Cilvēks nevar dzīvot bez ūdens - viņš ir 75% no tā. Kaut arī tas ir vitāli svarīgi, nepareizi dzerot, ūdens var būt kaitīgs. Lūk, kā maksimāli izmantot ūdens patēriņu un izvairīties no veselības problēmām.
Kļūda 1. Dzeriet ūdeni vienā rāvienā
Jūs tikko atgriezāties no treniņa vai garas pastaigas, un pirmā lieta, ko izdarījāt, bija vienā dzērienā izdzert glāzi auksta ūdens. Turklāt bieži vien šķiet, ka jūs varat izdzert vairākus litrus ūdens vienlaikus.
Kas tur slikts? Kad jūs dzerat šādu ūdeni, kuņģis ātri piepildās, kas izraisa vēlmi urinēt. Tas nozīmē, ka ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai sadalītu pārtiku un ūdeni, absorbētu elementus, kas nepieciešami orgāniem normālai darbībai.
Turklāt, dzerot vienā reizē, siekalas sašķīst - tas ir nepieciešams normālai gremošanai, jo tas provocē kuņģa sulas veidošanos. Un, ja ūdenī ir maz siekalu, ķermenis nespēs pienācīgi sagremot un absorbēt šķidrumu.
Pēc Leonards Smits, slavens amerikāņu ķirurgs, jums jādzer ūdens mazos malkos, vienlaikus - ne vairāk kā 90 ml, bet visas dienas garumā.
Vēl viens iemesls atmest šo ieradumu remdēt slāpes pēc fiziskās slodzes vai pastaigas ir tas, ka jūs varētu nomirt no hiponatriēmijas. Kad ķermenī nonāk pārāk daudz ūdens, tas sāk sašķidrināt nātriju, šūnas uzbriest, kas ir letāls.
2. kļūda. Dzeriet ūdeni tūlīt pēc ēšanas
Ir tik jauki, ka pēc garšīgas uzkodas ir iedzerta glāze ūdens. Tomēr tas ir ļoti slikts ieradums. Pēc ēšanas kuņģī notiek dažādi procesi - gremošana, izdalās kuņģa sula, ķermenis absorbē visu nepieciešamo, bet pārējais nonāk zarnās.
Ja jūs dzerat daudz ūdens tūlīt pēc ēdienreizes, kuņģa sula sāk sašķidrināties, kas noved pie tā palielināšanās insulīna līmenis, kas izraisa traucējumus gremošanas procesā (izpaužas kā vēdera uzpūšanās, meteorisms). Bet ūdens dzeršana pirms ēšanas arī nav vēlama - tas var izraisīt tādas pašas negatīvās sekas.
Vislabāk ir izdzert glāzi ūdens 1 stundu pirms vai pēc ēdienreizes - šajā gadījumā gremošana notiks pilnā sparā.
3. kļūda. Dzeriet ledus ūdeni
Neapšaubāmi, karstā dienā izdzert glāzi ledus ūdens ir ļoti patīkami. Bet ir svarīgi atcerēties, ka auksts ūdens sašaurina asinsvadus un izjauc gremošanu.
Starp citu, tas var izraisīt papildu mārciņu parādīšanos, jo auksts ūdens izraisa pārtikas sacietēšanu. Un tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūs nekādā gadījumā nevarat zaudēt svaru, pat ja ēdat pareizi.
Turklāt ledus ūdens bieži izraisa:
- rīkles slimības;
- locītavu sāpes;
- sirdsdarbības ātruma samazināšanās.
Lai izvairītos no sarežģījumiem, jums jādzer ūdens istabas temperatūrā.
4. kļūda. Dzeriet ūdeni, atrodoties ceļā
Mūsdienu pasaulē mēs esam tik aizņemti, ka nevaram palēnināties un atpūsties. Dabiski, ka ūdeni mēs dzeram arī braucot vai braucot. Bet tas var nopietni kaitēt mūsu ķermenim, īpaši filtrēšanas sistēmai, tas ir, nierēm.
Tāpat nestāvieties dzert ūdeni, jo tas kaitē gremošanas procesam un var izraisīt locītavu iekaisumu.
Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā stāvoklī mūsu muskuļi ir saspringti, kas traucē normālu gremošanas procesu, kā rezultātā muskuļi un audi nesaņem nepieciešamo šķidruma daudzumu.
Kļūda 5. Nedzeriet ūdeni tūlīt pēc pamošanās
Mēs parasti pamostamies, tīrām zobus, brokastojam un tikai pēc tam dzeram ūdeni.
Bet, ja jūs tūlīt pēc pamošanās nedzerat ūdeni, jūs liedzat sev daudz priekšrocību. Piemēram, tūlīt pēc pamošanās mums mutē ir daudz siekalu, kas veicina labu gremošanu. Lai sāktu visus procesus organismā, pietiek ar pāris malkiem.
6. kļūda. Nedzeriet ūdeni pirms gulētiešanas
Jā, ne visiem patiks celties nakts vidū un iet uz vannas istabu. Bet, ja pirms gulētiešanas nedzerat glāzi ūdens, agrīna sirdslēkmes risks ir ievērojami palielināts.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Epidemiology, ūdens un citi šķidrumi novērš koronāro sirds slimību rašanos.
Turklāt, dzerot glāzi naktī, naktī uzlabojas asinsriti, un, tā kā sirdslēkmes parasti notiek no rīta, šķidruma lietošana naktī ir ļoti svarīga.
Vairāk interesantu rakstu:
Jūtaties vājš? Mainiet diētu
TOP-6 produkti, kas palīdzēs jums "satvert" stresu
10 iemesli ēst ābolus katru dienu
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs, Vilkin!