🍒12.12.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Kad man apnika staigāt aprindās un badoties pēc citas diētas, es nolēmu, ka ir pienācis laiks mainīt pieeju svara zaudēšanai, mainīt ne tikai ēdiena paradumus, bet arī dzīvesveidu.
Un es sāku skaitīt kalorijas, kas man palīdzēja tikt galā ar lieko svaru, palīdzēja man mainīt ēšanas paradumus, iemācīja apzināti izturēties pret uzturu.
Skaitot kalorijas, es tagad zinu, cik daudz pārtikas man vajag, lai zaudētu svaru un saglabātu svaru. Tajā pašā laikā mans ķermenis jau ir pieradis pie jauna dzīvesveida.
Kas man ļoti patīk šajā svara zaudēšanas veidā, ir tas, ka jūs varat ēst gandrīz visu.
Pamatnoteikums ir ievērot ikdienas KBZHU.
Vēlaties pelmeņus? Pagatavojiet un ēdiet pelmeņus, taču neaizmirstiet ievērot likumu - pelmeņiem vajadzētu iekļauties ikdienas KBZHU.
Ja vēlaties kādu bekona gabalu - apēdiet bekonu un ielieciet to dienas KBZHU. Un tā ar visiem produktiem.
Un tad rodas jautājums - ko jūs varat atteikt, lai ievērotu KBZHU un vakarā nenomirtu badā, jo dienas laikā visas kalorijas tika iztērētas speķim? Katrs pats atbild uz šo jautājumu.
Tiem, kas tikai uzsāk svara zaudēšanas ceļu uz kaloriju deficīta, raksta beigās atstāšu noderīgas saites iesācējiem.
Ir dienas, kad nav iespējams Es negribu būt pārāk slinks, lai kaut ko skaitītu, ja nav iespējas gatavot iepriekš, vai arī es vienkārši vēlos atpūsties un ēst to, ko pagatavot visātrāk.
Un man ir šādas dienas. Es šādās dienās varu pārsniegt kaloriju daudzumu un apēst kaut ko kaitīgu, ko daudzi šausmās teiktu - "tas nemaz nav PP".
Bet, pateicoties tam, ka es pastāvīgi uzraugu diētu, skaitot kalorijas, es varu atļauties šīs dienas.
Biežāk kaitīguma un ēdiena diena, kuras uzņemto kaloriju daudzumu neuzskatu, ir īpaši izkārtota, lai ķermeni šūpotu un neļautu pierast pie pastāvīga kaloriju deficīta.
Ar ilgstošu kaloriju deficītu tas ir ļoti noderīgi:
- palīdz nesadalīties - jo laiku pa laikam jūs varat atļauties ēdienu, kuru patiešām vēlaties, bet pastāvīgi tas nav iekļauts uzturā, piemēram, tā kaloriju satura dēļ.
- neļauj ķermenim pierast pie pastāvīgā kaloriju deficīta, kas labvēlīgi ietekmē svara zaudēšanas procesu.
- palīdz psiholoģiski atpūsties no kaloriju skaitīšanas un noteiktiem ierobežojumiem vairākiem pārtikas produktiem.
Bet gadās, ka šādas dienas notiek spontāni, jo apstākļi ir tādi. Un es nekaunīgi šādu dienu saucu par iekraušanas dienu un ēdu to, ko vēlos (bet visu ar mēru).
Man šī sestdien bija tāda diena.
Viss sākās labi. Es saskaitīju brokastis un dabūju 350 kcal.
Tās ir sviestmaizes uz maizes Darnitsa (70 g) ar vistas pastu (80 g) un kausēto sieru (40 g). Un zaļā tēja.
Uzreiz pēc brokastīm devāmies uz Maskavu. Bija plānotas daudzas lietas. Pirmkārt, mēs apstājāmies klīnikā, lai veiktu procedūras.
Paca gaidīja mani uzaicināt, paskatījās uz koku un nolēma ar viņu nofotografēties. Jaungada atmosfēra jau ir jūtama visur:
Pēc klīnikas devāmies apsveikt sievastēvu dzimšanas dienā. Dzērām tēju, un es apēdu kūkas gabalu. Es nevarēju atteikt "Prāgu" - vienu no manām iecienītākajām kūkām.
Kopš šī brīža kaloriju skaitīšana tika pārtraukta ar šo dienu.
Nedaudz runājuši, mēs turpinājām savu biznesu. Man arī bija jāiet uz vairākiem veikaliem. Ziemassvētku vecītis solīja piepildīt manu sapni un uzdāvināt visai ģimenei tosteri Jaunajam gadam. Ir pienācis laiks iegādāties produktus un ķīmiskās vielas.
Rezultātā es stāvēju pie kases un sapratu, ka pusi no mana groza aizņem garšvielas😂:
Un es joprojām savācos un pierunāju attālināties no plauktiem ar garšvielām! Fotoattēla augšējā kreisajā stūrī viņi parādīja 7❗ maisus sausu ķiploku! 7!!!
Pēc iepirkšanās vakarā atgriezāmies mājās. Papildus kūkai ar tēju viesībās nekas cits netika ēst.
Saglabāta karstā zaļā tēja manā tagad iemīļotajā termokrūzē. Kā viņa mani tajā dienā izglāba. Gan siltumu, gan apetīti mazina karstā zaļā tēja. Tagad termokrūze būs pastāvīgs ceļabiedrs.
Mēs ieradāmies mājās un vienkārši pagatavojām visiem pelmeņus - saldētavā vienmēr ir dežurējoši pelmeņi.
Šeit es precīzi zinu, cik daudz es ēdu - 150 g (neapstrādāts svars, saldēti pelmeņi) un 30 g dabīgā jogurta - 350 kcal.
Pēc pelmeņiem bija arī zaļā tēja ar nedaudz auksti kūpinātu rozā lasi un maizi. Bet es jau biju atpūtusies tik labi, ka negribēju neko skaitīt.
Galu galā man ir iekraušanas diena! Un rīt atkal darbojas! Un es un mani pastāvīgie lasītāji jau no savas pieredzes zinām, ka iekraušanas dienas ir noderīgas tikai svara zaudēšanai.
Kā pagāja jūsu sestdienas pēcpusdienā? Tradicionāli nedēļas nogalēs daudziem ir līdzīga slodze vai vienkārši jauki krāpjas, ja jūs atļaujat sev kādu ēdienu, kas neiederas KBZHU.
Palutināji sevi ar kaut ko?
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena saldumiem - minimālās kalorijas un maksimālie ieguvumi:
Un video recepte salātiem ar bietēm un ceptu sieru:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.