🍒07.12.2020.
Joprojām meklējat attaisnojumus un baidāties pamest savu komforta zonu? Daudzas sievietes un vīrieši ir spēruši pirmo soli un tagad droši dodas uz jaunu sevi. Par tikšanos ar veselību, sparu, aktivitāti!
Mēs neizdomājam attaisnojumus, lai attaisnotu sevi un savu bezdarbību. Un es, tāpat kā daudzi citi, attaisnojos pēc kārtējās neveiksmīgās diētas, kas beidzās ar sabrukumu un ievārījumu.
Ko es nedomāju, lai attaisnotu savu bezdarbību:
Zaudēt svaru ir dārgi. Tā rezultātā mans budžets, pārejot uz uztura kontroli, skaitot kalorijas, guva tikai labumu. Kilogramu saldumu, desu, desu un citu pusfabrikātu un citu pārtikas atkritumu vietā es sāku pirkt citus produktus - noderīgākus, garšīgākus un, jā, dažreiz dārgākus. Bet! Pārtikas patēriņš ir kļuvis ekonomiskāks, jo jūs kontrolējat pārtiku un neēdat visu milzīgos daudzumos - tas ir ietaupījums.
Hormoni ir nerātni. Rezultātā analīzes parādīja, ka hormoni nav nekrietni, bet kāds vienkārši ēd ļoti kaloriskus ēdienus.
Plašums, iedzimtība, "man ir tāda konstitūcija" - tas viss arī notika. Nu, kāds plats kauls? Iedzimtība? Drīzāk ēšanas paradumi, kas pastāv ģimenē un tiek nodoti no paaudzes paaudzē.
Lielākajā daļā gadījumu liekais svars ir pārēšanās cēlonis.
Skaitot kalorijas, jūs varat iemācīties kontrolēt diētu un ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt svaru nākotnē.
Es jums pastāstīšu par savu diētu kā izvēlnes piemēru kaloriju skaitīšanai.
Brokastīs man ir kastrolis ar ķiršiem (295 g) - 380 kcal un zaļā tēja.
Šodien pēc pusdienām es atkal atgriezīšos pie procedūrām, kas nozīmē, ka jau no paša rīta man jāstrādā efektīvi. Turklāt dažas dienas sagatavojiet pusdienas un vakariņas.
Es nolēmu pēc iespējas vienkāršot ēdiena gatavošanu. Es pagatavoju zirņu zupu un pagatavoju liellopa gaļas. Gulašs parasti tiek gatavots praktiski bez manas līdzdalības - atstāju to sautēt un turpināju strādāt.
Tagad vienkārši nomainiet sānu ēdienu un ūdeni ar gulašu. Cerams, ka ēdiens ilgs 3 dienas.
Kamēr gatavoju produktus, apcepu arī Adyghe sieru (80 g) un sagriezu 50 g gurķa. Es izmantoju 3 g sviesta - es apzināti lietoju vairāk eļļas, nekā nepieciešams siera cepšanai, jo problēma ir tauku pievienošana.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 210 kcal.
Kā man patīk cepts Adyghe siers - ārpus vārdiem. Šodien pie siera apcepu garšvielas: majorānu, oregano, piparus un sausos ķiplokus - garšīgi!
Pusdienoju ar zirņu zupu (450 g), kurai pievienoju sausā pannā žāvētu maizes gabalu (30 g).
Izrādījās pusdienas 310 kcal.
Pēc pusdienām es dzēru kafiju ar pienu 2,5% (50 g) un vaniļas sīrupu (20 g) - 80 kcal.
Nostrādāju nedaudz pēc pusdienām un pulksten 15 skrēju pie mikroautobusa.
Kaut kā nepareizā laikā pie mums pienāca sals. Divas stundas ceļā, ar svītriņām aukstumā. Vispār man tas īsti nepatika.
Mans vīrs mani paņēma no klīnikas, un mēs šodien atgriezāmies mājās diezgan vēlu. Mūsu ikdienas režīms ir nedaudz mainījies. Bet kurp doties.
Parasto vakariņu vietā pulksten 17 vakariņas notika pulksten 19.
Vakariņās 130 g vārītu griķu un 200 g liellopa gulaša (gulāša svars ar buljonu). Tāpēc es gribēju ielej visu griķi ar buljonu no gulaša, lai pagatavotu zupu.
Vakariņas izrādījās 315 kcal
Vakarā man joprojām bija bezmaksas kalorijas, un es tās iztērēju garšīgai tējai. Ēsts zefīrs (30 g) - 115 kcal
Un mums vēl bija nedaudz nomizots granātābols - vakarā apēdu apmēram 100 g - 50 kcal.
Dienas laikā iznāca 1460 kcal. B - 110, F - 50, U - 136.
Es šodien dzēru sliktu ūdeni. Un viss tāpēc, ka aizmirsu atjaunot ūdens pudeli. Es skatos uz to, un tā ir tukša, es apjucu un aizmirstu par to, ka man vajag dzert ūdeni un ka man pudele jāaizpilda ar ūdeni.
Un, kad es vienmēr esmu blakus, acu priekšā ir pudele ūdens, es iedzeru dažus malkus, kad skatiens krīt uz to. Un kā parasti, es izdzeru glāzi ūdens tukšā dūšā un pirms katras ēdienreizes. Tātad likme arī kļūst.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena groziem ar ogām un video recepte kotletēm ar mocarellu:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Slinks khačapuri recepte.
Kūpinātu zirņu zupas recepte.
Liellopa gulaša recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.