Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Kā ir iespējams garšīgi zaudēt svaru? Tas ir ļoti vienkārši, kad jūs kontrolējat uzturu un zināt, cik daudz jums jāēd, lai pārpalikums netiktu nogulsnēts jūsu sānos.
Tas man palīdzēja zaudēt svaru - skaitot kalorijas un uzturot BJU līdzsvaru:
Šodien es vēlos dalīties ar jums ceptas vistas krūtiņas receptē zem visgaršīgākās "cepures".
Šķiet, ka tas nav nekas īpašs un vienkāršākās sastāvdaļas, bet tas izrādās ļoti garšīgs.
Trauka pagatavošanai es izmantoju šādas sastāvdaļas:
- 2 vistas krūtiņas filejas - 360 g,
- 1 tomāts - 170 g,
- parastais siers (labāk suluguni, tas ir mazāk taukains) - 110 g,
- mīksts biezpiens (no burkas) - 75 g,
- vistas ola - 1 gab - 55 g,
- sāls, melnie pipari, sausie ķiploki, garšvielu "tomāti, baziliks, ķiploki", ja vēlaties, vai jebkurš iecienīts sausais zaļums.
🍅Vārīšana.
Vistas krūtiņas fileju sagriež mazos gabaliņos un pārliek bļodā.
Pievienojiet vistas krūtiņai ēdamkaroti (ne pilnu) mīksta biezpiena un garšvielu: sāli un piparus pēc garšas un bagātīgi sausus ķiplokus un garšvielas ar iecienītākajiem garšaugiem. Mēs sajaucam.
Mīksto biezpienu var aizstāt ar dabīgu jogurtu vai skābo krējumu.
Ievietojiet vistas krūtiņu nelielā cepšanas traukā.
Sagrieziet tomātu šķēlēs un novietojiet to virs vistas krūtiņas.
Sieru ierīvē uz rupjās rīves un sajauc ar atlikušo mīksto biezpienu un samaisīto vistas olu. Mēs nedaudz pievienojam.
Piepildiet iegūto biezpiena, siera un olu maisījumu. Gludi pār visām tomātu virsmām.
Jūs varat paņemt 2 reizes vairāk biezpiena un vēl vienu olu, cepure izrādās ļoti garšīga, un jūs vēlaties vairāk! Bet neaizmirstiet pārrēķināt KBZHU.
Mēs sūtām cept cepeškrāsnī, 30 minūtes uzkarsējot līdz 190-200 grādiem. Par cepšanas laiku vadieties pēc krāsns.
KBZHU uz 100 g gatavā ēdiena: K - 175, B - 21,9, F - 8,7, U - 1,97
Video recepti varat noskatīties:
✅Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.