🍒18.06.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Vēl vakar man pārmeta, ka viss bija sāpīgi "sārti-skaisti". Nez kāpēc viņi pieprasa rakstīt par neveiksmēm, par badu, ko es it kā izjūtu, jo 1400 kcal ir ļoti maz - man jāmirst badā!
Sāksim arka pirms es tiešām teicu, ka sākumā man bija grūti. Un kurš vienkārši atteiktos no ēdiena, pie kura viņš gadiem ilgi ir pieradis? Kas var viegli mainīt ieradumus, kas ir bijuši kopš bērnības?
Un tagad vissvarīgākais - ar svaru 132 kg es neēdu pie 1300–1400 kcal. Un miljonu reižu, iespējams, es to jau esmu atkārtojis, un pirmo reizi es to atkārtošu miljonu reižu, ja reiz bija tāda partija: deficīts, pie kura mēs zaudējam svaru, ir 15% deficīts no jūsu normas, ņemot vērā jūsu parametrus.
Ar svaru 130 kg norma būs aptuveni 2400 kcal! 15% deficīts ir 2000 kcal. Jā, ir iespējams nomizot! Un visiem, kas brauciena sākumā sver vairāk nekā 90 kg, būs daudz vairāk kaloriju nekā 1400 kcal.
Jā, brauciena sākumā es pats vēl nezināju visas smalkumus un sāku ar 1700 kcal, bet manām acīm ar to pietika, lai nenomirtu badā.
Atdalīsim kviešus no pelavām. Ar racionālu pārtikas sadalījumu visas dienas garumā nav iespējams nomirt 2000 kcal.
Cits jautājums ir tāds, ka jūs nevarat tikt galā ar sevi un savu "vēlmju sarakstu", un jūsu roka sniedzas pēc bulciņas vai kaut kā cita, pie kā esam pieraduši.
Cilvēks ir vājš un nododas savām vājībām. Sakot "nē" sev, parādot gribasspēku vai samazinot diētu "pareizā ēdiena" daudzumā, bet ļoti maizītes ierakstīšana savā KBZhU ir izvēles jautājums.
Kas pārspēs: vēlme pēc salda konditorejas izstrādājuma, kas, iespējams, iegūs visas jūsu pusdienas, vai vēlme būt sātīgai dienas laikā, kamēr ir garšīgi ēdieni, bet vārīti tā, lai tajos būtu maz kaloriju?
Izvēle - tā vienmēr nāk mūsu priekšā.
Pamazām organisms pierod pie diētas. Viņi saka, ka ķermenim vajadzīgas tikai 2 nedēļas, lai pierastu pie jauniem apstākļiem.
Un tad veidojas pavisam citi ēšanas paradumi. Par aizliegumu velk mazāk. Atkal, ja tas velk, izvēle ir jūsu izvēle. Jā, un neviens neatcēla apkrāptu saldumu - viņi sarīkoja sev brīvdienas un atkal cīņā.
Jo mazāk mūsu svars kļūst, jo mazāk kaloriju mums vajag. Un kaloriju samazināšana ir ilgtermiņa process, kas notiek mierīgi, jo mums ir laiks pie tā pierast. Sākumā mēs pieradām pie 2000 kalorijām. Tad, zaudējuši 10 kg, mēs pāriesim uz 1900. gadu un tā tālāk, katru reizi pamazām pierodot.
Slim garšīgs un apmierinošs! Sagatavojiet maltītes tā, lai samazinātu to kaloriju saturu, bet nezaudētu garšu. Nenovērtējiet par zemu kaloriju daudzumu un neuzturiet diētas, košļājot vienu seleriju, atļaujiet sev mazas brīvdienas un aizliegtus saldumus, un tad jums nebūs sadalījumu, un jūsu svara zudums būs "rozā-brīnišķīgs" 😉.
Pāriet uz šodienas ēdienkarti, pretējā gadījumā tā ir izpārdota.
