🍒09.12.2020.
Laba diena visiem, kas piebrauca pie manis ciemos! Ikviens vēlas atbrīvoties no liekā svara - ērts un garšīgs svara zudums!
Tas ir pateicoties uztura kontrolei ar kaloriju skaitīšanas un BJU palīdzību, kas man izdevās ko darīt ar dažādu diētu un pat bada streiku palīdzību, proti, zaudēt svaru un saglabāt sasniegto rezultāts.
Šodien es vēlos ar tevi parunāt par svaru. Cik bieži, neredzot svarā mīnusu, padevāties? Vai jums kādreiz ir bijuši tādi mirkļi dzīvē?
Ļoti bieži jūs rakstāt, ka mēģināt uzturēt kaloriju deficītu, nodarboties ar sportu, taču svariem nav šīs lolotās figūras. Viss ir stabils uz svariem, vai pat dažreiz svars iet plusā. Jūs esat apvainots, jūs esat satraukti. Un velti!
Jo nevar tikai ciklos iet pa kilogramiem!
Jāizmanto citi mērījumi:
- Apjomi. Mēs devāmies uz svara zaudēšanas ceļu - viņi uzreiz izmēra savus apjomus. Un labāk ir izmērīt ne tikai krūšu kurvja, vidukļa, gurnu, bet arī plaukstas, potīšu, apakšstilba, pleca apjomu. Tauki var atstāt dažādas vietas nevienmērīgi un ne vienmēr vispirms no vietas, kur mēs vēlamies. Ja jostasvietā nav izmaiņu, tā var būt gūžas vai krūtīs vai rokās.
- Apģērbs. Vai esat pamanījuši, ka jūsu drēbes ir kļuvušas brīvākas? Tātad viss ir kārtībā, process notiek! Vai ir vieglāk pārvietoties, vairāk aktivitātes? Process notiek!
Neaizmirstiet uzdot sev jautājumu: Vai ir bijis pietiekami daudz laika, lai redzētu rezultātus? Lai redzētu būtiskas izmaiņas, bieži vien nepieciešams vairāk nekā mēnesis.
Svara zaudēšanas process ne vienmēr ir lineārs. Pat ja jūs visu laiku esat 100% precīzs, jūs katru nedēļu nezaudēsiet svaru vienādā ātrumā.
Esiet pacietīgs, nospraudiet starpposma mērķus un nekad nekoncentrējieties tikai uz svaru.
Jums izdosies, ja jums ir kaloriju deficīts!
Kā piemēru izvēlnei ar KBZhU skaitīšanu es pastāstīšu par savu dienas diētu.
Kādu dienu es nopirku avokado. Es sapņoju par sviestmaizēm ar sarkanām zivīm un avokado. Bet avokado ir nogatavojies, un es nekad nepirku sarkanās zivis.
Bet manā atlicinātājā tunzivis bija savā sulā. Izgatavoja ala avokado (50 g) un tunzivju (100 g) smērvielu. Pārklājiet uz žāvētas, vēl siltas maizes (75 g). Cik tas ir garšīgi!
Un es arī no rīta atļāvos sev kafiju ar 60 g piena un 20 g vaniļas sīrupa.
Izrādījās brokastis priekš 440 kcal.
Šādā izplatībā galvenais ir atrast garšīgus tunzivju konservus. Un, protams, nogatavojies avokado.
Arvien vairāk es saprotu, ka vēlos tosteri. Silta, kraukšķīga maize ir tik garšīga! Bet pāris reizes maize manā pannā jau ir sadedzināta.
Darbā es uzkodu ar augļiem: hurma (120 g) un mandarīns (110 g) - 115 kcal
Pusdienās iesildīju bijušās greznības paliekas - 100 g vārītu griķu un 200 g liellopa gulaša (gulāša svars ar buljonu!).
Izrādījās pusdienas 300 kcal.
