🍒13.12.2020.
Lai nebūtu lieku jautājumu, es uzreiz teikšu, ka esmu zaudējis svaru tik ilgi, cik sevi atceros. Sajūta, ka diētas dēļ es biju pastāvīgā stresā. Izsalcis, dusmīgs, visi apkārtējie ēd un ēd, un pat jūsu iecienītākās konfektes. Un jūs sēdējat pie kāpostu šķīvja un domājat, vai jums tas viss ir vajadzīgs, kad tas ir garšīgi, melīgs un uz jums skatās ruddy pie. Nu, kā jūs nevarat atbrīvoties un pievienoties visiem? Tā bija? Es domāju, ka tas bija visiem, kas pastāvīgi uztur diētas.
Tāpēc tas būtu neveiksmīgi un zaudētu svaru uz visiem laikiem. Bet man izdevās ielikt galvu vietā un saprast, ka ir nepieciešams dramatiski mainīt uzturu, pretējā gadījumā pieaugošais liekais svars neko labu nenovedīs.
Un tad, ilgi izpētot informāciju par svara zaudēšanu, es sāku skaitīt kalorijas. Un tas atvēra man acis uz to, ko es ēdu iepriekš. Kādi ēdieni un ēdieni ar augstu kaloriju saturu bija manā uzturā.
No cilvēkiem ar lieko svaru bieži var dzirdēt, ka viņi ēd maz. Varbūt viņi tiešām tā domā un vizuāli ēd maz. Bet, ja jūs iedziļināties un apskatāt KBZhU produktus un ēdienus, kas netiek ēst, tad uzreiz kļūst skaidrs, kas ir liekā svara cēlonis.
Tagad es minēšu piemēru, kas visus speķa cienītājus vērsīs pret mani. Bet tas ir orientējošs.
Tikai pāris plāni bekona gabali dos jums 325 kcal! Vai esat pilns? Protams, nē. Un speķim ir arī maize, kā gan bez tā var būt?
Tas nenozīmē, ka speķi nevar ēst.
Tas nozīmē, ka jums ir jāsaprot: nedaudz nenozīmē, ka nav daudz kaloriju.
Mēs atgūstamies no kaloriju pārpalikuma ar pārtiku.
Uztura kontrole, skaitot CBFU, palīdzēja man zaudēt svaru un palīdz uzturēt svaru. Tajā pašā laikā man nebija neviena sadalījuma, es esmu ērts un neesmu izsalcis, un es atļauju sev iecienītākās konfektes - galvenais ir tos ierakstīt dienas KBZhU.
Kā KBZHU aprēķina izvēlnes piemēru es jums pastāstīšu par savu dienas izvēlni. Un nedaudz par to, kā pavadīju svētdienas pēcpusdienu.
Brokastīs es izžāvēju maizi (70 g), pārsmērēju ar biezpiena sieru (30 g) un uz biezpiena siera uzliku vistas pastromu (80 g).
Es to nomazgāju ar zaļo tēju ar jasmīnu. Brokastis priekš 315 kcal
Viena no ātrākajām, garšīgākajām un sātīgākajām brokastīm ir sviestmaizes. Un vissvarīgākais vienmēr ir garšu dažādība. Svarīgākie momenti svara zaudēšanai - ieteicams lietot pilngraudu maizi. Pilngraudu maize ir komplekss ogļhidrāts, kas mums ir absolūti nepieciešams.
Pēc brokastīm viss teica, ka mēs svētdien atpūtīsimies. Sestdienas pēcpusdiena un tā pavadīti visi ceļojumi pa Maskavu un iepirkšanās.
Bet Jaungada noskaņojums mūs vajā. Vakar veikalos redzējām eglītes. Bet tie ir pārāk dārgi, tie, kas tiešām ir vairāk vai mazāk jauki. Un es gribu eglīti. Vēl jo vairāk tagad, kad dzīvojam paši savā dzīvoklī un neklīstam pa īrētajiem. Jūs jau varat saņemt savu Jaungada koku.
