🍒12.05.2020
Labu dienu visiem, labu garastāvokli un garšīgu svara zaudēšanu!
Priecājos, ka atnācāt pie manis. Šeit teritorija tiem, kas zaudē svaru, ir garšīga un apmierinoša. Un, ja arī tu to vēlies - pievienojies mums!
Tāpat kā daudzi no jums, es esmu izgājis veselu baru diētu. Bada nedēļām ilgi dzēra vienu ūdeni. Es arī zaudēju svaru pie dietologa, pēc tam es ārstēju vēderu un ieguvu vēl vairāk, nekā tas bija pirms dietologa. Tomēr pēc katras diētas svars atgriezās un pat vairāk, nekā tas bija pirms diētas.
Svars vienmēr atgriezīsies, neatkarīgi no tā, kāda super diēta jūs zaudējat svaru, neatkarīgi no tā, kādus rezultātus jūs sasniedzat.
❗Svars atgriezīsies, ja atgriezīsities pie uztura, kas bija pirms diētas. Tiklīdz sākas maizītes, pīrāgi, bekons, cepti kartupeļi un attiecīgi pārēšanās, visas ar šādām grūtībām zaudētās mārciņas sāks atgriezties gaismas ātrumā.
Pirmkārt, jums jāsaprot, ka harmonija ir uztura kontrole.
Tikai mainot dzīvesveidu un attieksmi pret pārtiku, jūs varat sasniegt pastāvīgus rezultātus.
Un rezultātu sasniegšanai ir jāpieiet racionāli, nekaitējot veselībai.
Katram no mums ir sava kaloriju prasība, kas nepieciešama, lai nodrošinātu mūsu vitālās funkcijas. Un tikai 15-20% deficīts no tā dos mums iespēju zaudēt svaru, ēdot līdzsvaroti, garšīgi, apmierinoši un nekaitējot ķermenim.
Neviena stingra diēta man nedeva šādu rezultātu, bet tikai noveda pie regulāras sabrukšanas un svara pieauguma.
Es iešu uz ēdienkarti.
Es nolēmu šodien pagatavot siera kūku brokastīs. Bet ne kā vienmēr uz rīsu miltiem, bet uz auzu pārslu, kas tika samalta gandrīz miltos.
Rezultāts ir sava veida kūka, bet ļoti garšīga. Nav tik pūkains un mīksts kā rīsu miltiem, tas ir nedaudz sauss, dažreiz ar kraukšķīgu. Varbūt, ja jūs to pagatavojat pannā ar mazāku diametru, tas būs pūkains, bet man nav mazāka diametra.
Tomēr arī šī siera kūkas versija ir pelnījusi uzmanību.
Recepte ir vienkārša: 25 g maltu auzu pārslu, 30 g skāba krējuma 10%, 1 ola, 50 g siera, kas sarīvēta uz rupjas rīves, samaisa nedaudz cepamā pulvera un sāls un cep no abām pusēm zem vāka.
Brokastis priekš 400 kcal.
Manas brokastis ir agras, it īpaši darba dienās, it īpaši, kad spīd saule.
Droši vien daudziem tas patīk - kad ir drūms laiks un jūs nevēlaties piecelties, un kad spīd saule - no rīta jūs jau agri esat uz kājām.
Tagad man ir pēc brokastīm (protams, ne uzreiz) - vingroju simulatorā, līdz 10 minūtēm no rīta un 5 vakarā, bet pamazām es palielināšu slodzi. Pagaidām man un 15 minūtes dienā 👍.
Man šorīt bija jādodas uz veikalu un jāuzņem pārtikas preces, kuras pasūtīju kopīgos pirkumos. Mēs esam ieviesuši obligātu masku režīmu, taču viss joprojām ir veikalā - kāds maskās, kāds cimdos, kāds abos, un kāds bez maskas un bez cimdiem.
Man vispār šķiet, ka cilvēki ir atslābinājušies. Es to pat jūtu pati. Ja pirms mēneša es uztraucos, uzraudzīju informāciju, tad tagad tādas lietas nav. Tie, kurus pandēmija tieši neskāra, sāka vieglāk saistīties ar situāciju.
Mājās man bija iekost rupjmaizes (plānas, 2 maizes - 5 g) un putekšņu ikru (25 g). Izrādījās, ka tā ir uzkoda 75 kcal.
Un es apēdu redīsu, kas pavīdēja man acu priekšā - no salātiem nomazgātā liekā palika. Redīsus viņa pat neskaitīja.
Turklāt es svēru sev 20 g zemesriekstu dienā - 110 kcal.
Pusdienās vistas buljonu ar nūdelēm (350 g) un vārītu vistas stilbiņu (55 g). Papildus zupai bija arī salāti - redīsi, gurķis apmēram 50 g katrs un 20 g skāba krējuma 10%.
Pusdienas - 395 kcal.
Vakariņās uzvārīju griķus un pagatavoju vistas krūtiņu siera-krējuma mērcē.
Iepriekš manam vīram darbā bija ēdnīca, un viņus baroja ar pusdienām. Man nebija jādomā par to, ko mans vīrs ēdīs darbā. Tagad man jāgatavo vairāk, lai vīram vēl pietiktu pusdienām. Viņa pat ziedoja mūsu veco un vienīgo mikroviļņu krāsni, lai būtu kur siltu ēdienu. Tikai ar salātiem tālu netiks, un ēdamistaba, kā es saprotu, pašreizējā situācijā uzņēmumā ilgi nedarbosies.
Vakariņās man ir 130 g vārītu griķu un 200 g vistas krūtiņas krēmīgā mērcē. Un arī kādu ķiršu.
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 365 kcal.
Un es plānoju šodien neuzskaitītu ābolu formā, bet es to laikus atcerējos un ņemu vērā KBZHU - 55 kcal.
Tikai vienas dienas laikā mēs saņēmām 1400 kcal.
Šodien man beidzās pirmā terpentīna eliksīra pudele, pilnam kursam ir palikušas vēl 2 pudeles. Pagaidām es īsti nejūtu nekādas izmaiņas un kaut kādu ādas pievilkšanu, bet, iespējams, ir pāragri runāt par rezultātu.
Kā tev iet? Vai tie, kas bija mājās, gāja uz darbu? Vai arī kāds cits vēl nestrādā?
Atgādinājums.
Video recepte vienkāršam un gardam vistas rullītim ar olu kulteni:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Vistas krūtiņas recepte krēmīgā mērcē.