Vai vēlaties zaudēt svaru? Pirmais, kas jādara, ir ierobežot cukura uzņemšanu organismā. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka tā patēriņa samazināšana tieši ietekmē skaitli. Bet ir svarīgi saprast, ka arī pilnībā atteikties no glikozes nav iespējams, jo tā ir enerģija mūsu smadzenēm.
Tāpēc mēs esam izveidojuši jums to produktu sarakstu, kas ir lieliski piemēroti, lai aizstātu jūsu parastās konfektes, bet tajā pašā laikā tie būs arī noderīgi.
Svarīgs!Vilkins. Proir unikāla kulinārijas kopiena. Šeit jūs vienmēr atradīsit interesantus rakstus un pārbaudītas autoru receptes katrai gaumei.
Sorbets
Brīnišķīgs deserts bez taukiem, kas atgādina saldējumu, bet nesatur pienu. Tas nozīmē, ka tajā ir maz kaloriju un augsts vitamīnu saturs, jo augļi, sasaldējot, nezaudē savas priekšrocības.
Turklāt ir ieteicams pats pagatavot sorbetu, lai būtu pārliecināts par tā kvalitāti, jo daudzās kafejnīcās un restorānos tam netiek pievienots visnoderīgākais cukura sīrups.
Vienkārši nomainiet to pret ābolu vai banānu biezeni, un jūsu figūra netiks ietekmēta.
Ielīmēt
Ja mēs runājam par tradicionālās sagatavošanas pastilām, kuru pamatā ir ogas un augļi, tad šāds produkts ir ļoti drošs figūrai un labs veselībai. Sagatavot to nav grūti, vienkārši iegādājieties svaigus ābolus vai plūmes. Un, ja pašas sastāvdaļas ir saldas, jums pat nav nepieciešams pievienot medu. Lieliska alternatīva saldumiem un šokolādes tāfelītēm.
Augļi
Populārākais saldumu nomaiņas variants. Saskaņā ar pētījumiem, tie palīdz cīņā pret lieko mārciņu un aptaukošanos augu šķiedru dēļ to sastāvā. Bet ir svarīgi saprast, ka ne visos augļos ir maz kaloriju. Piemēram, 100 g greipfrūta - tikai aptuveni 30 Kcal un 7 g ogļhidrātu, savukārt banānā - trīs reizes vairāk nekā katrs no parametriem.
Noderīgs padoms: Izvēloties augļus, labāk turēties pie vidēji nobriedušiem augļiem, jo pārgatavojies satur pārāk daudz glikozes.
Zefīrs un marmelāde
Šie produkti ir droši figūrai, bet tikai tad, ja ir sagatavots to pektīns - dabiska sastāvdaļa, ko iegūst no augļiem. Ja marmelāde vai zefīrs ir izgatavots no želatīna, tad nav nepieciešams runāt par šāda produkta priekšrocībām.
Bet pektīns ir ļoti noderīgs:
- pazemina "sliktā" holesterīna līmeni, kas uzlabo asinsriti;
- piemīt pretiekaisuma iedarbība;
- palīdz cīņā pret kuņģa un zarnu trakta slimībām.
Tiesa, jums nav nepieciešams pārāk daudz balstīties uz šiem produktiem - dienā varat patērēt ne vairāk kā divas zefīra vai marmelādes šķēles.
Veikalā ir vērts iegādāties arī vienkāršāko marmelādi - nav glazūras, izbalējušas krāsas, kas garantē krāsvielu neesamību sastāvā.
Ogas
Lielisks saldumu aizstājējs. Bet šeit ir arī dažas nepilnības. Vismazāk cukura ir dzērvenēs, avenēs, jāņogās. Bet ķiršos, granātābolos, mellenēs glikozes līmenis ir diezgan augsts, tāpēc tos nevajadzētu lietot pārāk bieži.
Der zināt: ogas lieliski ietekmē svara zudumu, turklāt tām ir maz cukura.
Piemēram, avenes iekļaušana uzturā palīdzēs noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa. Kopumā tie paātrina vielmaiņu.
Maizes izstrādājumi
Tiem, kas nolemj zaudēt pāris papildu kilogarmus, ir ļoti grūti atteikties no cepšanas, maizītēm, kūkām. Bet pat šeit ir nepilnības. Piemēram, pagatavojot mājās gardus desertus, kuru pamatā ir linu vai kukurūzas milti - tas ir mazāk kalorisks. Cukura vietā pievienojiet medu vai steviju, margarīna vietā - augu eļļu.
Šāda ēdiena kaloriju saturs būs daudz mazāks, un garša būs tikpat patīkama. Vadoties pēc šādiem noteikumiem un noslēpumiem, jūs varat iepriecināt sevi ar gardiem šokolādes pīrāgiem ar ogām, sagatavot pārsteidzošas garšas burkānu cupcakes.
Vairāk interesantu rakstu:
- 10 labākās mobilās lietotnes tiem, kas vēlas zaudēt svaru
- Jūtaties vājš? Mainiet diētu
- TOP 5 probiotikas pārtikas produkti, kas palīdzēs jūsu zarnām
Ja raksts jums patika, patīk (autorei tas būs ļoti patīkams!) Un saglabājiet to sociālajos tīklos.
Visus rakstus un autoru receptes var atrast vietnē: https://vilkin.pro
Nāc ciemos, lasi, komentē, gatavo un dalies ar saviem rezultātiem!
Visa kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs, Vilkin!