maize.
Recepte pankūkas picas.
Recepte PP lazanja.
Recepte zirņu zupa ar kūpinātu garšu.
Recepte PP tiramisu.
Recepte viegli sālītas zivis.
❗❗❗Kā sākt zaudēt svaru? Jūs šeit.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!