Kāpēc es pastāvīgi pievērš uzmanību tam, ka gulāša svars kopā ar buljonu? Ir tie, kuriem patīk skaitīt kalorijas, nevis pārtiku. Bet acīmredzot viņš pilnībā nesaprot, kā tas tiek darīts.
Tīrā veidā matemātika - jo vairāk buljona, jo mazāk visa ēdiena kaloriju saturs uz 100 g.
Gatavojis ēdienu dažas dienas pirmdienā, visu šo laiku es sapņoju par tām ļoti slinkajām pastiņām. Un vakariņās es sagatavoju pastas ar diviem pildījumiem. Man bija viens pildījums kā receptē - vistas malta ar sīpoliem un garšvielām, bet otrais pildījums bija kartupeļu biezenis ar sēnēm.
Vakariņās apēdu vienu čebureku gan ar gaļas, gan kartupeļu pildījumu - tikai 220 g.
Vakariņas izrādījās 330 kcal.
Šodienas ēdienkarte nav pārdomāta un nav iepriekš ierakstīta lete. Tāpēc, ieejot vakariņās uz kaloriju skaitītāja, es redzēju, ka man joprojām ir pienācīgs daudzums bezmaksas kaloriju un milzīgs tauku trūkums dienā.
Ko darīt? Palīgā nāca siers (50 g) un indijas rieksti (25 g) - 300 kcal.
Kāpēc es uztraucos, kad zaudēju taukus? Jo es jau esmu pieredzējis visas problēmas, ko rada tauku deficīts.
Pirmkārt, āda sāk izžūt. Otrkārt, mati saraujas. Mati bija nepatikšanas. Esmu jau izmēģinājusi visus matu produktus, kurus zināju un ko varēju atļauties, taču mati krita un krita milzīgā daudzumā. Tas turpinājās, līdz diskusijās šeit nonācām pie secinājuma, ka ir jāaudzē tauki. Tiklīdz es paaugstināju taukus līdz ieteicamajam minimumam, kas ir vismaz 55-60 g dienā, problēmas ar ādu un matiem sāka mazināties.
Galu galā, tāpat kā daudzi, es nezināju, kā to izdarīt pareizi, un pieļāvu kļūdas. Viņa nepietiekami novērtēja uzņemto kaloriju daudzumu, kā rezultātā tauki tika novērtēti par zemu.
Un man bija jāatrisina šīs problēmas. Tāpēc tagad es cenšos par to runāt biežāk, lai zinātu, kādas kļūdas tu vari pieļaut, un tās nepieļauj.
Bet nepietiekams tauku daudzums var izraisīt ne tikai sausu ādu un matu izkrišanu. Problēmas var būt daudz sliktākas! Tauki ir mūsu hormonu pamatā. Nepieciešamā tauku daudzuma trūkums uzturā izraisa hormonālo nelīdzsvarotību un iespējamās problēmas ar sieviešu "veselību".
Mācieties no citu cilvēku kļūdām un rūpējieties par savu veselību!
Es zinu, ka starp jums ir tie, kas vadās pēc kaloriju skaitītāju rādītājiem un ievēro KBZhU, kuru skaitītājs norādīja, pamatojoties uz jūsu ievadītajiem parametriem. Ņemiet vērā, ka kaloriju skaitītāji bieži nepietiekami novērtē taukus. Piemēram, skaitītājs man ieteica uzturēt 35 g tauku dienā. Ko tas noveda, es teicu iepriekš.
Tā rezultātā mana diena izrādījās 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Neaizmirstiet par ūdens ātrumu (30 ml uz 1 kg svara).
Vai jūs kontrolējat tauku daudzumu uzturā?
Atgādinājums.
Video recepte slinks čebureks un video recepte burkānu kūka:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Liellopa gulaša recepte.
Pate receptes: no tunzivīm un biezpiena, sēņu pastēte, pastēte ar avokado un tunci, bietes. Siļķu pastēte.Aknu arkls.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.