28.01.2020
Sveiciens! Labs garastāvoklis visiem, laipnība un savstarpēja sapratne.
Šeit ir teritorija tiem, kas vēlas zaudēt svaru garšīgs un apmierinošs ēdiens.
Jā, tas ir iespējams!
Kamēr kāds mēģina staigāt pa apli, izmēģinot nākamās jaunās diētas - es rēķinu kalorijas un zaudēju svaru. Un ar mani lielākā daļa abonentu, kuri nolēma izmēģināt un saprata, ka viņiem viss izrādās lieliski, un nav jābadojas un jāēd zāle, zaudē svaru.
Lai gan varbūt kādam patīk izlikties par upuri un varoni - "Es zaudēju 500 kcal dienā un ēdu tikai dārzeņus". Šādos gadījumos es gribu piebilst "un paliku bez matiem, ar briesmīgu ādas, nagu stāvokli, ar nervozitāti un bez žultspūšļa" un ķekars čūlu. Bet varone, vai ne? Un cik ātri svars atgriezīsies tieši tajā varonē?
Nevienam to nenovēlu. Un es novēlu jums racionālu pieeju svara zaudēšanai un sabalansētu uzturu.
Ļaujiet man jums atgādināt, ka es sāku savu ceļojumu 2018. gada maijā ar svaru 132 kg (kādas šausmas !!!), pārejot uz pareizu uzturu (apmēram PP) un kaloriju deficītu. Un jau man izdevās atvadīties no 58 liekajām mārciņām.
Es jau esmu sasniedzis mērķus, kurus sev izvirzīju vairākas reizes. Sākumā es gribēju nomest vismaz 100 kg. Kad man tas izdevās, es gribēju vairāk. Es gribēju uzņemt līdz 80 kilogramiem.
Un tagad mans svars jau ir 73,6 kg, un es joprojām eju savu ceļu uz harmoniju.
Apetīte nāk ar ēšanu, un es tāpat. Kamēr es spogulī neredzēšu sev piemērotu rezultātu, es neapstāšos. Galu galā tagad es droši zinu, ka viss ir iespējams.
Pāriet uz savu šodienas ēdienkarti.
Šodien pārgulēju un piecēlos jau pusdeviņos. Es biju šausmīgi izsalcis.
Daudzi cilvēki saka, ka viņi nevar ieturēt brokastis - no rīta nekas neienāk. Tā bija arī man. Pirms. Bet, kad es pārbūvēju savu uzturu, brokastis sāka nākt tieši tāpat kā no rīta, un, vēlams, vairāk kaloriju.
Kad ideālā gadījumā ēdienreižu kaloriju saturs vakarā samazinās, un jūs vakariņojat agri un gulējat vēlu, tad no rīta jūs sajutīsiet mežonīgu apetīti.
Parasti, pamostoties pulksten 7 no rīta - es jau gribu ēst, it īpaši pēc perfektām vakariņām ar salātiem un kaut ko olbaltumvielu.
Un šodien, pusotru stundu gulējis, es varēju "brokastīs apēst ziloni". Un kas attiecas uz ļaunumu, tad uzreiz nebija ko ēst.
Viņš sildīja to, kas bija - palika cepti kartupeļi (110 g) un cepti vistas stilbi (60 g gaļas no augšstilba). Un nez kāpēc es ieliku 35 g burkānu.
Brokastis bija 230 kcal. Un ar zaļo tēju es apēdu 20 g rūgtas 75% šokolādes - 110 kcal.
Kopā - 340 kcal.
Piekrītu, brokastis nav pārāk labas. Bet tā tas notika.
Pēc brokastīm es devos pastaigā biznesa darīšanās. Tas ir labi, ka jūs varat apvienot biznesu ar pastaigu. Ātrs temps - un šeit ir jūsu fiziskās aktivitātes.
Kad atgriezos, man bija uzkoda ar augļiem - hurma 130 g un kivi 100 g - kopā 135 kcal.
Vakar vakariņās pagatavoju PP ar lazanju un atstāju sev pusdienās.
300 g PP lazanjas - 440 kcal. Cik tas ir garšīgi!
Tā kā es neuzdrošinājos vakariņās atstāt tik sātīgu ēdienu kā lazanja, un biju pagatavojusi ķirbju siera zupu, vakariņās ēdu zupu.
Šķīvis ķirbju siera zupas (400 g) - 350 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1265 kcal.
Katru dienu es izdzeru glāzi ūdens tukšā dūšā un pēc tam pirms katras ēdienreizes glāzi (apmēram 15 minūtes). Un dienas laikā pēc vēlēšanās pabeidzu savu normu (30 ml uz 1 kg svara).
Es mājās nodarbojos ar fizisko izglītību (dēlis, fitnesa lente, abs, šūpoles) un cenšos staigāt ātrā tempā.
Vakar es vakar lasīju tavus komentārus par ogļhidrātiem un izrādījās, ka lielākā daļa naktī nemaz nebaidās no ogļhidrātiem.
Kāds ēd augļus, kāds dažas šokolādes šķēles, kāds pat konfektes. Un nekas, process turpinās!
Izrādās, ka ne viss ir tik biedējoši, kā viņi mēģina iedomāties.
Un ļaujiet man jums atgādināt, ka tie, kuri vēlas dalīties ar savām iecienītākajām PP receptēm ar mums visiem, tos var man nosūtīt privātā veidā VK. Man jau ir neliela recepšu rinda, kuras mēģināšu pagatavot un dalīties ar jums. Kā jau teicu, dalīšos abonentu receptēs reizi nedēļā.
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena rullītim pitas maizē:
Recepte PP lazanja.
Vienkāršākā recepte pilngraudu maize.
Recepte siera ķirbju zupa.
Recepte šokolādes siers.
Svarīgākie iesācējiem zaudēt svaru.
Mācās skaitīt kalorijas gatavs ēdiens.
Produktinovēršot svara zudumu.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!