🍒29.06.2020
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
No ievada kolāžas jūs jau sapratāt, ka rezultātu es zaudēju svaru, skaitot kalorijas un to deficītu.
Dažreiz es saņemu paziņojumus par komentāriem ļoti senos rakstos. Un atgriežoties, redzu, ka nekas nemainās.
Visi tie paši jautājumi, visi tie paši šaubītāji un kliedzieni - "Es neticu"!
Mainās tikai viena lieta, manas fotogrāfijas kolāžās, kurās es kļūstu slaidāka.
Un galu galā, neviens no tiem, kas skaļāk kliedza "Es neticu, photoshop, ir nepieciešams mainīt fotoattēla vietas" pirms un pēc "nebija vēlēšanās pārlūkojiet nedaudz vairāk rakstus, skatiet nedaudz vairāk fotoattēlu un varbūt kaut kas viņu dzīvē mainītos uz labo pusi.
Un varbūt tas nav mainījies, jo vienīgais, kas viņus interesē, ir uzrakstīt "Es neticu!"
Un man patīk arī tādi jautājumi kā "vai tiešām vajadzēja nobarot līdz 130 kg, kāpēc jūs nepārslēdzāties uz savu tuvāko PP un iepriekš neizsaucāt trauksmi?"
Tajā pašā laikā tajā pašā rakstā ar līdzīgiem komentāriem es rakstu, ka gandrīz visu mūžu esmu zaudējis svaru, Es visu laiku cīnos ar lieko svaru, bet rezultāta nebija, bet pēc diētām bija sabrukumi, atgriezās normāls uzturs, pēc zaudēt svaru. Un tas viss ir apburtais loks, kas noveda pie vēl lielāka svara pieauguma.
Bet arī tas nav nevienam interesants. Galvenais viedoklis ir steidzami izteikties.
Un atbilde ir vienkārša - vienīgais veids, kā tas bija, bija kontrolēt uzturu, skaitot kalorijas, ko es izdomāju pirms diviem gadiem.
Fotoattēlu atšķirība zemāk esošajā kolāžā ir gads. Aptuveni: 2018. gada jūnijs - jūnijs - 2019. gads - 2020. gada jūnijs. Atkal Photoshop, vai ne? 🤣
Kamēr kāds šaubās, es turpināšu runāt par savu ēdienkarti, kas balstīta uz kaloriju deficītu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru.
Tā kā man joprojām ir oga, ko nopirku vakar, un oga ir diezgan ātri bojājošs produkts - šodien mana ēdienkarte ir vasara, oga.
Ceļoties agri no rīta, es uzcepu šokolādes auzu pārslu, uz kuras pamata pagatavoju kūku ar biezpiena krēmu un avenēm un apēdu to, nomazgāju ar zaļo tēju ar jasmīnu.
Cik tas ir vienkārši un garšīgi!
Ir lieliski zaudēt svaru kūkām, kamēr kāds cenšas nenolauzties, sakošļājot kāpostu lapu😉.
Kūkai man vajadzēja 40 g auzu pārslu, 1 olu, 30 g kefīra, 10 g kakao, šķipsniņu cepamā pulvera, 5 paciņas sazamas, 100 g mīksta biezpiena un 100 g avenes.
Brokastis 390 kcal.
Visu nedēļas nogali es atpūtos un negāju pie datora.
Ir vasara! Mums vairāk laika jāpavada ārā, peldoties, sauļojoties, staigājot - tas viss ir tikai mūsu svara zaudēšanas labā. Jo vairāk aktivitātes, jo labāk! Turklāt mūsu vasara nav tik gara. Pirms mums būs laiks atskatīties, tas beigsies un sāksies rudens lietavas. Un tur aiz stūra ir auksta sniegota ziema.
Tie, kas nedēļas nogalē labi atpūtās, pirmdien smagi strādā. Un mums arī pēc nedēļas nogales jāsakopj dzīvoklī, jāsagatavo ēdiens vairākām dienām.
Tāpēc labākais variants ir agri celties, strādāt un pēc tam jūs varat pārtaisīt savus mājas darbus.
Strādājot, es uzkodu ķiršu (300 g) - 150 kcal.
Līdz pusdienu laikam es strādāju pie datora, strādniekiem izdevās atrisināt galvenos jautājumus. Un pusdienās bija ko ēst - nebija vajadzības to gatavot.
Pusdienas - 100 g vārītu griķu un 200 g vistas kotletes ar biezpienu, gurķi uz 60 g.
Pusdienas izgāja 425 kcal.
Izskatās, ka mūsu Buska sāka interesēties par pareizu uzturu un mazkaloriju ēdienu, kotletu smarža viņai bija pārāk vilinoša, viņa pat uzdrošinājās lēkāt uz stūra, un tas notiek ļoti reti🤣
Neliels saldums jums, atšķaidīsim mūsu sarunu par ēdienu, es zinu daudz kaķu jūsu vidū.
Pēc pusdienām es uzreiz sāku tīrīt. Vēl bija laiks kaut ko pagatavot vakariņās, tik daudz, ka nākamā diena bija atlikusi dažām ēdienreizēm.
Ilgu laiku man bija cukini, un manas domas bija pagatavot kaut ko līdzīgu cukini kūciņai.
Un šodien es nolēmu īstenot ideju ar skvoša kūku. Es centos samazināt kalorijas pēc iespējas labāk, nesabojājot ēdiena garšu. Man ļoti patika rezultāts 😉 - svaiga, sulīga cukini kūka.
Vakariņas - skvoša kūkas šķēle (300 g) - 300 kcal.
Dienas laikā es apēdu 25 g zemesriekstu - 140 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1405 kcal.
Aktīvi redzēja ūdeni. Ieteicams dzert 30 ml ūdens uz kilogramu svara, ja nav slimību, kurās būtu nepieciešams samazināt dzeramā ūdens daudzumu.
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena saldumiem svara zaudēšanai:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Ogu sorbeta recepte.
Recepte cukini, kas cepts ar vistas krūtiņu krēmīgā mērcē.
Vistas kotletes recepte ar biezpienu.
Ogu siera kūka recepte.