🍒09.10.2020.
Laba diena visiem, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Daudzkārt savos rakstos esmu minējis diētas kontroles priekšrocības, skaitot kalorijas. Arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars nav teikts vienreiz.
Acīmredzot lietainais laiks mani šodien ietekmēja. Es negribu nevienu motivēt un pierunāt rūpēties par manu veselību. Galu galā liekais svars vispirms atņem mūsu veselību.
Visi pieaugušie un paši cilvēki izdarīs izvēli - turpināt ēst, ēst un ēst vai vienkārši sākt kontrolēt apēstās pārtikas daudzumu un kvalitāti.
Mēs pieņemsim, ka šodien misija, ko es uzņēmos, ir pateikt, ka jūs varat zaudēt svaru bez bada un ne ierobežojot sevi visā un palīdzot tādām meitenēm kā es, kas pārgāja no diētas uz diētu un nesasniedza rezultātus - man neizdevās.
Lai gan kāpēc neizdevās. Daži cilvēki pirms diviem gadiem zināja, kas ir KBZHU (protams, ir, un tagad tie, kas jautā - kāds brīnums ir KBZHU), maz zināja, kas ir kaloriju deficīts. Un tagad paskatieties, cik daudzi no mums zaudē svaru un jau ir zaudējuši svaru, skaitot kalorijas?
Piektdien nākamā kontrol svēršana. Es jums jau teicu, ka šonedēļ es redzēju uz svariem un skaitli 69 kg precīzi un gandrīz nākamajā dienā 71 kg. Tie ir dīvaini, ko dod ūdens. Un piektdien svari man parādīja:
Kamēr es turpinu pieturēties pie sava plāna. Es gaidu, kamēr organisms pierod pie kaloriju daudzuma palielināšanās.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Šodien brokastīs es spontāni nolēmu uztaisīt sev auzu pārslu ar biezpienu un viegli sālītu lašu.
Auzu pārslu recepti atstāšu atgādinājumā.
Manas brokastis izgāja uz 420 kcal.
Kādu dienu es jums parādīju, kā es tagad glabāju riekstus un žāvētus augļus. Tagad mums mājās ir vairāk šo lietu nekā saldumu, cepumu un citu saldumu. Mēs varam teikt, ka mēs praktiski nepērkam saldumus un cepumus - ļoti reti, ja medības ir manas.
Un viņi runāja par labības, makaronu uzglabāšanu. Es nolēmu pastāstīt un parādīt, kā es glabāju graudaugus ar makaroniem. Arī burkās, bet ne stiklā, bet plastmasā, kā fotoattēlā. Manas burkas lieliski iederas īpašā atvilktnē - pārlūkojiet fotoattēlu:
Man patīk sistēma uz vāka, tādas kannas, kas ļauj dažādos veidos izliet beztaras produktus - ir tikai vāks, bet ir rotācijas mehānisms.
Šodien tas ir apmācies, ik pa laikam līst un mēs vēlamies ēst. Šodien pastāvīgi izsalcis.
Uzkodu laikā es nolēmu sevi pievilt. Es sagatavoju lielu salātu bļodu, bet tas izrādījās tik maz kaloriju, ka tas lieliski iekļāvās dienas KBZHU.
Ēd, acis priecājas par lielu porciju, kuņģis ir pilns, un kaloriju ir maz - 👍 tādi salāti. Es to gatavoju, pamatojoties uz nesenajiem salātiem ar ķīniešu kāpostiem un šķiņķi.
Šodien izmantotajiem salātiem:
- vārīta vistas stilba gaļa - 55 g,
- 70 g ķīniešu kāpostu,
- 30 g korejiešu burkānu.
Garšvielu salāti ar krējumu (30 g), sajaukti ar šķipsniņu sāls un kūpinātu papriku. Garšīgi! Un iznāca vienkārši uzkoda 185 kcal.
Vakar vakarā man izdevās sagatavot podu ar pildītiem pipariem.
Un šodien pusdienās man ir 380 g pildītu papriku (svars ar buljonu) un 25 g skāba krējuma 10% - 295 kcal.
Vakar es nolēmu pievienot maltu vistas krūtiņu nedaudz mīksta biezpiena un cienīgi pievienoju sulu no burkas ar tomātiem savā sulā, kā arī daudz sīpolu un burkānu, kas cepti uz eļļas piliena.
Viņa nepievienoja rīsus vai bulguru. Iznāca garšīgi, man patika.
Pēc pusdienām es dzēru tēju ar 40 g žāvēta mango - 130 kcal.
Piektdienas pēcpusdienās man praktiski nebija darba. Mazliet ķēros pie Zen, pabeidzu rakstīt receptes, kuras nevarēju pabeigt. Un es gaidīju, kad vīrs mani uzņems, un mēs ejam uz tirgu.
Šeit jūs atkal mani nomaldījāt. Es gatavojos gatavot želejas gaļu. Kāds nesen komentāros rakstīja par želejas gaļu. Nu, protams, man to vajag arī uzreiz. Neatceros, kad pēdējo reizi ēdu želejas gaļu. Iespējams, jaungada brīvdienās, un drīz būs jauns gads.
Tāpēc tirgū es apskatīšu liellopa nagus, un manā atlicinātājā ir "buljons". Pievienošu arī tītaru, lai būtu vairāk gaļas. Šeit es domāju, kā aprēķināt KBZHU.
Šodien vakariņās vārīti griķi (120 g) un vistas aknas krējuma-tomātu mērcē (180 g).
Gatavojot aknas, es arī pievienoju nedaudz sulas no tomātu burkas savā sulā un skābo krējumu kā mērci. Tāpēc pēdējā laikā man patīk tomāti pašu sulā, es tos bieži pievienoju ēdieniem - es saprotu, ka man tos kaut kur jāpērk par īpašu piedāvājumu (lai būtu lētāk).
Vakariņas izrādījās 410 kcal.
Kopumā dienā iznāca 1430 kcal. B - 125, F - 55, U - 100.
ES dzeru ūdeni. Ieteicamā ūdens norma veselam cilvēkam ir 30 ml uz 1 kg svara.
Es ceru uz jūsu pārbaudes svarīgiem rezultātiem! Pastāstiet, kā viss notiek ar svaru?
Atgādinājums.
Auzu pārslu cepumu receptes video:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Recepte auzu pārslām ar sālītām zivīm.
Recepte vieglajiem salātiem ar ķīniešu kāpostiem un šķiņķi.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.