🍒27.11.2020.
Laba diena, labs garastāvoklis un vienmēr garšīgs un ērts svara zudums!
Ar ko mēs visi atšķiramies. Pat uztverē par ēdienu. Daži man divus gadus ir teikuši, ka es daudz "ēdu" (es atvainojos, bet es to daru), bet citi domā, ka es esmu badā, cieš no barības vielu trūkuma utt. Kāds no foto mēģināja pierādīt, ka es apēdu nevis 250 g kaut ko, bet visus 500. Kāds pat domāja par ēdienu kaloriju saturu man, nezinot, cik daudz un kādus produktus tajos lieto.
Tur bija viss.
Un visi prognozēja un joprojām paredz, ka es nekad nezaudēšu svaru.
Kamēr kāds izdomā, cik daudz es ēdu, vai manas kalorijas tiek aprēķinātas pareizi, viņš apgalvo, ka fotoattēlā nav 25 g maizes, bet visi 50 g - esmu zaudējis svaru.
Interesanti, kā ir ar tiem, kas skaitīja manu ēdienu kaloriju saturu nevis savus? Es ceru, ka arī viņiem klājas labi.
Es sāku šo rakstu, sakot, ka mēs visi esam atšķirīgi. Tāpēc nav iespējams airēt vienu izmēru, kas der visiem. Katram no mums ir savs kaloriju (enerģijas) ātrums, kas nepieciešams ķermeņa normālai darbībai, un attiecīgi katram no mums ir savs kaloriju deficīts, uz kura mēs zaudēsim svaru.
Es sniegšu piemēru manai novājēšanas izvēlnei.
Vakar vakarā, kad es jau atpūtos, vīrs man kaut ko pateica un syrniki paslīdēja cauri sarunai. Tas uzreiz lidoja man pa galvu: ledusskapī pazūd biezpiena paliekas... siera kūkas... Beigās piecēlos un gāju ātri mīcīt mīklu siera kūkām, kas pildītas ar zemesriekstu sviestu, ieliku tās mafinu formiņās un ieliku ledusskapī. 5 minūtes un viss ir pabeigts! Tas tiešām ir 5 minūtes. Jūs ilgāk šaubāties, vai ir vērts celties un iet to darīt, vai palikt tur, kur esat, un slinkot tālāk.
Šorīt man vienkārši jāieliek veidnes ar mīklu krāsnī uz 20 minūtēm un jābauda gardas brokastis.
Brokastis izrādījās ļoti apmierinošas. 500 kcal. Es nenožēloju zemesriekstu sviestu un ieliku to tik daudz kā 30 g (un tajā ir daudz kaloriju! neaizmirstiet par to).
Es dzēru zaļo tēju ar siera kūkām.
Pēc brokastīm, kā parasti, uz darbu.
Uzkodām man bija ķīniešu kāpostu salāti (80 g) ar vārītu cūkgaļas mēli (70 g) un korejiešu burkāni (30 g) - 200 kcal.
Man šodien ir pietiekami daudz brīva laika, kā izrādījās. Es plānoju pusdienām sasildīt hodgepodge ar Pekinas kāpostiem un sēnēm, bet es pārdomāju un atkārtoju visu ēdienkarti. Tā kā es ledusskapī ieraudzīju jūras kokteiļu burku un nolēmu pusdienās pagatavot spageti ar jūras veltēm krēmīgā mērcē. Un es vakariņās apēdīšu hodgepodge.
Lai pagatavotu spageti ar jūras veltēm, es izmantoju marinētu jūras velšu kokteili (80 g), 50 ml 10% krējuma, 30 g siera un 40 g (sausā svara) TSP spageti.
Es cepu jūras veltes uz sviesta piliena ar garšvielām - ķiplokiem un pipariem. Pievienots krējums un siers. Paralēli es vārīju spageti al dente. Es pievienoju gatavus spageti jūras veltēm, samaisīju un sviedru pāris minūtes. Garšīgi!
Notika pusdienām 385 kcal.
Tā kā nav nepieciešams gatavot vakariņas, visu pēcpusdienu veltīju darbam pie datora. Šodien nekas interesants nenotika. Parasta darba diena. Man bija prieks tikai par to, ka piektdiena un nedēļas nogale ir uz deguna!
Vakariņās es apēdu 400 g hodgepodge ar vistas krūtiņu, sēnēm un ķīniešu kāpostiem un mājās gatavotu pilngraudu maizi (50 g). Vakariņas par 380 kcal.
Kārtējo reizi pārliecinājos, ka, pievienojot nelielu daudzumu sēņu šādam hodgepodge, tiek piešķirta bagātāka garša. Izrādās daudz garšīgāks nekā tikai vistas un kāpostu sautēšana.
Dienas rezultāts: K - 1465, B - 130, F - 62, U - 95.
Neaizmirstiet par savu dzeršanas režīmu un ādas kopšanu.
Kā ar jūsu svētku noskaņu? Šoreiz Jauno gadu svinēsim mājās, un man radās vēlme radīt Jaungada noskaņu. Es gribu brīvdienas! Iespējams, noguris jau no šī gada, kas visai pasaulei sagādāja tikai ciešanas.
Ne pārāk dārgus, bet skaistus jaungada rotājumus sākšu meklēt sestdien. Ja tas izdosies, es jums noteikti parādīšu fotogrāfijas.
Un es jau esmu uzstādījis eglīti mūsu dzīvojamā kompleksa pagalmā!
Lai lieliska nedēļas nogale un garšīgs svara zudums!
Atgādinājums.
Video recepte viegli sālītām zivīm un atvērtam pīrāgam ar olu un zaļajiem sīpoliem:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Recepte mini-picām uz biezpiena mīklas.
Recepte biezpiena kūkām ar zemesriekstu sviestu.
Šokolādes mannas ar plūmēm recepte.
Burkānu cepumu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.