Sveiciens visiem, kas zaudē svaru, kuri ir apskatījuši manu emuāru.
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties57Kilograms.
Man jau sen nav atgādināts, ka kaloriju deficītam jābūt nelielam. Tikai 15-20% no jūsu normas, kuru ir viegli aprēķināt internetā, daudz skaitītāju, izmantojot īpašas formulas, jums vienkārši jānorāda parametri).
Nav nepieciešams ņemt, piemēram, manu 1300 un ēst tāpat, un vēl jo vairāk, nesamaziniet kaloriju daudzumu līdz mazāk nekā 1200! Tas ir bīstami jūsu veselībai!
Izņemot jūs un jūsu ģimeni, neviens nerūpēsies par jūsu veselību, it īpaši fitnesa treneris, kurš ieteica smagos treniņus un 600 kcal barošanu dienā (piemēram, tas esmu es).
Jūsu norma un mīnus 15-20%, un tagad jūs lēnām, lēnām, garšīgi un apmierinoši zaudējat svaru, nekaitējot savai veselībai. Zaudējot kilogramus, tas pārrēķina normu un attiecīgi deficītu.
Un mana ēdienkarte šodien ir šāda.
Šodien manas brokastis ir biezpiena-ābolu pankūkas (210 g) ar 15 g skāba krējuma 10%. Garšīgi, apmierinoši un viss 370 kcal.
Un, protams, brokastīs mana mīļākā jasmīna zaļā tēja. Un pirms kādiem diviem gadiem es pat nevarēju paskatīties uz zaļo tēju, man tas šķita pretīgi un negaršīgi. Un tagad es nevaru iedomāties dienu bez viņa.
Svētdien es sev apsolīju, ka pirmdien es atvēlēšu laiku sev, jo strādāju gandrīz visu svētdienu, bet tas tā nebija.
Pirms pusdienām noteikti pavadīšu to pie datora.
Darbā un uzkoda ir pagājusi. Ilgu laiku viena no abonentēm Valentīna man teica, ka pati pati gatavo zivju pastu un izrādās, ka tā nav sliktāka nekā veikalā.
Un tā nu sanāca, ka šodien man bija visas sastāvdaļas līdzīgam pastētei. Un es saņēmu gardu uzkodu - tā ir pilngraudu maize (mazāk par 40 g) un tunča un biezpiena pastēte (40 g).
Uzkoda izrādījās 180 kcal.
Pusdienas laikā, tuvāk, es sapratu, ka man nav nekā pusdienām, un pats galvenais - man nav ideju, ko gatavot?
Pat no rīta mašīnā es izņēmu vistas krūtiņu, lai atkausētu, un tagad es stāvu to skatos - un mana galva ir tukša, nav ideju.
Vai tas notiek ar jums?
Vienīgais, kas man ienāca prātā, kad jau biju ļoti izsalcis, bija vārīt pelmeņus ar suluguni, kas spārnos gaidīja saldētavā. Un tā viņa arī darīja. Un es vēlāk izdomāšu, kā pagatavot krūtis.
150 g PP pelmeņi ar suluguni un 20 g 10% skābo krējumu, un es saņēmu pusdienas 400 kcal.
Es nepildīju sev doto solījumu un atkal gandrīz visu dienu strādāju pie datora.
Es tikko skrēju uz veikalu, bet uz mūsu pārvaldības sabiedrību biznesa jautājumos, dabūju nedaudz gaisa.
Vakariņas visai ģimenei šodien, arī man, ir griķi un sautētas vistas aknas ar dārzeņiem.
Iznāca 100 g griķu un 150 g vistas aknu 320 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1270 kcal.
Daudzi cilvēki atstāj novārtā ūdeni un dara to veltīgi (protams, ja tam nav medicīnisku indikāciju).
Labi izveidots dzeršanas režīms ir tiešs veids, kā atbrīvoties no tūskas (daudziem tas šķiet dīvaini, ka tas izklausās), samazina celulītu un uzlabo gremošanu. Ūdens ir mūsu viss!
Tūska galvenokārt ir saistīta ar faktu, ka ķermenim ir ūdens trūkums un no visa spēka cenšas to uzglabāt. Un tiklīdz viņš jutīs, ka nav ūdens trūkuma, viņš atbrīvosies no savām rezervēm, pietūkums izzudīs. Es to pārbaudīju pati, tāpat kā daudzas meitenes, kuras bija pārsteigtas, konstatējot, ka pietūkums pazūd ar ūdeni un svara zudums ir vieglāks.
Atgādinājums.
Šodien vēlreiz atgādinājumā es vēlos parādīt pilngraudu maizes video recepti. Nez kāpēc ir tādi, kuriem tas neizdodas. Es atzīstu, ka daži cilvēki no pilngraudu maizes sagaida tādas pašas sajūtas kā no rauga maizes, un kļūdās savās cerībās.
Es ceru, ka video recepte palīdzēs jums saprast, ko jūs darāt nepareizi.
Jūs atradīsit biezpiena un ābolu pankūku recepti šeit.
Vai jūs pasūtījāt sātīgu, garšīgu PP khačapuri? Recepte šeit.
Un šeit ir vēl viena recepte zivju pastēte - ar avokado un tunci ir kaut kas!
PP achma - šeit.
Nepatīk tādas putras kā es? Iesaku pamēģināt auzu banānu kūka.
Recepte vistas krūtiņa krēmīgā mērcē, kas būs brīnišķīgs papildinājums jebkuram sānam.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!