🍒05.07.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Kādu dienu es domāju par to, kas būtu noticis, ja pirms diviem gadiem es nebūtu nolēmis atteikties no visām diētām un izpētīt jaunāko informāciju par veselīgu svara zaudēšanu.
Ja jau bija 150 kilogrami, es domāju. Galu galā ir tik grūti ievērot stingru diētu un pat tad, ja nekas nav garšīgs.
Un cik pateicīga esmu pati sev, ka no visdažādākajiem svara zaudēšanas veidiem, izvērtējot visus plusus un mīnusus, izvēlējos skaitīt kalorijas un to deficītu.
Ja jūs to domājat, visu diētu pamatā ir kaloriju deficīts. Tas ir tikai tiem, kas ir slinki, lai uzskaitītu kalorijas - viņi iesaka samazināt diētu, atteikties no daudz pārtikas un būtībā badoties, lai novērstu pārēšanās.
Un pie kā tas viss noved? Uz sadalījumiem, protams, līdz sastrēgumiem un vēl lielāka svara iegūšanai. Un varbūt uz depresiju, sevis žēlošanu. Šķiet, ka neko nevar mainīt.
Jūs taču varat mainīties! Pats to visu pārdzīvoja!
Zinot kaloriju daudzumu un redzot ierobežojumus, kādos varat ēst - diētu ir viegli kontrolēt. Jūs pat varat pievienot iecienītākās uzkodas diētai, kas palīdzēs atbrīvoties no sadalījumiem.
Un Mīklas ir gudrs un iekraušanas dienas, kā man bija, piemēram, vakar, palīdzēs ne tikai neplīst un nedomāt par iecienītākajiem saldumiem, bet palīdzēs ar jaunu sparu cīnīties ar lieko svaru.
Kaloriju skaitīšana ļauj zaudēt svaru bez bada, ēdot garšīgu un apmierinošu ēdienu.
Galu galā mēs precīzi zinām, cik mēs ēdām un cik daudz vairāk mēs varam ēst kā daļu no mūsu kaloriju deficīta. Mēs pārāk negriežam diētu un nepiedzīvojam badu, mēs ēdam līdzsvaroti un slaidāk.
Izrādās, ka, ja jūs ielīstat sava vai mana vīra tālruņa atmiņā, ir fotogrāfijas no tiem laikiem, kad man nepatika fotografēties.
Pāriet uz savu šīs dienas ēdienkarti.
Pēc vakardienas ielādes, neskaitot kalorijas - šodien atkal cīņā. Diēta ir manā deficītā - 1400 kcal.
Man šodien brokastīs ir siera kūka ar pilngraudu kviešu miltiem, tāpēc krāsa ir tik brūngana.
Es izmantoju 40 g kefīra, 1 olu, 30 g miltu, šķipsniņu sāls, cepamo pulveri un 45 g siera.
Brokastis priekš 365 kcal.
Pēc brokastīm mēs sapulcējāmies un devāmies peldēties un sauļoties. Bet kaut kā tas mums šodien neizdevās ar iedegumu. Likās, ka saule rāda cauri, bet, tiklīdz iekārtojāmies, saule paslēpās.
Paspēju nedaudz nopeldēties un sāka līt. Pēc konsultēšanās nolēmām doties mājās, jo rīt viņi solīja karstumu un saulainu dienu.
Lai gan man ir pieraksts pie zobārsta uz rītdienu, es nolēmu to atlikt, lai nepalaistu garām saulainu un karstu dienu un daļu dienas pavadītu pie ūdens, kamēr vīrs atvaļinājumā. Tāpēc mēs ceram, ka laika apstākļi mūs nepievils pirmdien.
Mājupceļā nopirkām augļus un ogas.
Uzkodas uz persiku (240 g) un ķiršu (100 g) - 160 kcal.
Gandrīz visu dienu es ēdu šo ķiršu.
Nopirkām arī siļķi. Bet mana mīļotā auksti kūpinātā rozā laša (otro reizi, kad mēs jau ieradāmies pēc tā veikalā) atkal nebija, un vēlme ēst zivis vienkārši nepazūd.
Pusdienas šodien bija vienkāršas, bet ļoti garšīgas!
Dārzeņu salāti (160 g), apdarināti ar 25 g skāba krējuma 10%, 165 g vārītu kartupeļu un 50 g viegli sālītas siļķes. Cik tas ir garšīgi!
Pusdienas plkst 315 kcal
Un tik daudz, cik viņi vēlas, viņi var vaidēt un elpot par sāļajiem, kuri uzskata, ka, zaudējot svaru, tas ir pilnībā jāizslēdz, tāpat kā daudzi citi produkti.
Es domāju citādi. Un kā redzat: ne sāļie, ne ogļhidrāti, ne kas cits man neliedz zaudēt svaru. Nē, piemēram, šis. Man netraucēja zaudēt svaru😉.
Jo tas ir tikai kaloriju deficīts un BJU bilance!
Un vakariņās es ātri samīcīju biezpiena mīklu (mūsu iecienītāko, universālo) un sagatavoju ogu grozus ar avenēm.
Pēc pusdienām apēdu 1 grozu ar gandrīz 100 g ar tēju - 190 kcal.
Līdz vakaram es sapratu, ka olbaltumvielas pie manis nenonāk, bet tā ir puse problēmu, jo galda krāsnī vistas krūtiņa zem kažoka ar tomātiem un sieru, un es gandrīz dabūšu ar tām olbaltumvielas.
Bet ar ogļhidrātiem bija par daudz, bet es gribēju vairāk avenes.
Ja vēlaties avenes - ēdiet avenes, es nolēmu. Turklāt šodien es aktīvi peldējos. Man vienmēr būs laiks zaudēt svaru, it īpaši tagad man nav kur steigties, bet es gribu ēst daudz ogu.
Es pat nesāku svērt, cik avenes bija uz šķīvja - cik daudz vīrs atnesa - un ēdu tik daudz par viltīgo.
Šodien pēcpusdienā es nolēmu paveikt nelielu darbu, lai atbrīvotu laiku atlikušajai karjerai rītdienai. Viņa strādāja pie datora un ēda avenes.
Un vakarā sākās laiks un parādījās saule. Kāpēc palikt mājās, mēs domājām, un devāmies kājām uz karjeru peldēties.
Kad es sveru virs 100 kg, es biju ļoti smags, kā saka. Lai uzlēktu un kaut kur aizietu, un pat ar kājām - bija ļoti jāmēģina mani pārliecināt. Tas viss man bija grūti.
Bet tagad - es vāros visu, izņemot bada streiku 🤣. Kā šī frāze labi iederas, ja?
Atgriežoties es savācu sev ziedus:
Vakariņās vienkārši vistas krūtiņa zem kažoka (150 g) - 270 kcal.
Rezultātā es saņēmu 1300 kcal un aveņu plāksni, kuru es nesvēru un neņemu vērā kaloriju skaitītājā.
Es dzeru nedaudz ūdens. Es cenšos pievienot vairāk aktivitātes. Šodien kopumā diena izrādījās diezgan aktīva - es daudz peldēju gan no rīta, gan vakarā un atradu plus 10 tūkstošus soļu.
Kā pavadījāt nedēļas nogali?
Vai esat pamanījuši, ka zaudējis svaru, esat kļuvis aktīvāks un vēlaties vairāk kustēties?
Atgādinājums.
Video recepte ogu groziem:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Vistas krūtiņas recepte krēmīgā mērcē.
Biezpiena un ogu grozu recepte- vienkārši un garšīgi.