05.02.2020
Prieks par visiem manā kanālā. Šeit ir garšīgi un gandarīti zaudēt svaru, ja arī tu to vēlies - pievienojies!
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 59 kg.
Izlasot jūsu komentārus un atbildot uz tiem, es pamanīju galveno kļūdu, kuru pieļāvu ceļojuma sākumā, aprēķinot gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Drīzāk pat 2 kļūdas.
Vispirms. Daudzi, skaitot, piemēram, biezpiena sacepuma kaloriju saturu, pieraksta savā kaloriju skaitītājā lietotus produktus, bet izvēlieties no tiem, kurus piedāvā lete, un neskatieties uz kbzh, kas norādīts uz iepakojums.
Ja ir iepakojums un cbzhu - vadieties pēc tā. Datu atšķirība var būt liela gan +, gan -. Jūs izmantojāt 5% biezpienu, kur 150 kcal uz 100 g, un paņēmāt datus no letes - kur 120 kcal uz 100 g. Un tā ar visiem produktiem.
OtrkārtPēc visu produktu pierakstīšanas daudzi to nomierina, saglabā recepti vai vienkārši atzīmē rūtiņu (piemēram, cep) un saglabā recepti.
Un viņi aizmirst, ka to pašu biezpiena kastroli cepa pusstundu un zaudēja svaru (palika mitrums), un kaloriju saturs produktiem palika nemainīgs, bet ar mazāku svaru. Nav nepieciešams likt atzīmi jebkur jūsu lete. Ir nepieciešams nosvērt gatavo ēdienu un norādīt tā svaru.
Es iešu uz ēdienkarti.
Šodien brokastīs viena vārīta ola, vistas šķiņķis (100 g), rupjmaize (10 g), ķirši (10 g) un burkānu-apelsīnu smalkmaizītes (45 g).
Brokastis izrādījās 375 kcal.
Brokastīs zaļā tēja, kā arī D vitamīns un omega-3.
Pēc brokastīm es apsēdos uz darbu, lai gan nebija noskaņojuma. Es negribēju neko darīt. Jā, un bija gaidīšanas režīmā - vajadzēja ierasties meistaram pārbaudīt ūdens skaitītājus.
Un man nepatīk iegremdēties darbā, kad zinu, ka tagad mani var novērst jebkurā brīdī.
Starp citu, meistaru gaidīju līdz pulksten 11 rītā. Un 15 minūtēs viņi pārbaudīja 4 ūdens skaitītājus un iedeva man dokumentus.
Pēc sarunām zinu, ka daudzi skaitītāji mainās, kad pienāk termiņš, un tos nepārbauda. Baidīties, ka verifikācijas laikā viņi konstatēs nepareizu darbību un viņiem būs jāmaksā gan par verifikāciju, gan pēc tam par jaunu skaitītāju uzstādīšanu.
Skaitītājus visu laiku esam pārbaudījuši 2 reizes - vienu reizi īrētā dzīvoklī un šodien, jau savējos. Abas reizes viss noritēja ātri, skaitītāji netika noņemti, viņi mājās ticēja un izdeva dokumentus. Ietaupījumi, salīdzinot ar jaunu aizstāšanu, ir ievērojami.
Ko jūs darāt ar letes? Vai jūs instalējat jaunus vai joprojām ticat tiem?
Es pat skrēju taisni uz pārvaldības sabiedrību un nodevu dokumentus, tāpēc negribēju strādāt.
Es mājās uzkodu.
Uzkoda - divas rupjmaizes (20 g) ar biezpiena sieru (25 g) un viegli sālītu rozā lasi (50 g).
Tas izrādījās uzkodām 260 kcal.
Un pēc uzkodām vairs nebija kur iet, un arī sev nevar atrast attaisnojumu. Liku sev strādāt.
Pusdienas man jau bija gatavas - tas ir hodgepodge, kuru es šodien ēdīšu pusdienās jau 3 dienas. Un pēdējais.
Pekinas kāpostu soljanka ar sēnēm un tītaru (350 g) - 175 kcal
Un ar tēju pāris datumi (20 g) - 50 kcal.
Vakariņās man šodien ir 200 g biezpiena 9% ar 50 g jogurta un 15 g žāvētu dzērveņu.
Es ļoti gribēju biezpienu.
Izrādījās, ka tas ir ieslēgts 380 kcal
Kopumā dienā iznāca 1240 kcal.
Tā kā vakar man bija pat 1385 kcal, šodien es centos samazināt kopējo kaloriju daudzumu. Izrādījās, ka to sagriež par 60 kcal.
Un es neaizmirstu par ūdeni. Es ilgi draudzējos ar viņu, lai gan es nekad vispār nedzēru ūdeni, bet tikai tēju. Bet, kad viņa sāka noteikt dzeršanas režīmu, viņa atbrīvojās no tūskas.
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena siera kūkai ar ogām:
Maiga recepte ķirbju kotletes.
Sasmalcināta recepte vistas kotletes ar papriku.
Recepte ābolu smalkmaizītes.
Recepte ogu un augļu želejas.
Recepte PP lazanja.
Recepte vistas salāti ar ābolu.
Recepte biezpiena siera rullītis.
Recepte biezpiena suflē.
Bērnu gultiņa tiem, kas sāk zaudēt svaru. Pamata momenti.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!