🍒18.11.2020.
Laba diena visiem, lielisks garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Pirms nedaudz vairāk nekā diviem gadiem es pat nedomāju par pārtikas produktu kaloriju saturu. Un BJU man bija kā tumšs mežs - kaut kas briesmīgs un nesaprotams.
Izpratne par to, ka pārtika sastāv no olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, kā arī tām ir noteikta kaloriju vērtība, ļauj saprast, ko mēs ēdam.
Tiklīdz jūs sākat skaitīt, cik daudz kaloriju jūs ēdat dienā, jūs uzreiz saprotat, kāpēc jums ir liekais svars. Nē, pie liekā svara nav vainojams ne plats kauls, ne hormoni, ne vecums, ne citi attaisnojumi. Pārēšanās ir vainīga. Mēs paši esam vainīgi, ka mēs ēdam vairāk nekā nepieciešams, un pēc tam ciešam no liekā svara.
Uztura kontrole, skaitot kalorijas un minimālu kaloriju deficītu, ļauj ērti un garšīgi ēst bez svarīgiem ierobežojumiem. Turklāt, pierodot kontrolēt uzturu, mēs mainām savus ēšanas paradumus un nevajadzētu atgriezties pagātnē, nevajadzētu atgriezties no liekā svara.
Es jums pastāstīšu par savu dienu un minēšu dienas izvēlnes piemēru.
Visbeidzot, šodien man ir pēdējā procedūra, desmitā! Es atbrīvošos no kāju pārsēja, pārtraucu katru dienu tērēt 4 stundas ceļā un procedūrās, un es nedaudz atpūtīšos. Kā es vienkārši gribu gulēt.
Un sestdien mani gaida vissvarīgākā procedūra, kurai gatavojos - novēlu man veiksmi! Es mazliet baidos, bet nezināmais mani vairāk biedē. Un viņi man teica, kā viss notiks, bet, kamēr jūs pats to neredzēsiet, jūs nejutīsit - visi stāsti ir tikai stāsti.
Agras brokastis šodien. Vakar vakarā es sagatavoju mīklu siera kūkām un visu saliku veidnēs. No rīta viņa nekavējoties ieslēdza cepeškrāsni un iestatīja syrniki cepšanai, kamēr viņa darīja savus rīta darbus.
Ļoti ērti, starp citu, es iesaku jums to izmēģināt. Jūs varat iepriekš sagatavot mīklu jebkuram konditorejas izstrādājumam un cept no rīta. Tie paši slinkie hačapuri, kas jums patīk, biezpiena smalkmaizītes, siera kūkas - vakarā sajaukti, sakārtoti formās (ja vajag izcept), no rīta svaigi cepti izstrādājumi ir gatavi. Es palielināju mīklas daudzumu, ja nepieciešams, un visa ģimene ir apmierināta ar brokastīm.
Brokastis - 160 g siera kūkas, kas pildītas ar zemesriekstu sviestu, pārlejot ar dateles sīrupu. Brokastis priekš 405 kcal.
Kamēr zemesriekstu sviests vēl nav beidzies, es mēģinu to izmantot gan cepšanā, gan kā krēmu kūkai, un vienkārši izkaisu to uz augļiem. Viss izrādās ļoti garšīgs, taču jums ir jākontrolē sevi, jo zemesriekstu sviestā ir daudz kaloriju.
Es paēdu brokastis un devos uz darbu - viss, kas bija steidzams, jāsagatavo pirms pusdienām, un pēc pusdienām man bija jādodas uz pēdējo procedūru.
Kā parasti, darba laikā es uzkodu. Es apēdu 130 g hurmas ar 20 g zemesriekstu sviesta - 215 kcal
Kas man patika zemesriekstu sviestā - tas nodrošina olbaltumvielas un pienācīgu tauku daudzumu. Nesen man ir grūti iegūt tikai taukus, un es jau esmu izturējis tauku trūkumu organismā - es tikko apturēju matu izkrišanu un atjaunoju tos, labi, tas nenonāca pie hormonāliem traucējumiem.
Veselības labad ir svarīgi uzraudzīt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru un neizslēgt tos no uztura.
Vakar vakarā, kamēr bija laiks, es ievietoju vistas krūtiņu, lai pagatavotu. Lai cik dīvaini tas izklausītos, bet es gribēju vārītu vistas krūtiņu, dažādu ēdienu pārpilnības vidū, dažreiz es gribu kaut ko vienkāršu.
Un manas pusdienas ir vārīta vistas krūtiņa ar pesto mērci (200 g) un vārīti griķi (120 g). Un arī 100 g tomātu.
Pusdienas plkst 420 kcal.
Uzreiz pēc pusdienām skrēju uz mikroautobusu. Cik tas kļuva auksts! Tas ir tikai sals! Un arī ziemas "nesmaržoja" 😂. Drīzāk tas būtu pavasaris-vasara, jaunas pastaigas uz interesantām vietām, jaunas vasaras kleitas, man "jaunas" kājas... Es sapņoju.
Šodien laimīgi braucu mājās. Procedūras ir beigušās, pārsējs ir beidzies (vissvarīgākais!), Bet pagaidām jāizmanto kompresijas zeķes - cik grūti tās uzvilkt! Paldies medmāsām, kuras pārsēja un palīdzēja - meitenes visas ir brīnišķīgas un izpalīdzīgas.
Iesildītās vakariņas - 400 g sautētu kartupeļu ar vistas krūtiņu krējuma un tomātu mērcē. Man ir trauka ar buljonu svars, no kura es daudz pievienoju plāksnei, tāpēc kaloriju saturs ir patīkams. Un mums patīk, ja šādā traukā ir buljons.
Vakariņas par 260 kcal.
Starp citu, vēlreiz, kā aprēķināt gatavā ēdiena, ieskaitot zupas, kaloriju saturu (pēc tās pašas formulas mēs skaitām arī BZHU):
Un vakarā ar tēju bija klaips (10 g) ar sviestu (5 g) un mocarellu (30 g), vajadzēja iegūt taukus - zemesriekstu sviests tam palīdzēja, bet ne pilnībā. Iznāca 145 kcal.
Dienas rezultāts ir 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
Ūdens norma (30 ml uz 1 kg svara) un fiziskā izglītība ir obligāta.
Vai jums izdodas iegūt tauku? Atcerieties, ka tas ir ļoti svarīgs elements, īpaši sieviešu uztura jomā, un tam nevajadzētu būt mazākam par 55-60 g dienā?
Atgādinājums.
Video recepte žuljēnai ar tītaru, sēnēm un aknu pastēti:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Khachapuri recepte pannā.
Recepte olu kulteni ar sieru pitas maizē.
Franču ābolu pīrāga recepte.
Vistas krūtiņas recepte, kas cepta ar ananāsiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.