🍒07.06.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Parunāsim par to, ko mēs varam ēst, zaudējot svaru?
Es bieži sastopos ar ieteikumiem, ka viss ir iespējams.
Un patiesībā tā ir, bet atkal kontrolēja: 80% no mūsu uztura, ja iespējams, ir pareizs uzturs, un 20% ir uzkodas, no kurām jūs nevarat atteikties.
Šie 20% var ietvert šokolādes gabaliņu, cepumus un pat ātrās ēdināšanas ēdienus (bet nepārdzīvo😂). Pateicoties šim sadalījumam (80% / 20%), mēs pasargājam sevi no iespējamām neveiksmēm. Galu galā stingri ierobežojumi galu galā novedīs pie sabrukuma.
Tajā pašā laikā ir jāuzrauga BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Vērojot tikai kaloriju deficītu un aizmirstot par BJU - mēs zaudējam svaru, bet cieš mūsu ķermeņa kvalitāte un veselība.
Jūs varat ēst visu, bet uzturēt kaloriju deficītu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru - tad svara zaudēšana būs ērta un veselīga.
Atsevišķu pārtikas produktu noraidīšana ir jūsu izvēle, un tas nāk ar izpratni, ka uzturs ir jākontrolē. Kad redzat, ka KBZHU cieš no dažiem produktiem, jūs izdarīsit savu izvēli. Bet mums jāatceras, ka daudzi produkti, kas ir aizliegti starp tiem, kuri zaudē svaru, ķermenim patiešām ir nepieciešami. Tas ir sviests un dažādi pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus (lēni ogļhidrāti!).
Piemēram, mana izvēle tika izdarīta uzreiz par labu tīra cukura, iegādātu konditorejas izstrādājumu, saldumi, pusfabrikāti, soda, sulas - tās visas ir tukšas kalorijas, kurās nav nekā noderīga ķermenis.
Pāriet uz savu svētdienas ēdienkarti un pastāstīšu, kā pagāja mana diena. Šodien mana ēdienkarte ir veidota no iepriekš sagatavotā.
Saule patīk, it īpaši, ja tā apmeklē mūs nedēļas nogalē.
Šajā svētdienā nav miega! Spīd saule - un pulksten 7 no rīta visi jau ir uz kājām.
Mums ir jāēd pamatīgas brokastis - galu galā priekšā ir vesela diena, par kuru mums ir plāni.
Viena no manām iecienītākajām brokastīm ir auzu pārslas ar biezpiena sieru un sarkanajām zivīm. Kā es sapratu, daudzi no jums iemīlējās auzu pārslās😉.
Brokastis priekš 370 kcal.
Pati pankūka tika pagatavota no 25 g auzu pārslu, olām (60 g) un 35 g kefīra. Es pievienoju 25 g biezpiena un 65 g zivju. Dekorēts ar rukolu, kas auga manā dārzā uz balkona.
Pēc brokastīm es iedzēru zaļo tēju. Un es neaizmirsu par vitamīniem un omega-3.
Svētdien mums bija plāni nedaudz atpūsties.
Laika apstākļi, pateicoties viņai, nelika vilties, un pulksten 10 no rīta jau devāmies ceļā ar velosipēdiem, lai izbrauktu apkārtni.
Braucām garām fermai. Es nevarēju neapstāties un nofotografēties ar zirgiem лошад
Apstājāmies kaimiņu pilsētā - maza, bet tik mīļa, mierīga.
Nopirkām saldējumu (glāzi 100 g), braucām uz parku un uzkodām saldējumu - 240 kcal. Kas? Es varu atļauties vēl vairāk pedāļus.
Braucām gar milzīga dīķa krastu.
Pat braucot ar velosipēdu, mums vienmēr ir līdzi ūdens pudele, lai papildinātu karstā laikā un fiziskās aktivitātes laikā zaudēto šķidrumu.
Atgriežoties mājās gar mežu, mūs apturēja ielejas liliju smarža. Vēl vakar pēcpusdienā nebija ne miņas no ziedošām ielejas lilijām, bet, tiklīdz laiks nostāvēja dienu un iemirdzējās saulē, viss sāka ziedēt uzreiz!
Mēs atgriezāmies mājās, kad bija pēdējais laiks vakariņot.
Vēl piektdienas vakarā es sagatavoju maltīti (plānoju nedēļas nogali), lai nedēļas nogalē varētu sasildīties un paēst.
Tāpēc pēc atgriešanās mājās es savācu pusdienas no tā, kas man bija.
Izrādījās 150 g vistas krūtiņas, kas cepta biezpienā ar suluguni sieru un 130 g siļķes zem kažoka ar skābo krējumu un sinepju mērci.
Pusdienas - 365 kcal.
Pēc pusdienām mēs jau atpūtāmies mājās.
Es nolēmu sev šodien sarīkot pēcpusdienas uzkodu - tas ir 300 g zemeņu un 20 g zemesriekstu, ko ēdu visu dienu - 235 kcal
Zemenes ir ātri bojājas ogas - tās jāēd, kamēr tās ir svaigas, ko gan skatīties, vai ne?
Un vakariņās - dārzeņu salāti (150 g tomātu, 100 g gurķa), sautēti ar 20 g skāba krējuma 15% un 100 g vistas krūtiņas, kas sacepta biezpienā zem suluguni.
Vakariņas 235 kcal
Kopumā dienā iemācījās 1445 kcal.
Diēta bija akla no tā, kas bija. Izrādījās, ka KBZHU nav ideāls. B - 114, F - 65, U - 91, bet pašreizējos apstākļos diezgan izturams.
Ir izdzerta ūdens norma (ar ātrumu 30 ml uz kilogramu svara).
Kopumā sākas labākais laiks svara zaudēšanai, manuprāt. Tie ir svaigi garšīgi augļi un dārzeņi, kā arī labs laiks, kas dod iespēju aktīvāk pavadīt brīvo laiku.
Lai jums jauka diena, garšīgs svara zudums, un pats galvenais, rūpējieties par savu veselību!
Kā pavadījāt nedēļas nogali? Vai jums patika arī laika apstākļi?
Atgādinājums.
Video recepte slinks pelmeņiem:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Zemeņu pīrāga recepte.
Vistas krūtiņas recepte rūgušpienā ar sieru.