Es zaudēju 12 kg 2 mēnešu laikā. Par to man ir atsevišķs raksts.
Bet es gribēju saprast, kas ir visizplatītākie maldiem un populāri mīti par svara zaudēšanu, diētu un fiziskām aktivitātēm, kas palīdzēs sasniegt perfektu figūru. Lasīt par 10 "priekšstati"par svara zaudēšanu 👇
1. Kalorijas ir vienādas
Kalorijas ir enerģijas vienība. Visām kalorijām ir vienāds enerģijas saturs, bet nē vienādi ietekmē svaru. Dažādu pārtikas produktu vielas pārvietojas pa dažādiem vielmaiņas ceļiem. Tie dažādos veidos ietekmē arī hormonus, kas kontrolē badu. Ogļhidrātu un tauku aizstāšana ar olbaltumvielām palielinās vielmaiņu un mazinās izsalkumu. Tāpat kalorijas no augļiem, piemēram, ir bagātākas nekā kalorijas no konfektēm.
2. Ēd mazāk un kusties vairāk
Tauki ir vienkārši enerģija, ko ķermenis uzkrāj rezervē. Tāpēc izklausās loģiski, ka mazāk pārtikas un vairāk kustību liek ķermenim sadedzināt enerģijas rezerves. Teorētiski tas tā var būt, bet tas nav universāls noteikums. Lai zaudētu svaru, jums nav jāsamazina pārtikas daudzums, bet jāuzlabo tā kvalitāte. Ir svarīgi ne tikai kustēties, bet arī apvienot kardio un spēka vingrinājumus.
3. Ogļhidrāti ir slikti
Mēs visi saistām diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ar svara zaudēšanu. Tāpēc lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ogļhidrāti ir slaidās figūras galvenais ienaidnieks. Tomēr svarīgi ir tas, no kāda ēdiena viņi nāk. Pilngraudu ogļhidrāti ir ļoti veselīgi, un jāizvairās no rafinētiem ogļhidrātiem no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
4. Zaudēt svaru var tikai ar sirdsdarbības palīdzību
Bezgalīgs kardio vingrinājums nav vienīgais veids, kā zaudēt svaru. Patiesībā par spēka treniņu nozīmi tiek runāts arvien vairāk. Pretestības treniņš veido muskuļus un uzlabo izskatu. Pretestības apmācība vismaz 1-2 reizes nedēļā var palīdzēt jums pārvaldīt muguras sāpes un uzlabot stāju.
5. Ir burvju diētas tabletes!
Svara zaudēšanas tabletes ir milzīga tēma ar milzīgu reklāmas sasniedzamību. Tomēr zinātnisko pierādījumu ir maz. Burvju svara zaudēšanas tablešu lietošana, kas nav saistīta ar diētu un fiziskās aktivitātes izmaiņām, visticamāk, nedos rezultātus. Tomēr ir dažas diētas tabletes, kas, lai arī nedaudz, tomēr ietekmē svara zudumu. Es par to rakstīju savā citā publikācijā.
6. Svara zaudēšana ir nepārtraukts process
Tas ir izplatīts mīts, ka, sākot diētu, jūs zaudēsiet svaru nemainīgā tempā. Svara zudums nē ir nepārtraukts process. Dažas nedēļas jūs varat atiestatīt vairāk, citas mazāk. Ir svarīgi atcerēties, ka jums nepieciešama tikai neatlaidība.
7. Svari parāda, vai jūs zaudējat svaru
Svari ir murgs ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru. Tomēr jums jāatceras, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki. Tas ir, jūs varat zaudēt svaru, bet, izmantojot labu treniņu režīmu, jūs varat veidot muskuļu masu. Jūs izskatīsities pēc iespējas labāk, samazināsies gurnu, roku, vēdera apkārtmērs, bet svars jūs joprojām satricinās. Tāpēc mēs iesakām ievērot ne tikai skaitli, bet arī ķermeņa centimetrus.
8. Tauki ir pilni ar kalorijām
Tauki satur daudz kaloriju, tāpēc daudzi no tām baidās. Patiesībā diētas ar augstu tauku saturu pēdējā laikā kļūst arvien pievilcīgākas. Tomēr ir svarīgi ne tikai tas, cik daudz kaloriju tajās ir, bet arī tas, no kāda avota tās ir. Iekļaujiet ēdienkartē veselīgus taukus - avokado, riekstus, taukainas zivis, čia sēklas, olīveļļu, kokosriekstu eļļu.
9. Diētai ir noteikts ilgums
Svara zudums ir dzīvesveida izmaiņu rezultāts. Svars atgriezīsies pēc atgriešanās pie sliktiem ieradumiem. Diētai nevajadzētu būt īslaicīgai, bet pilnīgai, piemēram, fiziskai slodzei.
10. Dzeramais ūdens var palīdzēt zaudēt svaru
Viens no izplatītākajiem mītiem par svara zaudēšanu ir tāds, ka ūdens dzeršana var palīdzēt cīnīties ar lieko svaru. Patiesībā par to ir maz pierādījumu. Dažreiz dzerot glāzi ūdens, var apmierināt apetīti. Tādējādi jūs patērēsiet mazāk kaloriju. Bet tiešie ūdens ieguvumi svara zaudēšanai beidzas, vismaz zinātniski pierādīti.
Kusties, smaidi, ēd pareizi, un tev būs laimīgs svars! 🙏🙏🙏
Par tādu kā plus karmā ✊! Par abonementu - apskāvieni 🙌 mēģināju)) Uz jautājumiem - atbildēšu ar prieku. ✌ Viss labs! 🙏