🍒07.07.2020
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Jūs īsumā uzzināsiet, kā darbojas kaloriju deficīts, no zemāk esošā informatīvā attēla, un manas pirms un pēc fotogrāfijas raksta beigās ir tiešs pierādījums tam, ka ir iespējams slaidināt gardi un apmierinoši. būtu vēlme vismaz pamēģināt.
Bieži vien man uzdod jautājumu tie, kas pirmoreiz ieradās pie manis kanālā un izlasīja ne vairāk kā vienu rakstu - "kāpēc jūs iepriekš nesākāt zaudēt svaru un nepievedāt sevi līdz 132 kg?"
Tātad, es atbildu - svara zaudēšanu es uzņēmos visu savu pieaugušo dzīvi. Cik atceros, tik daudz esmu diētā. Bet šo diētu rezultāti ir īslaicīgi. Tāpat kā daudzi, zaudējot svaru nākamajā jaunizveidotajā diētā, es atgriezos pie parastās diētas un atkal pieņēmos svarā.
Tikai kontrolējot diētu, jūs varat saglabāt svaru, kuru esam sasnieguši. Un tas nav svarīgi, kā mēs pie svara nonācām - badošanās, sēžot uz stingras diētas vai skaitot kalorijas. Jebkurā gadījumā, lai nepieņemtu darbā visu, no kā viņi tik grūti atbrīvojās, pastāvīgi jākontrolē uzturs.
Kaloriju skaitīšana un kaloriju deficīts ir viens no racionāliem un līdzsvarotiem veidiem, kā zaudēt lieko svaru, kurā jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī pierodat pie uztura kontroles un vēl vairāk uzturat savu svaru vieglāk.
Es jums pastāstīšu par manu ēdienkarti un to, kā pagāja mana diena.
Brokastis šodien ir vienkārši labākās pasaulē!
Es tikai tik priecājos par dažām zivīm. Tā kā es ļoti mīlu sālītas un kūpinātas zivis, ilgs to trūkums uzturā mani vienkārši izsit no rutas un es nevaru domāt par neko citu kā tikai par zivi🤣.
Kāds no saldā nevar būt, bet man ir problēmas ar zivīm.
Tikai sāļās zivis man netraucēja zaudēt svaru un sasniegt rezultātu, par kuru pat nesapņoju. Bet tajās dienās, kad es izslēdzu visus produktus, kas tiek uzskatīti par svara zaudēšanas ienaidniekiem, es badojos - vienkārši mūžīgo sabrukumu dēļ es nevarēju zaudēt svaru.
Tātad, brokastis - 50 g pilngraudu rupjmaizes un 100 g auksti kūpināta sviesta.
Brokastis priekš 305 kcal.
Pēc brokastīm mēs atkal devāmies sauļoties un peldēties. Tomēr mana vīra atvaļinājums. Bet šodien es jau teicu, ka dienas pirmajā pusē mēs atpūšamies, un dienas otrajā pusē mani neaiztieciet - jāstrādā.
Atvaļinājumā es uzkodu ar biezpiena groziem ar avenēm (140 g) - 265 kcal.
Daudzi cilvēki sūdzas, ka karstumā nevar ēst. Un, kad esmu plosīts ēst svaigā gaisā - apetīte uzreiz pamostas.
Un, ja paskatās apkārt - visi sēž un kaut ko košļājas🤣
Mēs atgriezāmies mājās pirms ļoti karstā laika. Tieši vakariņu laikā.
Pusdienās vistas buljons uz krūts (400 g) ar cietām nūdelēm (50 g vārītas svara).
Pusdienas plkst 240 kcal.
Apzināti pusdienu laikā vistas zupai neko nepievienoju, palielinot tās kaloriju saturu. Jo es ļoti gribēju saldējumu.
Un, ja vēlaties, jums tas jāēd.
235 kcal glāze šokolādes saldējuma, ko apēdu darbā.
Ir tāda ietekme, ka kaut ko ierobežo. Jūs vēlaties konfektes. Un jūs ievērojat diētu un liedzat sev konfektes. Vēlme ēst konfektes tikai palielinās, un beigās jūs ēdīsit nevis vienu konfekti, bet gan duci. Sliktākais, kas šajā situācijā var būt, ir sadalījums. Bet, ja jūs tūlīt palutinātu sevi ar konfektēm, nekas briesmīgs nebūtu noticis.
Tāpēc, ja mēs vēlamies konfektes, mēs to ēdam, pierakstām KBZHU un laimīgi zaudējam svaru tālāk.
Pret vakaru, pabeidzis visus neatliekamos darba mirkļus, es devos gatavot vakariņas. Es cepu cukini pankūkas ar sieru un ķiplokiem.
Vakariņās apēdu 210 g pankūkas ar mērci, kuras pamatā ir mīksts biezpiens ar zaļumiem (60 g).
Vakariņas - 370 kcal.
Kaut kas man tik ļoti patika pankūkas, es pat domāju izspļauties visam un iet paņemt vēl pāris. Es ievietoju pankūkas traukā, ko ievietot ledusskapī, un pat turēju rokās vienu lietu, lai to apēstu. Bet viņa pretojās💪🤣.
Kopumā dienā tika iegūti 1415 kcal.
Šodien karstums bija briesmīgs, es dzēru daudz ūdens. Bet es joprojām pamanīju, ka karstumā svars pieauga - šķidrums tiek saglabāts. Iespējams, es joprojām dzeru nedaudz ūdens.
Cik karsts tu esi? Vai jūs pieņematies svarā?
Garšīgs svara zudums visiem bez traucējumiem😉
Atgādinājums.
Video recepte cukini kūkai - svaiga, sulīga - pestīšana karstumā:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Ogu sorbeta recepte.
Okroshka recepte.
Vistas nūdeles buljona recepte.
Svaigu Pekinas kāpostu salātu recepte.