Es gribēju jums pastāstīt, cik lieliski ir celties agri, aiziet uz pāris stundām peldēties prieka pēc. Stāvēt pludmalē un redzēt, ka šodien jūs šeit esat slaidākais, nevis tas, kuram ir visplašākais kauls. Bet es to nedarīšu. Es esmu apbēdināts.
Šodien manas brokastis ir pieticīgas, bez kūkas, piemēram, vakar, lai gan bija pienācis laiks pagatavot garšīgas brokastis. Bet es gribēju arī vēl nedaudz aiziet uz kādu ūdeni, lai pirms karstuma varētu atgriezties mājās.
Es uzvārīju pāris olas un uztaisīju sviestmaizi uz parastās Darnitsa maizes (45 g) ar skvoša ikriem (60 g).
Izrādījās brokastis priekš 340 kcal.
Es peldu tikai otro dienu, bet acīmredzot ļoti grūti. Šodien es sajutu, kā sāp roku muskuļi, kur tie ilgu laiku nebija sāpējuši. Es ceru, ka peldēšanās laikā muskuļi nedaudz sasprindzinās.
Es celšos pulksten 6 no rīta, kamēr laika apstākļi atļauj peldēties, un es varu strādāt pēcpusdienā un vēlā vakarā.
Kad es pārnācu mājās, es sakodu, ka jūs zināt, ko? Saldējums! Glāze Creme Brulee - 235 kcal. Es šodien plānoju saldējumu sitaminstrumentiem un pielāgoju savu KBZhu tieši saldējumam 😂.
Un karstums mani arī vilināja okroshkā. Jā, nevis kaut kāda PP okroshka, bet īstā ar ārsta desu un kvasu!
Kopumā es gatavoju okroshku ar vārītu vistu un ayran. Bet tieši tā es gribēju tieši šo variantu, ko mūsu ģimene darīja tik ilgi, cik es atceros, ka es vairākas dienas izveidoju veselu trauku.
Runājot par sadalījumiem. Es gribēju okroshkā kaitīgu desu - es to paņēmu un apēdu. Apmierināts es visu ievadīju KBZHU un turpinu baudīt savu 2 sārti-skaisto "dzīvi.
Ak, un es ēdu pusdienās - 240 g okroshka un 200 g kvass, 30 g skāba krējuma - 380 kcal.
Pēc vakariņām es nolauzu 2 kubus melnās šokolādes - 80 kcallai nebūtu tik garlaicīgi strādāt.
Vakariņās man ir 200 g sautēta ziedkāpostu, ko vakar pagatavoju.
Viņa arī cepa vistas krūtiņu zem kažoka kā mana vecā recepte un apēda 150 g krūts zem kažoka.
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 300 kcal.
Un pat šodien es gaidīju vīra ierašanos, un mēs devāmies uz kaimiņu pilsētas tirgu. Dzīvojamā kompleksa teritorijā mums ir ļoti dārgas ogas un dārzeņi. Un jūs vēlaties ogas, pretējā gadījumā sezona paies.
Vakarā apēdu arī 200 g zemeņu 85 kcal.
Nu, es nebiju izsalcis visu dienu. Kā jūs varat badoties, kad ēdat un ēdat😂. Ak, es baidos, ka piekritēji nebūtu ieradušies skriet, "ja es ēdu tik daudz, es nebūtu izgājis pa durvīm" - viņi ilgu laiku bija prom.
Tas izrādījās vienā dienā 1420 kcal, kurā pat derēja aizliegtais saldējums😉.
Un es vēlos jums atgādināt, ka rīt būs raksts ar čeku svēršanu. Tie, kas vēl nav paspējuši salabot savu rezultātu - vēl ir iespēja!)
Atgādinājums.
Video recepte vistas krūtiņai zem kažoka:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Auzu pārslu kūka recepte.
Ogu sorbeta recepte.
Okroshka recepte.