Un šodien mēs televizorā ieraudzījām skaistu eglīti un atkal sākās saruna, ka būtu jauki uzlikt eglīti.
Un kaut kā tajā pašā laikā visiem radās ideja apskatīt cenas interneta veikalos.
Un, protams, es savā iecienītākajā tiešsaistes veikalā atradu jauku eglīti par lielisku cenu. Mēs nolēmām - mums jāpasūta.
Un tad radās vēl viena problēma. Koku vajag izrotāt! Un, kā jūs saprotat, mums nav ar ko to izrotāt. Sanācām kopā un devāmies iepirkties pēc Jaungada rotājumiem, un kad gan vēl, ja ne brīvajā dienā?
Mēs sākām ar lētākajiem veikaliem. Mēs apmeklējām visas mums tuvākās fiksētās cenas. Un ko jūs domājat? Kad mums neko nevajadzēja, tas bija pilns ar Jaungada rotājumiem. Tagad - gandrīz tukši plaukti! Viņi visu izjauca! Cilvēki tomēr gaida svētkus, tuvinot tos pēc iespējas, radot sev svētku noskaņu. Izbraucām arī caur Ašāniju - neko nepirkām. Un mēs apstājāmies pie divām lentēm un pie globusa.
Mēs galu galā nopirkām rotaslietas. Mēs līdz šim centāmies būt lētāki, tikai izrotāt eglīti. Bet mēs nolēmām, ka pamazām pirksim skaistus rotājumus eglītei, savācot savu kolekciju.
Pa to laiku mēs nopirkām šādus Jaungada rotājumus:
Pienāks mūsu eglīte, mēs to saģērbsim un parādīsim, ko esam paveikuši.
Kamēr mēs ripojām cauri visiem veikaliem, pusdienu laiks jau bija pagājis. Atceļā mēs nopirkām šavarmu netālu no mūsu dzīvojamā kompleksa. Mēs nolēmām to izmēģināt, mājas iedzīvotāji to ļoti slavēja.
Es pierakstīju shawarma 500 kcal.
Tiesa, man nācās izmest pusi šavarmas. Tāpēc, ka es aizmirsu pajautāt, kādus kāpostus pievieno šawarmai, lai gan, kā izrādījās, vīrs man vajāja, lai es neaizmirstu pajautāt par kāpostiem. Bet, izlecot no automašīnas un ielidojot kafejnīcā, es vairs neko nedzirdēju.
Un šeit viņi pievieno shawarma parastos baltos kāpostus, kurus es nevaru. Kāpēc ne? Es tev jau teicu. Tas viss pateicoties topošajiem uztura speciālistiem - tagad tas ir baltie kāposti, kurus mans kuņģis neuztver.
Un shawarma izrādījās tā-tā. Pat manējais teica, ka manis gatavotā šavara garšo 100 reizes labāk! Tātad tas ir viss! PP shawarma garšo labāk! 😉
Un vakarā mēs ēdām to, kas bija paredzēts pusdienās, bet pēkšņas vēlmes dēļ doties pirkt kokam Jaungada rotājumus, mēs pārcēlāmies uz vakariņām.
Vakariņas - 120 g vārītu kartupeļu, 100 g auksti kūpinātas skumbrijas un 150 g gurķa. Vakariņas par 290 kcal.
Dienas laikā joprojām bija žāvēts mango (40 g) ar tēju un indijas riekstiem (30 g) - 320 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1425, B - 77, F - 61, U - 129.
Es ievēroju dzeršanas režīmu - 30 ml ūdens uz 1 kilogramu svara.
Neaizmirstiet, ka 80% panākumu svara zaudēšanā ir uztura izmaiņas.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Kā pagāja tava nedēļas nogale?
Atgādinājums.
Video recepte vistas rullītim ar sieru, tomātu un spinātiem un video recepte biezpiena cepumiem:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.