🍒04.09.2020.
Laba diena visiem, lielisks garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Viss sākas no galvas. Pat visi mūsu neveiksmīgie mēģinājumi zaudēt svaru un atkal iegūt svaru pēc veiksmīgas diētas - tas arī nāk no galvas. Mums jāsaprot, ka ir jāmaina dzīvesveids.
Bet nepietiek, lai saprastu, ka mūsu slaidums ir izmaiņas uzturā, uztura paradumu maiņa, nevis pastāvīgi bērni.
Svarīgi ir arī atrast sevī spēku un mainīt uzturu, pārkārtoties uz mazāk kaloriju ēdieniem, mainīt iecienītās receptes.
Diētas laikā jūs varat zaudēt svaru. Bet rezultātu var ietaupīt, tikai kontrolējot diētu un neatgriežoties pie dzīves veida, kāds bija pirms diētas.
Es atradu veidu, kā zaudēt svaru, kas man palīdzēja atbrīvoties no 63 kg, un tā ir kaloriju skaitīšana. Es mainīju diētu, atteicos no cukura, pārtraucu cept ēdienu eļļas jūrā - es vairāk cepu, liemeni, vairāk gatavoju. Ātro ogļhidrātu aizstāšana ar lēniem.
Ir pienācis laiks mūsu kopīgajai pārbaudes svēršanai. Galu galā, cik ātri lido laiks. Man nebija laika paskatīties apkārt, bet 2 nedēļas jau ir pagājušas.
Mans svars griežas ap 69-70 kg. Es atkal domāju, ka man ir garš plato. Protams, es nesteidzos un esmu diezgan apmierināts ar savu svaru, bet tas ir kauns. Kauns apzināties, ka kļūdas, kuras pieļāvu ceļojuma sākumā, man tomēr "sabojā kopainu" 😂
Tāpēc vēlreiz vēlos jūs brīdināt - nenovērtējiet par zemu savu kaloriju daudzumu! Neklausiet visus. Lūk, mans draugs / paziņa / kaimiņš zaudēja 1000 kcal, un es tāpat zaudēšu svaru.
Zaudēt svaru par 1000 kcal ir viegli! Bet ir arī viegli "salauzt" ķermeni, "salauzt" vielmaiņu un galu galā pārtraukt zaudēt svaru pat par 1000 kcal, un pie 1200 tas sāk kļūt labāk. Vai arī jūs vēlaties badoties visu savu dzīvi? Es tā nedomāju.
Mans piemērs ir pārsteidzošs rādītājs tam, kas seko ilgtermiņa kaloriju samazināšanai. Tagad 1400 kcal - jābūt manam deficītam, un svaram vajadzētu pazust. Tomēr ir viens liels BET. Es ilgi sēdēju 1100-1200 un mans ķermenis pielāgojās niecīgajam ienākošās enerģijas daudzumam. Es sapratu, kad pārstāju zaudēt svaru līdz 1200. Palielināju uzņemto kaloriju daudzumu, svars ilgi stāvēja, pieradu. Bet es tomēr gribēju zaudēt svaru - svars tajā laikā bija vēl lielāks. Un nespēdams pretoties, es atkal nolaidos, bet jau līdz 1300 un ne mazāk. Sasniedzis rezultātu (kuru es joprojām vēlos uzlabot), es sāku paaugstināt uzņemto kaloriju daudzumu. Un šeit 1400. gadā svars ir vērts. Bija periods, kad vajadzēja 2-3 kilogramus. Bet līdz šim izredzes nav īpaši spilgtas. Es priecājos, ka tas neiet uz augšu.
Bet mana norma pēc formulas ir 1750 kcal.
Nepieļaujiet manas kļūdas🙏 - nenovērtējiet par zemu kaloriju daudzumu, vēloties ātrāk zaudēt svaru. Ātri nenozīmē labu un bez sekām.
Un es turpināšu gaidīt, kamēr mans ķermenis sāks zaudēt svaru līdz 1400. gadam, lai es varētu vēl vairāk palielināt kaloriju daudzumu, cenšoties vielmaiņu normalizēt. Tāpēc es nolēmu.
Mana ēdienkarte šodien ir šāda.
Brokastīs sviestmaizes uz pilngraudu maizes (60 g) ar vārītu liellopa mēli (60 g) un suluguni sieru (30 g).
Brokastis izrādījās 370 kcal.
Piektdienas rīts man viss ir darbā - es gribu atbrīvot piektdienas vakaru un vismaz sestdienu no darba mirkļiem. Sestdien uz visu dienu mēs, visticamāk, dosimies uz Maskavu darba darīšanās.
Pulksten 11 es uztaisīju nelielu uzkodu pauzi. No želejas ābolu pīrāga bija tikai viens pēdējais gabals. Tas ir tik jauki, ka manējie mēģina atstāt man mazkaloriju uzkodas😍.
170 g pīrāgs uzkodām - 265 kcal. Viņa ēda pīrāgu ar zaļo tēju.
Pusdienas laikā mēs ēdām siera zupu, es to nedaudz vārīju, ēdu vairākas dienas - bet gatavot nebija vajadzības, un visiem patīk siera zupa.
Šķīvis siera zupas (450 g) pusdienām - 295 kcal.
Pēc pusdienām nolēmu cept kotletes vakaram un lai sestdien būtu ēdiens (sestdien nebūs laika gatavot).
Uz elektriskā grila es sev uzcepu dažus vistas kotletes ar biezpienu un nolēmu izmantot iecienītākās ar cūkgaļu.
Gaidīju vīru no darba, un mēs devāmies izpētīt mežu. Es gribētu noķert medus agariku vilni, bet acīmredzot šis gads nav liktenis. Tas, kas pirms nedēļas bija mazs, ir izžuvis. Mežs parasti ir sauss.
Tajā gadā mēs gājām sēņot 2 dienas pēc kārtas, tas sanāca labi. Un šogad tas kaut kā neaug kopā. Bet mēs gājām pa mežu, aromāts ir vienkārši elpu aizraujošs!
Vai jūs atpazīstat briļļu vīrieti? Ritināt:
Mēs atgriezāmies mājās un vakariņojām. Vakariņās ar kotletēm (200 g) man ir vārīti kartupeļi (150 g) un tomāts (100 g), pārkaisa ar olīveļļu.
Vakariņas izgāja 350 kcal.
Tagad man ir eļļas aerosols, par ko es ļoti priecājos. Salātus garšot ir ļoti ērti - ar eļļu nepietiek, bet to izsmidzina uz visiem dārzeņiem - tas ir tas, kas jums nepieciešams.
Dienas laikā es dzēru kafiju ar pienu (150 g) un sīrupu (15 g) un ar vienu augļu konfekti (20 g) - 140 kcal.
Tā rezultātā izrādījās 1420 kcal dienā. B117, Zh50, U125. Ūdens norma ir piedzēries.
Es ceru uz jūsu pārbaudes svarīgiem rezultātiem! Priecāsimies par visiem, es ceru!
Atgādinājums.
Chkmeruli vistas video recepte:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Mājas pilngraudu maizes recepte.
Liellopa mēles recepte.
Siera zupas recepte.
Vistas kotletes recepte ar biezpienu.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.